3 Khó Khăn Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ Thường Gặp Và Cách Khắc Phục

Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản cùng hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu chạy bộ, nhiều người thường gặp phải một số khó khăn có thể làm gián đoạn kế hoạch luyện tập đã được đề ra.

Vậy bạn có biết đâu là 3 khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp nhất hay không? Cách khắc phục chúng là gì? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải

Thở khó

Khi mới bắt đầu chạy bộ, thở khó là vấn đề mà có lẽ là vấn đề mà ai cũng phải đối mặt. Đây là kết quả của việc cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với mức độ hoạt động vận động cao. Hệ hô hấp không đủ mạnh để cung cấp đủ oxy cho các cơ và cơ quan khác, và điều này gây ra cảm giác mệt mỏi và thở gấp. Bạn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải bằng những cách dưới đây:

  • Tập trung vào hơi thở: Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và hô hấp điều chỉnh. Thở qua mũi và thở ra bằng miệng, đảm bảo lấy đủ lượng oxy cần thiết và loại bỏ hết CO2. 
  • Chạy với nhịp thở phù hợp: Thử thực hiện các nhịp thở như 3 bước hít vào - 2 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào - 2 bước thở ra. Tìm ra nhịp thở phù hợp nhất với mình giúp cơ thể duy trì sự ổn định trong suốt quá trình chạy.
  • Luyện tập thể lực: Để nâng cao khả năng thở, hãy tăng dần cường độ và thời gian chạy theo từng giai đoạn. 

 

Mỏi chân và cơ bắp

Mỏi chân và cơ bắp có lẽ là một trong những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường xuyên gặp phải nhất. Khi cơ và xương chưa quen với hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ bị kéo dãn gây sưng, tăng áp lực trong bó cơ khiến gặp cảm giác đau đớn và mệt mỏi sau khi tập luyện. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện những cách sau:

  • Bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng chạy quá nhanh hoặc quá xa ngay từ ngày đầu tiên tập luyện. Bắt đầu bằng việc chạy với một tốc độ và khoảng cách nhỏ, sau đó dần dần tăng dần cường độ và thời gian chạy.
  • Rèn luyện cơ chân: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ chân như giúp tăng sức mạnh cơ chân.
  • Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, đặc biệt là sau khi có những buổi chạy với quãng đường dài khó khăn.

 

Mất động lực

Có lẽ những người mới tham gia tập luyện một bộ môn bất kỳ thường rất dễ mất động lực. Những kỳ vọng không thực tế, khó khăn về thể lực, thiếu sự động viên khiến bạn mất lòng tin và không muốn tiếp tục. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp này bằng những cách dưới đây:

  • Thiết lập mục tiêu nhỏ dễ dàng đạt được: Đặt ra mục tiêu nhỏ và cụ thể mà bạn có thể đạt được trong quá trình chạy bộ. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn. 
  • Lập kế hoạch và theo dõi tiến trình: Tạo ra một lịch trình và kế hoạch tập luyện cụ thể để giúp bạn dễ dàng theo dõi, đánh giá tiến trình để đặt ra những mục tiêu phù hợp. 
  • Tìm nguồn động lực: Bạn có thể tham gia vào một nhóm chạy, tìm bạn đồng hành hoặc theo dõi các tài khoản mạng xã hội về chạy bộ để chia sẻ kinh nghiệm, cảm hứng.
  • Tận hưởng quá trình: Thay vì chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng, hãy tận hưởng quá trình chạy bộ để thấy được niềm vui từ việc rèn luyện thể thao, tăng cường ý chí và động lực bên trong.

 

Gel năng lượng Honey Buddy giúp phục hồi năng lượng tức thì

Việc duy trì năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện là điều quan trọng giúp bạn vượt qua những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải. Ngoài những cách khắc phục khó khăn trên, sử dụng Gel năng lượng Honey Buddy có thể giúp bạn phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Honey Buddy là một loại gel năng lượng được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên chứa dưỡng chất cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tức thì.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác mất đi năng lượng trong quá trình chạy bộ, bạn có thể sử dụng gel năng lượng Honey Buddy. Chỉ cần xé vỏ và sử dụng, gel sẽ cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể, giúp bạn tiếp tục vượt qua khó khăn, duy trì hiệu suất tốt trong suốt quãng đường chạy của mình.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng gel năng lượng chỉ là một công cụ hỗ trợ không thể thay thế cho việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Kết hợp sử dụng gel năng lượng Honey Buddy với nước và thực phẩm lành mạnh mới có thể để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đó tận hưởng tối đa lợi ích của việc chạy bộ đem lại.

 

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

CÔNG DỤNG MẬT ONG VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ MẬT ONG
CÔNG DỤNG MẬT ONG VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ MẬT ONG

Mật ong là 1 loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời vừa là thuốc vừa là món ăn vừa có tác dụng chống viêm, chống oxy hoá và kháng khuẩn. 

Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?
Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?

Chạy bộ không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể thao mà còn là phương pháp rèn luyện thể lực và tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ tập trung vào chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương, hạn chế sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đây chính là lúc việc tập luyện chéo (cross training) phát huy tác dụng của mình. Vậy bạn có biết tại sao việc tập luyện chéo lại cần thiết trong quá trình chạy bộ hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Thể Thao Có Ý Nghĩa Như Thế Nào Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn?
Thể Thao Có Ý Nghĩa Như Thế Nào Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn?

Chắc hẳn các hoạt động thể thao luôn là điều đầu tiên mà bạn nghĩ đến nếu muốn cải thiện sức khỏe thể chất của bản thân. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động không nhỏ đến sức khỏe tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về ý nghĩa của thể thao đến sức khỏe tinh thần qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Thiếu Tập Trung Và Sự Mệt Mỏi Trí Não? Những Bí Quyết Khắc Phục Vấn Đề Hiệu Quả Bạn Cần Biết
Thiếu Tập Trung Và Sự Mệt Mỏi Trí Não? Những Bí Quyết Khắc Phục Vấn Đề Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Nhịp sống hối hả cùng áp lực công việc khiến việc duy trì sự tập trung trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Bên cạnh đó, mệt mỏi trí não đã trở thành một vấn đề thường gặp, gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy bạn có biết đâu là những bí quyết giúp khắc phục vấn đề thiếu tập trung và sự mệt mỏi trí não hiệu quả hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Thiếu Năng Lượng Và Cảm Giác Đói Cho Các Runners?
Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Thiếu Năng Lượng Và Cảm Giác Đói Cho Các Runners?

Các runners luôn mong muốn được chinh phục những đường chạy dài đầy thử thách. Đối với họ, mỗi bước chạy đều chứa đựng sự hứng khởi và niềm đam mê vô tận. Tuy nhiên, trong quá trình này, không ít runners đang gặp phải khó khăn trong việc giải quyết tình trạng thiếu năng lượng và cảm giác đói khi đang chinh chiến trên đường đua.

Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 
Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 

Đạp xe là một môn thể thao khác biệt so với hầu hết các môn thể thao đòi hỏi sức bền khác. Chính vì vậy, một biker cần phải có phản xạ nhanh chóng, nhất là với yếu tố tốc độ cùng sự ảnh hưởng của sức cản gió. 

Kế Hoạch Dinh Dưỡng - Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Cho Các Vận Động Viên
Kế Hoạch Dinh Dưỡng - Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Cho Các Vận Động Viên

Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản chỉ là một người yêu thể thao, mục đích của bạn có thể là duy trì sức khỏe tổng thể, đạt một kỷ lục cá nhân mới, hoặc hoàn thành một mục tiêu suốt đời. Dù sao đi nữa, nếu bạn đã tích hợp vận động vào lối sống của mình, thì bạn đang không chỉ làm bạn với năng lượng mà còn với việc phục hồi cơ thể. Lúc này, bạn luôn cần phục hồi để cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.

Phục Hồi Năng Lượng Sau Đường Chạy Dài Với Gel Năng Lượng Honey Buddy
Phục Hồi Năng Lượng Sau Đường Chạy Dài Với Gel Năng Lượng Honey Buddy

Sau một quãng đường chạy dài, phục hồi năng lượng chắc chắn là điều mà các runners quan tâm hàng đầu. Khi phải hoạt động với cường độ cao trong khoảng thời gian kéo dài, cơ thể cần tiêu hao một nguồn năng lượng lớn cùng các dưỡng chất quan trọng. Chính vì vậy, việc giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi để sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo bằng việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đang ngày càng trở nên phổ biến hơn. 


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng