5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn

Tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn đang gặp phải những sai lầm thường gặp  trong quá trình tập luyện mà không hề hay biết. Nếu không có biện pháp cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn.

Trong bài viết hôm nay của Honey Buddy, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về 5 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục để bạn có thể phòng tránh, đồng thời bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất trong quá trình rèn luyện cơ thể. Cùng theo dõi nhé!

Bỏ qua bước khởi động cơ thể

Trước khi tập thể dục, khởi động cơ thể là bước quan trọng giúp tăng cường máu lưu thông đến cơ và mô, làm ấm cơ thể, nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước này vì nghĩ nó không quan trọng. Điều này khiến các cơ không được chuẩn bị đúng cách, về lâu dài có thể gây nên những tổn thương nghiêm trọng không thể lường trước.

Tập thể dục khi đói hoặc khi no

Tập thể dục khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, đồng thời dễ dàng gây những chấn thương không mong muốn. Khi đói, cơ thể không có đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động thể lực. Nếu tập những bài tập nặng, bạn sẽ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.

Tương tự, tập sau khi ăn quá no cũng không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn xong, bạn cần cho dạ dày thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu tập thể dục ngay lập tức, bạn có có thể gặp các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi, khó tiêu, đau dạ, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn.

Thay vì tập khi đói hoặc khi no, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng. Bữa ăn nhẹ vừa có khả năng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì mức đường huyết ổn định, vừa giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Sau khi tập, hãy ăn một bữa ăn cân đối để phục hồi và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

 

Không có lịch tập cụ thể

Một trong những sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập thể dục chính là không có kế hoạch tập luyện cụ thể. Việc tập luyện chỉ bắt đầu phát huy hiệu quả của mình khi bạn thực hiện lịch tập đều đặn trong hai tháng. Chỉ tập luyện khi mình thích sẽ ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện sức khỏe, cơ bắp cũng như vóc dáng. Không có lịch tập cụ thể cũng khiến bạn dễ bỏ cuộc hơn so với khi tự lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc cho bản thân.

Tập quá sớm hoặc quá muộn

Đa số mọi người sẽ sắp xếp lịch tập thể dục sao cho phù hợp với thời gian biểu của mình, kể cả vào buổi sáng sớm hoặc khi tối muộn. Tuy nhiên, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả hiệu suất tập luyện cũng như sức khỏe của bạn.

Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi nhanh chóng của lượng oxy và lưu thông máu. Nếu vận động vào lúc này, mạch máu có thể co lại đột ngột gây thiếu máu lên não, đồng thời gây áp lực lên tim mạch. 

Tương tự, tập thể dục quá muộn vào buổi tối cũng gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe của bạn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ thể và hệ thần kinh đều cần thời gian để thư giãn. Tập luyện quá muộn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể sau tập.

 

Không để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều sẽ giúp cơ thể càng khỏe mạnh cũng như nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra. Tuy nhiên, đây lại là nguyên dẫn dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Nếu không, bạn có thể dễ dàng gặp phải những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, chấn thương xương, tạo áp lực lên tim và hệ thần kinh, mệt mỏi, căng thẳng, chán ăn, giảm hiệu suất luyện tập…

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục, bạn cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Đồng thời bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể có thêm năng lượng phục hồi.

Ngoài việc bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phong phú, bạn cũng có thể sử dụng thêm Gel năng lượng phục hồi Honey Buddy E.Recovery. Với thành phần được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên cung cấp nguồn carb, protein, glucose và vitamin dồi dào, cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi nguồn năng lượng bị tiêu hao sau những giờ tập luyện vô cùng hiệu quả để sẵn sàng cho những hoạt động hằng ngày cũng như những buổi tập tiếp theo.

 

Hãy coi việc tập thể dục là một trải nghiệm thú vị trong việc để chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Điều quan trọng là tập luyện đúng cách theo lộ trình đã đề ra để từng bước vững chắc trên con đường hướng tới một sức khỏe và cuộc sống hoàn hảo hơn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! 

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

Bạn Đã Biết Cách Nạp Năng Lượng Để Chuẩn Bị Cho Cuộc Đua Marathon Chưa?
Bạn Đã Biết Cách Nạp Năng Lượng Để Chuẩn Bị Cho Cuộc Đua Marathon Chưa?

Bạn đã sẵn sàng cho hành trình chinh phục marathon cùng nguồn sức mạnh năng lượng tối ưu? Trước khi bước vào cuộc đua dài, việc nạp năng lượng cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Vậy làm thế nào để cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Bạn Có Biết Mình Đã Chạy Bộ Đúng Cách Hay Không?
Bạn Có Biết Mình Đã Chạy Bộ Đúng Cách Hay Không?

Mặc dù chạy bộ là tưởng chừng là bộ môn đơn giản ai cũng có thể thực hiện, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ. Việc chạy bộ đúng cách thực sự quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến hiệu quả cũng như sự an toàn trong quá trình chạy. Vậy bạn có biết được mình đã chạy đúng cách hay không chưa? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Làm Thế Nào Để Biết Được Bạn Đang Tập Luyện Quá Sức?
Làm Thế Nào Để Biết Được Bạn Đang Tập Luyện Quá Sức?

Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu bạn đang tập luyện quá sức, ảnh hưởng đến sức khỏe của mình chưa? Sự kiên nhẫn và đam mê là quan trọng, nhưng nếu bạn không nhận ra dấu hiệu tập luyện quá sức, sức khỏe của bạn có thể bị đe dọa.

Làm Thế Nào Để Chúng Ta Hạnh Phúc Hơn Mỗi Ngày?
Làm Thế Nào Để Chúng Ta Hạnh Phúc Hơn Mỗi Ngày?

Hạnh phúc không chỉ tác động đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Khi cảm thấy hạnh phúc, chúng ta sẽ có năng lượng và động lực để đối mặt với những thử thách khó khăn trong cuộc sống, từ đó dễ dàng đạt được mục tiêu đã đề ra và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. 

Làm Thế Nào Để Chọn Loại Gel Năng Lượng Phù Hợp Với Nhu Cầu Và Mục Tiêu Của Runners?
Làm Thế Nào Để Chọn Loại Gel Năng Lượng Phù Hợp Với Nhu Cầu Và Mục Tiêu Của Runners?

Gel năng lượng thể thao đang dần trở thành sản phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của những người yêu thích thể thao, đặc biệt là những runners. Trên quãng đường chạy, cung cấp năng lượng cho cơ thể là điều bắt buộc nếu muốn duy trì sức mạnh và hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại gel năng lượng với nhiều tính năng. Điều này khiến việc chọn loại gel năng lượng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của runners trở nên khó khăn.

CÓ NỀN TẢNG VỮNG VÀNG, SẴN SÀNG CHINH PHỤC CÁC MỤC TIÊU LUYỆN TẬP
CÓ NỀN TẢNG VỮNG VÀNG, SẴN SÀNG CHINH PHỤC CÁC MỤC TIÊU LUYỆN TẬP

Các chấn thương căng cơ, chuột rút, mất sức là điều không thể tránh khỏi trong quá trình luyện tập và thi đấu. Vượt qua thử thách không hề dễ dàng, một tinh thần nỗ lực và thể chất vững vàng sẽ giúp bạn chinh phục các mục tiêu sức khỏe.

Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh
Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh

Tập thể dục là một hoạt động vô cùng có lợi cho sức khỏe vì nó có khả năng cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc tập thể dục chỉ có thể đem lại những hiệu quả trên nếu bạn đảm bảo tập đúng cách.

Đánh Bại Kiệt Sức: Cách Phục Hồi Năng Lượng Hiệu Quả Sau Khi Chạy Bộ
Đánh Bại Kiệt Sức: Cách Phục Hồi Năng Lượng Hiệu Quả Sau Khi Chạy Bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể thao tuyệt vời, nhưng chúng ta thường gặp cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi sau mỗi buổi tập. Để đánh bại kiệt sức cũng như phục hồi năng lượng hiệu quả, bạn cần có một chiến lược tập luyện đúng đắn. Hãy cùng Honey Buddy khám phá cách làm thế nào để bạn có thể làm được điều này.


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng