3 Khó Khăn Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ Thường Gặp Và Cách Khắc Phục
Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản cùng hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu chạy bộ, nhiều người thường gặp phải một số khó khăn có thể làm gián đoạn kế hoạch luyện tập đã được đề ra.
Vậy bạn có biết đâu là 3 khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp nhất hay không? Cách khắc phục chúng là gì? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
Khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải
Thở khó
Khi mới bắt đầu chạy bộ, thở khó là vấn đề mà có lẽ là vấn đề mà ai cũng phải đối mặt. Đây là kết quả của việc cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với mức độ hoạt động vận động cao. Hệ hô hấp không đủ mạnh để cung cấp đủ oxy cho các cơ và cơ quan khác, và điều này gây ra cảm giác mệt mỏi và thở gấp. Bạn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải bằng những cách dưới đây:
- Tập trung vào hơi thở: Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và hô hấp điều chỉnh. Thở qua mũi và thở ra bằng miệng, đảm bảo lấy đủ lượng oxy cần thiết và loại bỏ hết CO2.
- Chạy với nhịp thở phù hợp: Thử thực hiện các nhịp thở như 3 bước hít vào - 2 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào - 2 bước thở ra. Tìm ra nhịp thở phù hợp nhất với mình giúp cơ thể duy trì sự ổn định trong suốt quá trình chạy.
- Luyện tập thể lực: Để nâng cao khả năng thở, hãy tăng dần cường độ và thời gian chạy theo từng giai đoạn.
Mỏi chân và cơ bắp
Mỏi chân và cơ bắp có lẽ là một trong những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường xuyên gặp phải nhất. Khi cơ và xương chưa quen với hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ bị kéo dãn gây sưng, tăng áp lực trong bó cơ khiến gặp cảm giác đau đớn và mệt mỏi sau khi tập luyện. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện những cách sau:
- Bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng chạy quá nhanh hoặc quá xa ngay từ ngày đầu tiên tập luyện. Bắt đầu bằng việc chạy với một tốc độ và khoảng cách nhỏ, sau đó dần dần tăng dần cường độ và thời gian chạy.
- Rèn luyện cơ chân: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ chân như giúp tăng sức mạnh cơ chân.
- Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, đặc biệt là sau khi có những buổi chạy với quãng đường dài khó khăn.
Mất động lực
Có lẽ những người mới tham gia tập luyện một bộ môn bất kỳ thường rất dễ mất động lực. Những kỳ vọng không thực tế, khó khăn về thể lực, thiếu sự động viên khiến bạn mất lòng tin và không muốn tiếp tục. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp này bằng những cách dưới đây:
- Thiết lập mục tiêu nhỏ dễ dàng đạt được: Đặt ra mục tiêu nhỏ và cụ thể mà bạn có thể đạt được trong quá trình chạy bộ. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn.
- Lập kế hoạch và theo dõi tiến trình: Tạo ra một lịch trình và kế hoạch tập luyện cụ thể để giúp bạn dễ dàng theo dõi, đánh giá tiến trình để đặt ra những mục tiêu phù hợp.
- Tìm nguồn động lực: Bạn có thể tham gia vào một nhóm chạy, tìm bạn đồng hành hoặc theo dõi các tài khoản mạng xã hội về chạy bộ để chia sẻ kinh nghiệm, cảm hứng.
- Tận hưởng quá trình: Thay vì chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng, hãy tận hưởng quá trình chạy bộ để thấy được niềm vui từ việc rèn luyện thể thao, tăng cường ý chí và động lực bên trong.
Gel năng lượng Honey Buddy giúp phục hồi năng lượng tức thì
Việc duy trì năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện là điều quan trọng giúp bạn vượt qua những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải. Ngoài những cách khắc phục khó khăn trên, sử dụng Gel năng lượng Honey Buddy có thể giúp bạn phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng, hiệu quả.
Honey Buddy là một loại gel năng lượng được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên chứa dưỡng chất cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tức thì.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác mất đi năng lượng trong quá trình chạy bộ, bạn có thể sử dụng gel năng lượng Honey Buddy. Chỉ cần xé vỏ và sử dụng, gel sẽ cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể, giúp bạn tiếp tục vượt qua khó khăn, duy trì hiệu suất tốt trong suốt quãng đường chạy của mình.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng gel năng lượng chỉ là một công cụ hỗ trợ không thể thay thế cho việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Kết hợp sử dụng gel năng lượng Honey Buddy với nước và thực phẩm lành mạnh mới có thể để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đó tận hưởng tối đa lợi ích của việc chạy bộ đem lại.
Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage và Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với:
E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K
NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với:
E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K
NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
GI THẤP
CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH
Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)
Website: https://www.honeybuddy.vn/
Facebook: Honey Buddy
Yotube: HoneyBuddyOfficial
Tin tức liên quan
04/05
2022
Đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe hằng ngày là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng. Trong bài viết sau, bạn hãy cùng tìm hiểu đạp xe có tác dụng gì nhé!
12/06
2023
? Gel năng lượng Honey Buddy là một sản phẩm vô cùng phổ biến trong cộng đồng những người yêu thích rèn luyện thể thao và vận động viên. Được phát triển từ các thành phần tự nhiên, đây là sản phẩm giúp bổ sung năng lượng, đồng thời cải thiện thể lực và sức bền cho cơ thể. Bằng cách hiểu về thành phần của gel năng lượng Honey Buddy, bạn có thể tận dụng tối đa sản phẩm để cải thiện kết quả của mình trong các hoạt động rèn luyện cơ thể. ?
09/06
2023
Runners amateurs là những người yêu thích chạy bộ nhưng không phải là các vận động viên chuyên nghiệp. Họ có thể chạy để rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng cường thể lực hoặc tham gia các sự kiện thể thao không chuyên. Chính vì vậy, họ không có quá nhiều kinh nghiệm trong việc ổn định năng lượng để hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra.
24/03
2023
Không chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn có biết gel năng lượng thể thao còn có thể giúp các vận động viên giảm mệt mỏi, tăng cường sức bền và cải thiện hiệu suất hoạt động hay không? Cùng Honey Buddy tìm hiểu tác dụng của gel năng lượng thể thao qua bài viết dưới đây nhé!
30/05
2023
Một cộng đồng người Việt năng động, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng là yếu tố giúp đất nước ngày càng phát triển giàu mạnh. Tuy nhiên, thế hệ người trẻ hiện nay dường như chỉ quan tâm đến công việc mà quên mất rằng sức khỏe mới chính là cốt lõi giúp ta thành công.
14/05
2022
Hậu “Cô vy” tưởng chừng sức khỏe hồi phục nhưng phải đối mặt với nguy cơ mắc phải các di chứng kéo dài như mệt mỏi, sốt, ho kéo dài, khó thở, hụt hơi, rụng tóc, rối loạn nội tiết, mất ngủ dẫn đến trầm cảm,...
15/09
2023
Mỗi runner đều biết rằng, sức mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu suất và đạt được những kết quả tốt hơn trong quá trình chạy. Tuy nhiên, duy trì sự mạnh mẽ không chỉ đòi hỏi sự cố gắng về thể chất mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn cũng như hiểu biết về cách điều chỉnh quá trình tập luyện cùng với lối sống hàng ngày.
08/09
2020
Phần lớn người tập Yoga luôn chú trọng vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Bạn biết không, chúng tôi sắp sẽ bật mí cho bạn cách dùng mật ong cho người tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất. Rất đơn giản! Mà hiệu quả lại không ngờ. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú với những cách dùng này.