CARBOHYDRATE NÀO CHO NGƯỜI CHẠY BỘ ĐẢM BẢO ĐẠT HIỆU SUẤT TỐT NHẤT?

Carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp năng lượng cần thiết cho runner hoạt động hằng ngày và chúng là động lực thúc đẩy quá trình hoạt động của chúng ta. Nhưng không phải loại carbohydrate nào cũng tốt. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu loại carb nào tốt cho người chạy bộ nhé!

1. Tại sao người chạy bộ cần Carbohydrate

 

Carbohydrate hay còn gọi tắt là carb gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong rau củ, trái cây, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó cơ thể chúng ta cũng cần chất béo và protein để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên hai chất dinh dưỡng này lại cần nhiều thời gian để tiêu hoá hơn so với carb. Điều này sẽ có vấn đề nếu bạn đang tìm kiếm nguồn năng lượng tức thì để cung cấp năng lượng cho quá trình chạy bộ của mình.

Thông thường, bất cứ khi nào bạn chạy bộ hơn 90 phút, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy glycogen. Vì vậy để duy trì tốc độ bạn phải bổ sung glycogen cho cơ thông qua carb. Nếu không lượng glycogen dự trữ sẽ cạn dần làm giảm hiệu suất, sức chịu đựng kém hơn và năng lượng ít hơn. Thêm vào đó nếu không có sẵn năng lượng, các mô cơ sẽ dần bị phá vỡ, điều đó đồng nghĩa với việc xây dựng cơ bắp của bạn sẽ tan thành mây khói.

Ăn đủ lượng carbohydrate trong ngày là chìa khóa giúp bạn duy trì mức năng lượng và giữ cho hiệu suất cơ thể bạn được cân bằng.

2. Carbohydrate nào tốt nhất cho người chạy bộ?

 

Không phải tất cả các loại carbohydrate được tạo ra đều như nhau, chúng có những loại tốt và ngược lại. Điểm khác biệt duy nhất chính là giá trị năng lượng mà chúng mang lại cho bữa ăn của bạn.

Các loại carb tốt nhất nên ăn để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày và tập luyện là ngũ cốc, trái cây và rau củ. 

Chúng ta không nên dùng các loại carb có trong chất xơ cho buổi tập luyện vì chúng sẽ phá huỷ đường ruột. Vì vậy, trong quá trình tập chúng ta nên tập chung vào các loại carb đơn giản hoặc đã được tinh chế bởi đó là các loại carb hoạt động nhanh, dễ tinh chế  đi vào máu giúp cho runner dễ tiêu hoá hơn khi tập thể dục. 

Trong quá trình tập luyện runner cần đến 5-7g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Runner cũng có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày và bổ sung carb.

Để tận dụng được lượng carb tối đa các runner cũng có thể tìm thêm sản phẩm gel năng lượng chạy bộ.

Các vận động viên có thể lấp đầy cơ bắp bằng glycogen chỉ sau một bữa ăn, đó là lý do vì sao họ nên nạp carb trước cuộc đua khoảng 2-3 ngày.  Cố gắng tăng khẩu phần carbohydrate và giảm lượng protein và chất béo trong bữa ăn trước khi chạy. 

Các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cho người chạy bộ:

- Khoai lang.

- Ngũ cốc nguyên hạt.

- Trái cây (chuối)

3. Bạn nên nạp bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày?

 

Không có định nghĩa nào rõ ràng về lượng carb với mỗi cá nhân. Lượng carbohydrate tuỳ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt đồng và sự trao đổi chất trong cơ thể.

Với những người tập luyện thể thao và có lượng cơ bắp nhiều cơ thể hấp thụ nhiều carb nhưng ít tăng cân hơn những người ít vận động. Điều này đặc biệt áp dụng với những vận động viên hay những người luyện tập các môn có cường độ cao như nâng tạ hay chạy nước rút.

Do đó lượng carbohydrate hằng ngày phụ thuộc vào cường độ tập luyện.

4. Carbohydrate ảnh hưởng như thế nào đến quá trình giảm cân?

Chúng ta dễ dàng nhận thấy rằng, cắt giảm carb sẽ giúp cho chúng ta giảm cân khá nhanh. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì đó có thể là hậu quả của việc mất nước trong cơ thể. Việc cắt bỏ một nhóm thực phẩm nào đó ra khỏi chế độ ăn là chế độ giảm cân không lành mạnh.

Trong mỗi gam carb sẽ gắn với 3-4g nước. Khi bạn giảm carb thì nước sẽ bị đẩy ra khỏi cơ bắp và gan do vậy bạn sẽ giảm cân nhưng không giảm chất béo. 

Lời kết

Qua bài viết này hy vọng bạn có cho mình một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng carbohydrate và ăn theo chế độ để đạt được hiệu suất cao trong quá trình luyện tập nhé!


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO GYMER
THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO GYMER

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho gymer không chỉ là một hình thức tập luyện và ăn kiêng mà nó còn là một lối sống. Để tối đa hóa kết quả của bạn từ phòng tập thể dục, bạn phải tập trung vào chế độ ăn uống của bạn, vì ăn sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục tiêu tập thể hình của bạn. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu về nguyên tắc then chốt và xây dựng thực đơn hiểu quả cho chính bạn nhé!

 

7 ĐIỀU THẦN KỲ VỀ SỨC KHỎE SAU MỖI BƯỚC CHẠY, BẠN ĐÃ BIẾT?
7 ĐIỀU THẦN KỲ VỀ SỨC KHỎE SAU MỖI BƯỚC CHẠY, BẠN ĐÃ BIẾT?

Bạn thường nghe rằng chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, là liều thuốc diệu kì của cuộc sống. Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Năng lương thể thao đã mang lại cho bạn những điều tuyệt với đó. Chỉ cần dành ra 15 - 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện vượt trội cả về mặt thể chất và tinh thần. 
Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?
Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?

Từ lâu, đạp xe đã không chỉ là một hoạt động thể chất thông thường mà còn là trải nghiệm tuyệt vời giúp kết nối, cải thiện sức khỏe. Thậm chí, nhiều người đang dần chuyển sang đi xe đạp nhờ những tác động tích cực của nó đến môi trường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn ngần ngại với việc đạp xe vì không biết làm thế nào để vượt qua thử thách, chinh phục mọi quãng đường đạp xe mà mình mong muốn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Honey Buddy để tìm ra cách giải quyết vấn đề này nhé!

Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?
Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?

Bạn có bao giờ tự hỏi, sau những quãng đường chạy dài, làm thế nào để cơ thể có thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, tái tạo năng lượng và sẵn sàng đối diện với những thử thách tiếp theo? Bạn có biết rằng, năng lượng không chỉ đến từ việc ăn uống đúng cách hay tập luyện hợp lý?

Marathon - Bộ môn thể thao đòi hỏi sức bền, cả thể chất và tinh thần của người chạy.
Marathon - Bộ môn thể thao đòi hỏi sức bền, cả thể chất và tinh thần của người chạy.

Marathon là một trong những môn chạy phổ biến tại nhiều quốc gia và được tổ chức rộng rãi thành các giải thi đấu. Ở hầu hết các nước châu Âu, chạy marathon đã là món ăn tinh thần không thể thiếu. Tại các nước châu Á, trong đó có Việt Nam bộ môn này cũng đã và đang ngày càng được yêu thích.

Sức Mạnh Tiềm Ẩn Có Trong Gel Năng Lượng Honey Buddy 
Sức Mạnh Tiềm Ẩn Có Trong Gel Năng Lượng Honey Buddy 

Để đối mặt với cuộc sống ngày càng hối hả, áp lực, sức khỏe và năng lượng trở thành những yếu tố quan trọng giúp bạn đương đầu với những thử thách phía trước. Trong hành trình tìm kiếm nguồn năng lượng tự nhiên, an toàn, Gel năng lượng Honey Buddy nổi lên nhờ sự kết hợp độc đáo, mang đến những trải nghiệm tuyệt vời về sức khỏe, năng lượng cho người dùng. 

Tại Sao Gel Năng Lượng Thể Thao Honey Buddy Luôn Là Sự Lựa Chọn Số 1 Của Các Vận Động Viên Chuyên Nghiệp?
Tại Sao Gel Năng Lượng Thể Thao Honey Buddy Luôn Là Sự Lựa Chọn Số 1 Của Các Vận Động Viên Chuyên Nghiệp?

Muốn quá trình tập luyện cũng như thi đấu được diễn ra tốt nhất, cơ thể luôn cần bổ sung một lượng lớn năng lượng để sử dụng. Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm gel năng lượng thể thao có thể làm được điều này. Tuy nhiên, một trong những loại gel được các vận động viên chuyên nghiệp ưu ái tin dùng phải kể đến gel năng lượng thể thao Honey Buddy. Cùng tìm hiểu lý do tại sao sản phẩm lại được các vận động viên tin tưởng lựa chọn qua bài viết dưới đây nhé!

Gel năng lượng thể thao Honey Buddy: Người Bạn Đồng Hành Tuyệt Vời Cho Các Runner Trên Đường Chạy
Gel năng lượng thể thao Honey Buddy: Người Bạn Đồng Hành Tuyệt Vời Cho Các Runner Trên Đường Chạy

Đối với những người đam mê thể thao, năng lượng luôn đóng vai trò quan trọng giúp họ vượt qua mọi thách thức cũng như duy trì sức bền trong hành trình chinh phục bản thân của mình, nhất là với những runners - người liên tục đặt ra những mục tiêu mới, đưa bản thân vào thử thách khó khăn. 


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng