LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TẠI CHỖ MANG LẠI CHO CHÚNG TA
Chạy bộ là dạng bài tập vận động khá đơn giản và dễ tập luyện tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang băn khoăn không biết lợi ích của chạy bộ tại chỗ là gì thì hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. Các lợi ích của chạy bộ tại chỗ
1.1 Hỗ trợ giảm cân
Khi bạn thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ vận động giúp tiêu hao một lượng calo nhất định. Lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ dần được tiêu hao giúp duy trì được vóc dáng khỏe mạnh và thân hình trở nên cân đối hơn.
Nếu bạn chạy bộ ở cường độ cao sẽ giúp hỗ trợ giảm cân. Mặc dù chạy bộ tại chỗ không mất quá nhiều sức của bạn, nhưng nếu bạn tập luyện hết sức có thể đốt cháy khoảng 563 calo cho mỗi giờ.
1.2 Tốt cho khớp gối
Trong các bài tập chạy tại chỗ, hầu hết đều là các động tác nâng cao đùi. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho các khớp gối, giúp các khớp ở phần đầu gối phát triển và giúp bạn di chuyển linh hoạt.
Nếu bạn đang gặp một số vấn đề liên quan đến khớp như đau khớp gối khi phải đi lại quá nhiều trong ngày, đau khớp gối do tập luyện thể thao quá sức. Bạn hãy thử tập chạy bộ tại chỗ với động tác nâng cao đùi nhé, sẽ khá hiệu quả đấy.
1.3 Hạn chế chấn thương do té ngã
Chạy bộ tại chỗ ngoài mang lại lợi ích cho khớp gối còn giúp bạn làm nóng cơ thể. Cụ thể là giúp các cơ và xương nở ra và ấm dần lên. Từ đó, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi té ngã.
Để chạy bộ tại chỗ đạt hiệu quả, bạn nên chạy trên đường phẳng, nâng đùi nhịp nhàng phối hợp với động tác đánh tay lên xuống theo nhịp. Điều này giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã so với chạy bộ đường dài.
1.4 Tốt cho hệ tim mạch
Chạy bộ tại chỗ khá giống với chạy bộ đường dài, trong suốt quá trình chạy lượng máu sẽ dồn về tim giúp tim hoạt động tốt hơn. Từ đó, máu huyết trong cơ thể sẽ được lưu thông.
Chạy bộ thường xuyên sẽ rất tốt cho tim mạch, cụ thể là ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch như hở van tim, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, suy tim.
1.5 Tăng cường hệ miễn dịch
Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về sức khỏe như ho, nhức đầu, sổ mũi. Bạn hãy thử tập động tác chạy bộ tại chỗ mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của bạn dần dần được cải thiện. Bởi vì chạy bộ thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức đề kháng trong cơ thể dẫn đến hệ miễn dịch của bạn sẽ ổn định hơn. Và dĩ nhiên, bạn sẽ ít gặp những bệnh lý thông thường như cảm cúm, ho hay sổ mũi.
1.6 Giúp tinh thần thoải mái
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp đầu óc bạn trở nên thư giãn hơn dẫn đến tinh thần bạn cũng thoải mái và vui vẻ. Bởi lẽ chạy bộ thường xuyên sẽ kích thích hormon endorphin, điều này giúp tinh thần vui tươi và phấn chấn mỗi ngày.
Nếu bạn gặp tình trạng căng thẳng do công việc hoặc học tập thường xuyên. Bạn hãy đứng dậy vận động một xíu nhé, chỉ với những động tác đơn giản như nâng cao đùi, đánh tay. Bạn hãy thử thực hiện khoảng 15 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả đấy.
1.7 An toàn hơn khi luyện tập
Chạy tại chỗ có lẽ sẽ an toàn hơn khi chạy đường dài. Bởi lẽ, khi bạn tham gia chạy trên một đoạn đường dài, địa hình sẽ khúc khuỷu, gồ ghề hơn. Chính vì vậy mà bạn có thể gặp phải tình trạng chấn thương như đau mắt cá chân, hay trật chân.
Còn đối với chạy bộ tại chỗ, bạn không phải mất nhiều thời gian để kiếm địa hình lý tưởng, chỉ cần một khoảng trống nhỏ cũng đủ để bạn tập luyện. Do đó, bạn có thể dễ dàng thấy một vị trí bằng phẳng để tập luyện mà không lo gặp rủi ro.
2. Những lưu ý khi chạy bộ tại chỗ
2.1 Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng góp phần đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Nếu bạn mặc một bộ quần áo vừa vặn sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và dễ chịu trong suốt thời gian tập luyện. Do đó, bạn nên chọn loại áo cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Ngoài ra, giày thể thao chuyên dụng cho chạy bộ sẽ có lớp đệm lót mềm mại sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn. Lựa chọn trang phục phù hợp vừa mang lại cảm giác thoải mái, vừa nâng cao năng suất tập luyện.
2.2 Khởi động kỹ trước khi chạy
Đây là một trong những lưu ý quan trọng trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào. Bạn cần quan tâm đến bài tập khởi động bởi những động tác khởi động tưởng chừng như đơn giản có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ bị chấn thương.
Nhiều người cho rằng tập luyện lâu năm thì những động tác khởi động cơ bản có thể được lược bỏ. Đây là quan điểm cực kỳ sai lầm, bởi những động tác khởi động như xoay cổ tay, cổ chân hay động tác xoay khớp gối sẽ tránh được nguy cơ bị trật khớp trong quá trình bạn chạy bộ.
2.3 Thực hiện đúng kỹ thuật chạy bộ tại chỗ
Mặc dù chạy bộ tại chỗ khá đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Do đó, bạn cần lưu ý đến tư thế chạy bộ, đặc biệt là phải giữ cho lưng thẳng trong lúc chạy.
Khi dáng người thẳng đứng, bạn sẽ có cảm giác người nhẹ hơn do tư thế này sẽ làm giảm bớt áp lực lên đầu gối. Thực hiện đúng kỹ thuật cũng là cách giúp người tập luyện đạt được hiệu quả cao, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
2.4 Nên thở bằng mũi trong khi chạy
Trong lúc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến hơi thở và cách thở. Tốt nhất là bạn nên tập thở bằng mũi trong khi chạy, bởi nếu bạn quá mệt và thở bằng miệng trong lúc này có thể làm cơ thể bạn bị mất nước.
Điều này có thể làm người tập cảm giác đuối sức và mệt mỏi, bạn sẽ rất khó chạy bền được. Do đó, điều chỉnh hơi thở và cách thở cũng góp phần đạt hiệu quả cao và ít mang lại cảm giác mệt mỏi cho người chạy.
2.5 Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng khá quan trọng khi chạy bộ. Do đó, trước khi chạy bộ 30 phút, bạn hãy uống một cốc nước để đảm bảo cơ thể của bạn không bị mất nước quá nhiều. Bạn cũng có thể sử dụng bình nước để tiện lợi hơn trong việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống nước từng ngụm nhỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Vì vậy, bạn hãy uống nước từ từ thôi nhé, nếu trong lúc tập quá mệt, bạn hãy uống từng ngụm nước nhỏ để giúp cơ thể cân bằng trở lại.
Lời kết
Qua bài viết, Honey Buddy hy vọng những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc về lợi ích của chạy bộ tại chỗ, mong bạn sẽ có những bài tập luyện hiệu quả.
Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao
CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG
️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết
Website: Honey Buddy
Facebook: Honey Buddy
Shopee: Honey Buddy
Lazada: Honey Buddy
Hotline: 091 666 4372
Email: honeybuddy.tdx@gmail.com
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với:
E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K
NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với:
E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K
NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
GI THẤP
CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH
Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)
Website: https://www.honeybuddy.vn/
Facebook: Honey Buddy
Yotube: HoneyBuddyOfficial
Tin tức liên quan
01/09
2023
Tập thể dục không chỉ đơn thuần là một hoạt động rèn luyện thể chất mà còn đóng vai trò then chốt trong việc duy trì, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, một trong những lưu ý quan trọng mà bạn cần nhớ chính là không có một phương pháp tập thể dục nào phù hợp với tất cả mọi người.
20/02
2023
Trong thời đại 4.0 hiện nay, nhu cầu công việc của mỗi người ngày càng bận rộn. Điều này khiến chúng ta không có thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay HONEY BUDDY sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả đến bất ngờ, không cần tốn nhiều thời gian và tiết kiệm được chi phí!
12/06
2023
? Gel năng lượng Honey Buddy là một sản phẩm vô cùng phổ biến trong cộng đồng những người yêu thích rèn luyện thể thao và vận động viên. Được phát triển từ các thành phần tự nhiên, đây là sản phẩm giúp bổ sung năng lượng, đồng thời cải thiện thể lực và sức bền cho cơ thể. Bằng cách hiểu về thành phần của gel năng lượng Honey Buddy, bạn có thể tận dụng tối đa sản phẩm để cải thiện kết quả của mình trong các hoạt động rèn luyện cơ thể. ?
01/10
2024
Đối với nhiều người, marathon không chỉ là một thử thách thể chất mà còn là một hành trình khám phá bản thân. Để giúp bạn vượt qua cuộc đua này một cách suôn sẻ, thành công, chinh phục mục tiêu mà mình đề ra, Honey Buddy gửi đến bạn 10 lời khuyên hữu ích, giúp bạn tự tin hơn để vượt qua cuộc đua marathon của mình. Đừng bỏ qua nhé!
06/07
2023
Sau một quãng đường chạy dài, phục hồi năng lượng chắc chắn là điều mà các runners quan tâm hàng đầu. Khi phải hoạt động với cường độ cao trong khoảng thời gian kéo dài, cơ thể cần tiêu hao một nguồn năng lượng lớn cùng các dưỡng chất quan trọng. Chính vì vậy, việc giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi để sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo bằng việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đang ngày càng trở nên phổ biến hơn.
08/04
2022
Marathon là một trong những môn chạy phổ biến tại nhiều quốc gia và được tổ chức rộng rãi thành các giải thi đấu. Ở hầu hết các nước châu Âu, chạy marathon đã là món ăn tinh thần không thể thiếu. Tại các nước châu Á, trong đó có Việt Nam bộ môn này cũng đã và đang ngày càng được yêu thích.
13/01
2024
Từ lâu, đạp xe đã không chỉ là một hoạt động thể chất thông thường mà còn là trải nghiệm tuyệt vời giúp kết nối, cải thiện sức khỏe. Thậm chí, nhiều người đang dần chuyển sang đi xe đạp nhờ những tác động tích cực của nó đến môi trường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn ngần ngại với việc đạp xe vì không biết làm thế nào để vượt qua thử thách, chinh phục mọi quãng đường đạp xe mà mình mong muốn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Honey Buddy để tìm ra cách giải quyết vấn đề này nhé!
28/09
2023
Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến được hàng triệu người trên khắp thế giới yêu thích. Tuy nhiên, một trong những khía cạnh quan trọng nhất khi tham gia chạy bộ là cung cấp năng lượng cho cơ thể.