5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn

Ngày đăng: 03/08/2023

266 Lượt xem

0 Đánh giá

Tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn đang gặp phải những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện mà không hề hay biết. Nếu không có biện pháp cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn.

Trong bài viết hôm nay của Honey Buddy, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về 5 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục để bạn có thể phòng tránh, đồng thời bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất trong quá trình rèn luyện cơ thể. Cùng theo dõi nhé!

Bỏ qua bước khởi động cơ thể

Trước khi tập thể dục, khởi động cơ thể là bước quan trọng giúp tăng cường máu lưu thông đến cơ và mô, làm ấm cơ thể, nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước này vì nghĩ nó không quan trọng. Điều này khiến các cơ không được chuẩn bị đúng cách, về lâu dài có thể gây nên những tổn thương nghiêm trọng không thể lường trước.

Tập thể dục khi đói hoặc khi no

Tập thể dục khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, đồng thời dễ dàng gây những chấn thương không mong muốn. Khi đói, cơ thể không có đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động thể lực. Nếu tập những bài tập nặng, bạn sẽ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.

Tương tự, tập sau khi ăn quá no cũng không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn xong, bạn cần cho dạ dày thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu tập thể dục ngay lập tức, bạn có có thể gặp các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi, khó tiêu, đau dạ, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn.

Thay vì tập khi đói hoặc khi no, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng. Bữa ăn nhẹ vừa có khả năng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì mức đường huyết ổn định, vừa giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Sau khi tập, hãy ăn một bữa ăn cân đối để phục hồi và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Không có lịch tập cụ thể

Một trong những sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập thể dục chính là không có kế hoạch tập luyện cụ thể. Việc tập luyện chỉ bắt đầu phát huy hiệu quả của mình khi bạn thực hiện lịch tập đều đặn trong hai tháng. Chỉ tập luyện khi mình thích sẽ ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện sức khỏe, cơ bắp cũng như vóc dáng. Không có lịch tập cụ thể cũng khiến bạn dễ bỏ cuộc hơn so với khi tự lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc cho bản thân.

Tập quá sớm hoặc quá muộn

Đa số mọi người sẽ sắp xếp lịch tập thể dục sao cho phù hợp với thời gian biểu của mình, kể cả vào buổi sáng sớm hoặc khi tối muộn. Tuy nhiên, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả hiệu suất tập luyện cũng như sức khỏe của bạn.

Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi nhanh chóng của lượng oxy và lưu thông máu. Nếu vận động vào lúc này, mạch máu có thể co lại đột ngột gây thiếu máu lên não, đồng thời gây áp lực lên tim mạch.

Tương tự, tập thể dục quá muộn vào buổi tối cũng gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe của bạn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ thể và hệ thần kinh đều cần thời gian để thư giãn. Tập luyện quá muộn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể sau tập.

Không để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều sẽ giúp cơ thể càng khỏe mạnh cũng như nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra. Tuy nhiên, đây lại là nguyên dẫn dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Nếu không, bạn có thể dễ dàng gặp phải những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, chấn thương xương, tạo áp lực lên tim và hệ thần kinh, mệt mỏi, căng thẳng, chán ăn, giảm hiệu suất luyện tập…

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục, bạn cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Đồng thời bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể có thêm năng lượng phục hồi.

Ngoài việc bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phong phú, bạn cũng có thể sử dụng thêm Gel năng lượng phục hồi Honey Buddy E.Recovery. Với thành phần được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên cung cấp nguồn carb, protein, glucose và vitamin dồi dào, cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi nguồn năng lượng bị tiêu hao sau những giờ tập luyện vô cùng hiệu quả để sẵn sàng cho những hoạt động hằng ngày cũng như những buổi tập tiếp theo.

Hãy coi việc tập thể dục là một trải nghiệm thú vị trong việc để chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Điều quan trọng là tập luyện đúng cách theo lộ trình đã đề ra để từng bước vững chắc trên con đường hướng tới một sức khỏe và cuộc sống hoàn hảo hơn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage và Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!