5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn

Tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn đang gặp phải những sai lầm thường gặp  trong quá trình tập luyện mà không hề hay biết. Nếu không có biện pháp cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn.

Trong bài viết hôm nay của Honey Buddy, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về 5 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục để bạn có thể phòng tránh, đồng thời bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất trong quá trình rèn luyện cơ thể. Cùng theo dõi nhé!

Bỏ qua bước khởi động cơ thể

Trước khi tập thể dục, khởi động cơ thể là bước quan trọng giúp tăng cường máu lưu thông đến cơ và mô, làm ấm cơ thể, nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước này vì nghĩ nó không quan trọng. Điều này khiến các cơ không được chuẩn bị đúng cách, về lâu dài có thể gây nên những tổn thương nghiêm trọng không thể lường trước.

Tập thể dục khi đói hoặc khi no

Tập thể dục khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, đồng thời dễ dàng gây những chấn thương không mong muốn. Khi đói, cơ thể không có đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động thể lực. Nếu tập những bài tập nặng, bạn sẽ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.

Tương tự, tập sau khi ăn quá no cũng không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn xong, bạn cần cho dạ dày thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu tập thể dục ngay lập tức, bạn có có thể gặp các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi, khó tiêu, đau dạ, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn.

Thay vì tập khi đói hoặc khi no, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng. Bữa ăn nhẹ vừa có khả năng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì mức đường huyết ổn định, vừa giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Sau khi tập, hãy ăn một bữa ăn cân đối để phục hồi và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

 

Không có lịch tập cụ thể

Một trong những sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập thể dục chính là không có kế hoạch tập luyện cụ thể. Việc tập luyện chỉ bắt đầu phát huy hiệu quả của mình khi bạn thực hiện lịch tập đều đặn trong hai tháng. Chỉ tập luyện khi mình thích sẽ ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện sức khỏe, cơ bắp cũng như vóc dáng. Không có lịch tập cụ thể cũng khiến bạn dễ bỏ cuộc hơn so với khi tự lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc cho bản thân.

Tập quá sớm hoặc quá muộn

Đa số mọi người sẽ sắp xếp lịch tập thể dục sao cho phù hợp với thời gian biểu của mình, kể cả vào buổi sáng sớm hoặc khi tối muộn. Tuy nhiên, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả hiệu suất tập luyện cũng như sức khỏe của bạn.

Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi nhanh chóng của lượng oxy và lưu thông máu. Nếu vận động vào lúc này, mạch máu có thể co lại đột ngột gây thiếu máu lên não, đồng thời gây áp lực lên tim mạch. 

Tương tự, tập thể dục quá muộn vào buổi tối cũng gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe của bạn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ thể và hệ thần kinh đều cần thời gian để thư giãn. Tập luyện quá muộn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể sau tập.

 

Không để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều sẽ giúp cơ thể càng khỏe mạnh cũng như nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra. Tuy nhiên, đây lại là nguyên dẫn dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Nếu không, bạn có thể dễ dàng gặp phải những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, chấn thương xương, tạo áp lực lên tim và hệ thần kinh, mệt mỏi, căng thẳng, chán ăn, giảm hiệu suất luyện tập…

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục, bạn cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Đồng thời bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể có thêm năng lượng phục hồi.

Ngoài việc bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phong phú, bạn cũng có thể sử dụng thêm Gel năng lượng phục hồi Honey Buddy E.Recovery. Với thành phần được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên cung cấp nguồn carb, protein, glucose và vitamin dồi dào, cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi nguồn năng lượng bị tiêu hao sau những giờ tập luyện vô cùng hiệu quả để sẵn sàng cho những hoạt động hằng ngày cũng như những buổi tập tiếp theo.

 

Hãy coi việc tập thể dục là một trải nghiệm thú vị trong việc để chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Điều quan trọng là tập luyện đúng cách theo lộ trình đã đề ra để từng bước vững chắc trên con đường hướng tới một sức khỏe và cuộc sống hoàn hảo hơn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! 

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

Tăng Quãng Đường Chạy Marathon Với 7 Cấp Độ Tập Luyện - Tại Sao Không?
Tăng Quãng Đường Chạy Marathon Với 7 Cấp Độ Tập Luyện - Tại Sao Không?

Các bài tập chạy đúng cách trên đường đua có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc tăng quãng đường chạy marathon. Đối với các vận động viên đẳng cấp thế giới, chúng là yếu tố cần thiết trong việc đạt được thời gian kỷ lục. Bất kỳ runner nào cũng có thể tận hưởng và đạt được lợi ích lớn từ việc có cái nhìn cởi mở hơn đối với các bài tập trên đường đua.

Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?
Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?

Chạy bộ không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể thao mà còn là phương pháp rèn luyện thể lực và tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ tập trung vào chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương, hạn chế sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đây chính là lúc việc tập luyện chéo (cross training) phát huy tác dụng của mình. Vậy bạn có biết tại sao việc tập luyện chéo lại cần thiết trong quá trình chạy bộ hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Góc Nhìn Runner: Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Trong Cuộc Sống
Góc Nhìn Runner: Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Trong Cuộc Sống

Vận động viên chạy bộ Susan đã không xa lạ gì với những khó khăn và thử thách. Sau khi kết thúc chương trình học đại học, nơi cô giành được danh hiệu 4 lần All American trong các cự ly 800m và 1000m cùng với danh hiệu Nhà vô địch Quốc gia cự ly 1000m, tương lai của Susan tưởng chừng rất sáng lạn.

Chia Sẻ Của Runner: Làm Thế Nào Để Hiểu Rõ Chính Mình?
Chia Sẻ Của Runner: Làm Thế Nào Để Hiểu Rõ Chính Mình?

Có lẽ mỗi runner đều đã từng trải qua những khoảnh khắc khi mà mỗi bước chạy trở nên khó khăn hơn, khi mỗi nhịp thở là một thử thách. Đó là những khoảnh khắc mà chúng ta phải đối diện, hiểu rõ chính mình và tìm kiếm sức mạnh để tiếp tục. 

Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện
Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện

Để quá trình tập luyện diễn ra một cách hoàn hảo và hiệu quả nhất, trong quá trình luyện tập, bạn có thể sử dụng gel năng lượng thể thao để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vậy bạn đã biết cách sử dụng gel năng lượng thể thao để tối đa hiệu quả tập luyện chưa? Cùng đi tìm câu trả lời với Honey Buddy qua bài viết dưới đây nhé!

Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ
Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ

Mật ong sở hữu một lượng năng lượng tuyệt vời giúp tăng cường hiệu suất luyện tập, duy trì mức độ đường trong máu, phục hồi nhanh chóng các cơ bắp sau những buổi tập căng thẳng, mệt mỏi. Thế nhưng bạn đã biết cách dừng mật ong như thế nào cho hiệu quả nhất chưa??? Hãy để chúng tôi bật mí cho bạn bí quyết uống mật ong khi tập Gym để tăng cơ hiệu quả nhất. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú!

CÙNG GIA ĐÌNH TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VỚI BỘ ĐÔI E-RECOVERY VÀ E-BOOSTER
CÙNG GIA ĐÌNH TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VỚI BỘ ĐÔI E-RECOVERY VÀ E-BOOSTER

Sức khỏe là nền tảng của một cuộc sống gia đình hạnh phúc. Tuy nhiên, việc xây dựng chế độ chăm sóc sức khỏe phù hợp cho cả gia đình không hề dễ dàng vì mỗi thành viên có thể trạng khác nhau. Hãy để Honey Buddy mang đến cho bạn và gia đình yêu thương nguồn năng lượng tuyệt vời "chỉ 1s nạp ngay năng lượng" và chăm sóc sức khỏe của từng người nhé!

CÓ NÊN CHẠY BỘ KHI BỤNG ĐÓI KHÔNG? NÊN NẠP GÌ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ
CÓ NÊN CHẠY BỘ KHI BỤNG ĐÓI KHÔNG? NÊN NẠP GÌ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ

Chắc hẳn nhiều người vẫn luôn thắc mắc có nên chạy bộ khi bụng đói không, nên nạp gì trước khi chạy bộ là tốt nhất? Vậy hãy để Honey Buddy giải đáp thắc mắc của bạn thông qua bài viết này nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng