3 Khó Khăn Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ Thường Gặp Và Cách Khắc Phục

Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản cùng hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu chạy bộ, nhiều người thường gặp phải một số khó khăn có thể làm gián đoạn kế hoạch luyện tập đã được đề ra.

Vậy bạn có biết đâu là 3 khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp nhất hay không? Cách khắc phục chúng là gì? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải

Thở khó

Khi mới bắt đầu chạy bộ, thở khó là vấn đề mà có lẽ là vấn đề mà ai cũng phải đối mặt. Đây là kết quả của việc cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với mức độ hoạt động vận động cao. Hệ hô hấp không đủ mạnh để cung cấp đủ oxy cho các cơ và cơ quan khác, và điều này gây ra cảm giác mệt mỏi và thở gấp. Bạn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải bằng những cách dưới đây:

  • Tập trung vào hơi thở: Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và hô hấp điều chỉnh. Thở qua mũi và thở ra bằng miệng, đảm bảo lấy đủ lượng oxy cần thiết và loại bỏ hết CO2. 
  • Chạy với nhịp thở phù hợp: Thử thực hiện các nhịp thở như 3 bước hít vào - 2 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào - 2 bước thở ra. Tìm ra nhịp thở phù hợp nhất với mình giúp cơ thể duy trì sự ổn định trong suốt quá trình chạy.
  • Luyện tập thể lực: Để nâng cao khả năng thở, hãy tăng dần cường độ và thời gian chạy theo từng giai đoạn. 

 

Mỏi chân và cơ bắp

Mỏi chân và cơ bắp có lẽ là một trong những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường xuyên gặp phải nhất. Khi cơ và xương chưa quen với hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ bị kéo dãn gây sưng, tăng áp lực trong bó cơ khiến gặp cảm giác đau đớn và mệt mỏi sau khi tập luyện. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện những cách sau:

  • Bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng chạy quá nhanh hoặc quá xa ngay từ ngày đầu tiên tập luyện. Bắt đầu bằng việc chạy với một tốc độ và khoảng cách nhỏ, sau đó dần dần tăng dần cường độ và thời gian chạy.
  • Rèn luyện cơ chân: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ chân như giúp tăng sức mạnh cơ chân.
  • Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, đặc biệt là sau khi có những buổi chạy với quãng đường dài khó khăn.

 

Mất động lực

Có lẽ những người mới tham gia tập luyện một bộ môn bất kỳ thường rất dễ mất động lực. Những kỳ vọng không thực tế, khó khăn về thể lực, thiếu sự động viên khiến bạn mất lòng tin và không muốn tiếp tục. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp này bằng những cách dưới đây:

  • Thiết lập mục tiêu nhỏ dễ dàng đạt được: Đặt ra mục tiêu nhỏ và cụ thể mà bạn có thể đạt được trong quá trình chạy bộ. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn. 
  • Lập kế hoạch và theo dõi tiến trình: Tạo ra một lịch trình và kế hoạch tập luyện cụ thể để giúp bạn dễ dàng theo dõi, đánh giá tiến trình để đặt ra những mục tiêu phù hợp. 
  • Tìm nguồn động lực: Bạn có thể tham gia vào một nhóm chạy, tìm bạn đồng hành hoặc theo dõi các tài khoản mạng xã hội về chạy bộ để chia sẻ kinh nghiệm, cảm hứng.
  • Tận hưởng quá trình: Thay vì chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng, hãy tận hưởng quá trình chạy bộ để thấy được niềm vui từ việc rèn luyện thể thao, tăng cường ý chí và động lực bên trong.

 

Gel năng lượng Honey Buddy giúp phục hồi năng lượng tức thì

Việc duy trì năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện là điều quan trọng giúp bạn vượt qua những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải. Ngoài những cách khắc phục khó khăn trên, sử dụng Gel năng lượng Honey Buddy có thể giúp bạn phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Honey Buddy là một loại gel năng lượng được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên chứa dưỡng chất cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tức thì.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác mất đi năng lượng trong quá trình chạy bộ, bạn có thể sử dụng gel năng lượng Honey Buddy. Chỉ cần xé vỏ và sử dụng, gel sẽ cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể, giúp bạn tiếp tục vượt qua khó khăn, duy trì hiệu suất tốt trong suốt quãng đường chạy của mình.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng gel năng lượng chỉ là một công cụ hỗ trợ không thể thay thế cho việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Kết hợp sử dụng gel năng lượng Honey Buddy với nước và thực phẩm lành mạnh mới có thể để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đó tận hưởng tối đa lợi ích của việc chạy bộ đem lại.

 

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

5 Cách Tập Luyện Hiệu Quả Để Khỏe Hơn Mỗi Ngày
5 Cách Tập Luyện Hiệu Quả Để Khỏe Hơn Mỗi Ngày

Tập luyện thể thao là một trong những cách đơn giản nhất giúp cơ thể duy trì và cải thiện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng, việc tập luyện đều đặn, thường xuyên có tác dụng cải thiện sức khỏe tâm lý, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Vậy bạn có biết cách tập luyện hiệu quả để khỏe hơn mỗi ngày không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây cùng Honey Buddy nhé!
HONEY BUDDY RA MẮT SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG
HONEY BUDDY RA MẮT SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG

Với mong muốn không chỉ là các vận động viên hay dân tập thể thao mà mỗi khách hàng đều có thể trải nghiệm được sản phẩm gel năng lượng mật ong. Tháng 11 này, Honey Buddy đã cho ra mắt SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG đồng hành cùng bạn trong từng bước chạy, tiếp thêm sức mạnh để bạn có thể hoàn thành tốt cuộc đua.
Đừng Để Mất Năng Lượng Cản Trở Bước Chân Của Bạn
Đừng Để Mất Năng Lượng Cản Trở Bước Chân Của Bạn

Năng lượng luôn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tinh thần lạc quan cùng khả năng đối mặt với những thách thức khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến việc duy trì nguồn năng lượng này, bạn sẽ dễ dàng trở nên mệt mỏi, không còn động lực, hứng thú để hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra. Vậy bạn có biết đâu là cách khắc phục vấn đề mất năng lượng rất dễ xảy ra này hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
Phục Hồi Năng Lượng Sau Đường Chạy Dài Với Gel Năng Lượng Honey Buddy
Phục Hồi Năng Lượng Sau Đường Chạy Dài Với Gel Năng Lượng Honey Buddy

Sau một quãng đường chạy dài, phục hồi năng lượng chắc chắn là điều mà các runners quan tâm hàng đầu. Khi phải hoạt động với cường độ cao trong khoảng thời gian kéo dài, cơ thể cần tiêu hao một nguồn năng lượng lớn cùng các dưỡng chất quan trọng. Chính vì vậy, việc giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi để sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo bằng việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đang ngày càng trở nên phổ biến hơn. 
CÁCH TẬN DỤNG VÙNG CORE GIÚP RUNNER CHẠY KHỎE HƠN
CÁCH TẬN DỤNG VÙNG CORE GIÚP RUNNER CHẠY KHỎE HƠN

Đa số các runner sẽ tập trung rèn luyện cho chân khỏe: lực đẩy có được từ bắp chân là bao nhiêu, cơ tứ đầu khỏe thể nào và phạm vi vận động từ hông có rộng hay không là những yếu tố được quan tâm nhiều. Trên thực tế, hơn 70% tổng năng lượng bỏ ra được dùng để hỗ trợ cơ thể và chỉ có 20% là để đẩy cơ thể về phía trước. Vùng core chính là vùng cơ thể đóng vai trò giữ cho cơ thể bạn luôn ở vị trí thẳng người. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay nhé!
Làm Thế Nào Để Chọn Loại Gel Năng Lượng Phù Hợp Với Nhu Cầu Và Mục Tiêu Của Runners?
Làm Thế Nào Để Chọn Loại Gel Năng Lượng Phù Hợp Với Nhu Cầu Và Mục Tiêu Của Runners?

Gel năng lượng thể thao đang dần trở thành sản phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của những người yêu thích thể thao, đặc biệt là những runners. Trên quãng đường chạy, cung cấp năng lượng cho cơ thể là điều bắt buộc nếu muốn duy trì sức mạnh và hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại gel năng lượng với nhiều tính năng. Điều này khiến việc chọn loại gel năng lượng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của runners trở nên khó khăn.
Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh
Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh

Tập thể dục là một hoạt động vô cùng có lợi cho sức khỏe vì nó có khả năng cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc tập thể dục chỉ có thể đem lại những hiệu quả trên nếu bạn đảm bảo tập đúng cách.
Cách Giải Quyết Khó Khăn Mệt Mỏi Và Kiệt Sức Trong Quá Trình Chạy
Cách Giải Quyết Khó Khăn Mệt Mỏi Và Kiệt Sức Trong Quá Trình Chạy

Mỗi bước chân đều đánh dấu sự nỗ lực, kiên trì của người chạy. Tuy nhiên đôi khi, quá trình chạy cũng đem lại cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Đây là những thử thách không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện mà còn ảnh hưởng đến cả tâm lý của người chạy.

Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng