5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn

Tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn đang gặp phải những sai lầm thường gặp  trong quá trình tập luyện mà không hề hay biết. Nếu không có biện pháp cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn.

Trong bài viết hôm nay của Honey Buddy, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về 5 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục để bạn có thể phòng tránh, đồng thời bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất trong quá trình rèn luyện cơ thể. Cùng theo dõi nhé!

Bỏ qua bước khởi động cơ thể

Trước khi tập thể dục, khởi động cơ thể là bước quan trọng giúp tăng cường máu lưu thông đến cơ và mô, làm ấm cơ thể, nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước này vì nghĩ nó không quan trọng. Điều này khiến các cơ không được chuẩn bị đúng cách, về lâu dài có thể gây nên những tổn thương nghiêm trọng không thể lường trước.

Tập thể dục khi đói hoặc khi no

Tập thể dục khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, đồng thời dễ dàng gây những chấn thương không mong muốn. Khi đói, cơ thể không có đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động thể lực. Nếu tập những bài tập nặng, bạn sẽ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.

Tương tự, tập sau khi ăn quá no cũng không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn xong, bạn cần cho dạ dày thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu tập thể dục ngay lập tức, bạn có có thể gặp các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi, khó tiêu, đau dạ, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn.

Thay vì tập khi đói hoặc khi no, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng. Bữa ăn nhẹ vừa có khả năng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì mức đường huyết ổn định, vừa giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Sau khi tập, hãy ăn một bữa ăn cân đối để phục hồi và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

 

Không có lịch tập cụ thể

Một trong những sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập thể dục chính là không có kế hoạch tập luyện cụ thể. Việc tập luyện chỉ bắt đầu phát huy hiệu quả của mình khi bạn thực hiện lịch tập đều đặn trong hai tháng. Chỉ tập luyện khi mình thích sẽ ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện sức khỏe, cơ bắp cũng như vóc dáng. Không có lịch tập cụ thể cũng khiến bạn dễ bỏ cuộc hơn so với khi tự lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc cho bản thân.

Tập quá sớm hoặc quá muộn

Đa số mọi người sẽ sắp xếp lịch tập thể dục sao cho phù hợp với thời gian biểu của mình, kể cả vào buổi sáng sớm hoặc khi tối muộn. Tuy nhiên, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả hiệu suất tập luyện cũng như sức khỏe của bạn.

Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi nhanh chóng của lượng oxy và lưu thông máu. Nếu vận động vào lúc này, mạch máu có thể co lại đột ngột gây thiếu máu lên não, đồng thời gây áp lực lên tim mạch. 

Tương tự, tập thể dục quá muộn vào buổi tối cũng gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe của bạn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ thể và hệ thần kinh đều cần thời gian để thư giãn. Tập luyện quá muộn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể sau tập.

 

Không để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều sẽ giúp cơ thể càng khỏe mạnh cũng như nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra. Tuy nhiên, đây lại là nguyên dẫn dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Nếu không, bạn có thể dễ dàng gặp phải những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, chấn thương xương, tạo áp lực lên tim và hệ thần kinh, mệt mỏi, căng thẳng, chán ăn, giảm hiệu suất luyện tập…

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục, bạn cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Đồng thời bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể có thêm năng lượng phục hồi.

Ngoài việc bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phong phú, bạn cũng có thể sử dụng thêm Gel năng lượng phục hồi Honey Buddy E.Recovery. Với thành phần được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên cung cấp nguồn carb, protein, glucose và vitamin dồi dào, cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi nguồn năng lượng bị tiêu hao sau những giờ tập luyện vô cùng hiệu quả để sẵn sàng cho những hoạt động hằng ngày cũng như những buổi tập tiếp theo.

 

Hãy coi việc tập thể dục là một trải nghiệm thú vị trong việc để chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Điều quan trọng là tập luyện đúng cách theo lộ trình đã đề ra để từng bước vững chắc trên con đường hướng tới một sức khỏe và cuộc sống hoàn hảo hơn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! 

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

Những Điều Có Thể Bạn Chưa Biết Về Cách Cơ Thể Tiêu Thụ Carbohydrate
Những Điều Có Thể Bạn Chưa Biết Về Cách Cơ Thể Tiêu Thụ Carbohydrate

Uống hay ăn carbohydrate? Đó là câu hỏi được rất nhiều người yêu thể thao đặt ra. Dinh dưỡng hiệu suất luôn xoay quanh việc tiêu thụ carbohydrate. Cơ thể con người có khả năng lưu trữ carbohydrate để sử dụng làm năng lượng, tuy nhiên, khả năng dự trữ là có giới hạn. Do đó, các kho carbohydrate cần được bổ sung liên tục. Vậy bạn có biết đâu là cách cơ thể tiêu thụ carbohydrate hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga
Công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga

Mật ong là một loại nguyên liệu quý giá từ thiên nhiên. Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Hãy để chúng tôi giới thiệu đến bạn công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga mà bất cứ Gymer, Yogi nào cũng quan tâm đấy ạ!

THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO GYMER
THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO GYMER

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho gymer không chỉ là một hình thức tập luyện và ăn kiêng mà nó còn là một lối sống. Để tối đa hóa kết quả của bạn từ phòng tập thể dục, bạn phải tập trung vào chế độ ăn uống của bạn, vì ăn sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục tiêu tập thể hình của bạn. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu về nguyên tắc then chốt và xây dựng thực đơn hiểu quả cho chính bạn nhé!

 

Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?
Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?

Chạy bộ không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể thao mà còn là phương pháp rèn luyện thể lực và tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ tập trung vào chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương, hạn chế sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đây chính là lúc việc tập luyện chéo (cross training) phát huy tác dụng của mình. Vậy bạn có biết tại sao việc tập luyện chéo lại cần thiết trong quá trình chạy bộ hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

ĐẠP XE, HONEY BUDDY: PHÉP CỘNG HOÀN HẢO THĂNG HẠNG VÓC DÁNG
ĐẠP XE, HONEY BUDDY: PHÉP CỘNG HOÀN HẢO THĂNG HẠNG VÓC DÁNG

Đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe hằng ngày là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng. Trong bài viết sau, bạn hãy cùng tìm hiểu đạp xe có tác dụng gì nhé!

Honey Buddy Có Gì Mà Lại Giúp Các Runners Tăng Cường, Ổn Định Năng Lượng Đến Vậy?
Honey Buddy Có Gì Mà Lại Giúp Các Runners Tăng Cường, Ổn Định Năng Lượng Đến Vậy?

Để đối mặt với những thách thức về năng lượng trong quá trình chạy bộ, nhiều runners ngày càng có xu hướng tìm kiếm sự hỗ trợ từ các sản phẩm hiệu quả. Trong đó, Gel năng lượng Honey Buddy đã nổi lên như một lựa chọn ưu việt, thu hút sự chú ý của cộng đồng chạy bộ bởi những lợi ích mà nó mang lại.

6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN
6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN

Mùa hè đến chính là thời điểm để cánh chị em phụ nữ diện bikini đẹp, tung tăng dưới nắng vàng, biển xanh, cát trắng. Tuy nhiên, đó chỉ là điều giành cho những ai có thân hình thon gọn, quyến rũ với 3 vòng đầy đủ mà thôi. Còn với những ai hơi tròn một chút, vòng 2 ngấn mỡ hay đùi không được thon thì đó lại là nỗi ám ảnh, lo lắng về ngoại hình của mình. Đừng lo! hãy cũng Honey Buddy thực hiện ngay 6 tips giảm cân, lấy lại vóc dáng tự tin diện bikini đi biển ngay nào!
Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện
Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện

Để quá trình tập luyện diễn ra một cách hoàn hảo và hiệu quả nhất, trong quá trình luyện tập, bạn có thể sử dụng gel năng lượng thể thao để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vậy bạn đã biết cách sử dụng gel năng lượng thể thao để tối đa hiệu quả tập luyện chưa? Cùng đi tìm câu trả lời với Honey Buddy qua bài viết dưới đây nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng