Lợi ích đạp xe đạp - Điểm qua 5 tác dụng của việc đạp xe

Đi xe đạp là một hoạt động lành mạnh, tác động thấp được cả người lớn và trẻ em yêu thích. Ngoài ra, đi xe đạp thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động. Vì vậy, những lợi ích đạp xe đạp cho sức khỏe của xương là gì? Mời bạn hãy cùng Honeybuddy tìm hiểu nhé!

Những lợi ích đạp xe đạp đối với sức khoẻ mà bạn nên hiểu rõ 

Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe

Lợi ích từ việc đạp xe đạp tốt cho các nhóm cơ và xương

Khi bạn đạp xe, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động. Đặc biệt là mông, đùi, vai… sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm mỡ, tăng cường thể lực và sự dẻo dai của cơ bắp. Nó cũng cải thiện khả năng vận động của khớp, cải thiện tư thế ngồi và tăng cường những lợi ích tương tự như chạy bộ. Mặc dù không tốn nhiều năng lượng như chạy bộ nhưng đạp xe là một hình thức tập thể dục không phải chịu trọng lượng cơ thể lên hông và đầu gối của bạn. Vì vậy nó rất tốt cho những người đã mắc sẵn bệnh thoái hóa ở các vị trí này, cũng như những người trung niên có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp.

Tốt cho tim mạch

Đạp xe làm tăng sức co bóp của cơ tim, giảm nhịp tim lúc nghỉ và hạ lipid máu. Đồng thời đạp xe còn giúp tăng khả năng hô hấp, cải thiện chức năng của phổi. Một nghiên cứu kéo dài 14 năm của Đan Mạch trên 30.000 người trong độ tuổi từ 20 đến 93 cho thấy đạp xe thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Phần Lan, đạp xe 30 phút mỗi ngày có thể giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Lợi ích đạp xe đạp tốt cho não

Hỗ trợ tốt cho tim mạch 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đạp xe 30 phút mỗi ngày có khả năng nhớ lâu hơn và suy luận tốt hơn nhờ quá trình tái tạo các tế bào não mới ở vùng hippocampus (nơi chứa trí nhớ của bạn). Đồng thời, hoạt động này cũng làm tăng lượng oxy và máu lên não, kích thích và tái tạo các cơ quan cảm thụ. Vì vậy, ngay cả khi bạn không luyện tập thường xuyên như một tay đua chuyên nghiệp, bộ não của bạn vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc đạp xe thường xuyên và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Kiểm soát cân nặng

Đạp xe có thể tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn dành thời gian đạp xe 5 đến 6 ngày một tuần. Nghe có vẻ nhiều nhưng nếu thực hiện thường xuyên và kiên trì, bạn sẽ giảm mỡ bụng, đùi, bắp chân và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đi xe đạp thường xuyên, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ và bạn có thể đốt cháy gần 5 kg chất béo trong một năm nếu bạn đạp xe nửa giờ mỗi ngày. Bạn cũng có thể tăng tốc quá trình bằng cách tăng thời gian hoặc tốc độ hoặc nghiêng người khi đạp xe.

Mặc dù đi xe đạp có nhiều lợi ích, nhưng có một số điều cần lưu ý:

• Điều chỉnh tư thế ngồi xe đúng cách, tránh ngồi vẹo, sai tư thế gây đau nhức, ảnh hưởng xấu đến cột sống, xương khớp.
• Thời gian và cường độ đạp xe vừa đủ, tập quá sức không tốt, dễ bị chấn thương.
• Phục hồi sau khi đạp xe: Sau khi đạp xe, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi hàng ngày và đảm bảo giấc ngủ.

Lời kết 

Hy vọng rằng thông qua những thông tin về bài viết chia sẻ những lợi ích đạp xe đạp từ Honeybuddy sẽ hữu ích đến các bạn đọc giả nhé! Ngoài ra để biết thêm nhiều về các kiến thức thể thao, cách vận động tốt cho sức khoẻ đừng quên theo dõi webiste của chúng tôi thường xuyên bạn nhé!

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial