7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
Trong thời đại 4.0 hiện nay, nhu cầu công việc của mỗi người ngày càng bận rộn. Điều này khiến chúng ta không có thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay HONEY BUDDY sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả đến bất ngờ, không cần tốn nhiều thời gian và tiết kiệm được chi phí!
Tập gym tại nhà - 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả bật ngờ
Lưu ý khi tập gym tại nhà
Nếu bạn đã muốn tập gym tại nhà thì nên nghiêm túc và chăm chỉ. Vì nếu bạn không tìm hiểu kỹ thuật thì sẽ bị sai tư thế và sẽ không có ai hỗ trợ bạn. Hãy chọn lọc thông tin chính xác để tập đúng theo bài tập để không ảnh hưởng tới cơ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì cùng HONEY BUDDY tìm hiểu ở phần dưới nhé!
Hướng dẫn các bài tập tại nhà cho bạn
1 Tập với thảm Yoga
Bề mặt sàn nhà có thể gây trơn trượt, sử dụng thảm yoga để thuận tiện tập luyện hơn. Bạn nên sử dụng thảm yoga để bề mặt êm, nhám sẽ giữ cơ thể bạn tốt hơn trong lúc tập gym tại nhà, rất nhiều bài tập yêu cầu bạn tỳ tay xuống thảm để giữ lực toàn thân như hít đất, gập bụng dưới sàn,…
2 Chống đẩy
Chống đẩy khiến hai tay cần giữ lực toàn thân và di chuyển lên xuống, động tác này có thể tác động lên ngực, cơ tay sau, cơ vai. Đây là một trong những bài tập gym tại nhà đơn giản nhất.
Bạn có thể kết hợp chống đẩy và nhảy cao nhảy cao để tác động thêm vào phần chân nó sẽ tác động vào phần chân. Tập 100 cái để thấy hiệu quả bạn nhé!
Cường độ tập phù hợp: Khi mới bắt đầu, rất khó để bạn hoàn thành các mục tiêu lớn. Hãy bắt đầu với 20-30 lượt chống đẩy và nhảy cao để cơ thể quen dần. Sau đó, bạn có thể nâng cao mức tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.
3 Hít xà đơn
Đây là một bài tập xây dựng cơ lưng xô tốt nhất mà phụ hợp cho tập luyện tại nhà đơn giản.
Đây là một bài tập gym tại nhà đơn giản, nhưng lại bổ sung tới 3 nhóm cơ như là: Cơ lưng xô, cơ tay, cơ bụng
Cường độ tập phù hợp: 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 cái hít kéo xà mỗi lần tập. Tương tự nếu chưa đáp ứng đủ cho bạn, bạn cần tăng dần với 1 – 2 cái mỗi hiệp.
4 Squat tại nhà
Bài tập squat tại nhà thường là sự lựa chọn phù hợp cho cả nam và nữ. Đặc biệt là đối với các bạn nữ mong muốn có một vùng mông và đùi săn chắc hơn.
Với những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, một vòng 3 quyến rũ với những đường cong tuyệt vời trên cơ thể. Bài tập squat đúng tư thế sẽ là một lựa chọn rất hoàn hảo.
Cường độ tập phù hợp: Tập tầm 3- 4 hiệp, 15 – 20 cái squat cho mỗi lần tập. Nếu mới bắt đầu nên tập cường độ nhẹ và tăng dần đều 3 – 5 cái mỗi hiệp. Khi đã quen thì việc squat rất đơn giản và nhẹ nhàng.
5 Bài lunge
Đây là một bài tập gym đơn giản tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ và bạn cũng có thể kết hợp cùng squat để giúp đốt cháy giai đoạn tăng cơ đùi sau, cơ mông, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Cường độ tập phù hợp: tập 3 – 4 hiệp, 15 – 20 cái cho mỗi hiệp. Nếu bạn kết hợp cùng squat thì nên tập với cường độ nhẹ, có thể tăng dần theo mỗi hiệp.
6 Gập bụng
Bài tập này khá quen thuộc với những người vừa bắt đầu và không sợ tập sai gây tổn hại tới cơ khác.
Gập bụng sẽ đốt cháy lượng mỡ ở gần cơ bụng trên, giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Cường độ tập phụ hợp: Bài này bạn tập khoảng 50 cái, 12 – 15 cái trong 1 hiệp tùy bạn chia. Nếu chưa quen bạn có thể tập 1 nữa, tầm 25 cái sau tăng dần lên theo mỗi hiệp.
7 Bài Plank tại nhà
Đây là bài tập tại nhà đơn giản không cần tới dụng cụ tập gym nhưng lại mang hiệu quả bất ngờ.
Bài tập plank có tư thế giống như khi hít đất nhưng bạn chỉ cần giữ tư thế duy trì tại một vị trí, lực sẽ được dồn về cẳng tay, khuỷu tay, cơ bụng và ngón chân.
Cường độ tập phù hợp: Bạn cần duy trì tư thế tầm 1 - 2 phút trong một hiệp. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên cao hơn nếu bạn thấy vẫn còn sức duy trì tư thế.
Lời kết
Đây là 7 bài tập gym tại nhà vô cùng hiệu quả giúp bạn sức khỏe và có được vóc dáng như ý , mà không cần tới phòng tập trong những ngày bận rộn công việc. Hy vọng nội dung bài viết từ HONEY BUDDY mang lại giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với:
E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K
NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với:
E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K
NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
GI THẤP
CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH
Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)
Website: https://www.honeybuddy.vn/
Facebook: Honey Buddy
Yotube: HoneyBuddyOfficial
Tin tức liên quan
26/09
2024
Có lẽ mỗi runner đều đã từng trải qua những khoảnh khắc khi mà mỗi bước chạy trở nên khó khăn hơn, khi mỗi nhịp thở là một thử thách. Đó là những khoảnh khắc mà chúng ta phải đối diện, hiểu rõ chính mình và tìm kiếm sức mạnh để tiếp tục.
30/11
2023
Có thể nói, gel năng lượng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của những người yêu thể thao. Trong đó, Honey Buddy là một trong những gel năng lượng nổi bật nhất, nhận được nhiều sự chú ý của cộng đồng thể thao. Sản phẩm không chỉ cung cấp năng lượng tức thì, phục hồi năng lượng đã mất mà còn chinh phục trái tim của người tiêu dùng bởi những đặc tính độc đáo, hiệu quả khác của nó.
22/12
2023
Nếu muốn tham gia một cuộc đua marathon, bạn cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng về năng lượng để duy trì sức mạnh cùng sự tập trung trong suốt quãng đường dài. Trong hành trình này, mỗi vận động viên đều cần một trợ thủ đắc lực để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.
13/01
2024
Từ lâu, đạp xe đã không chỉ là một hoạt động thể chất thông thường mà còn là trải nghiệm tuyệt vời giúp kết nối, cải thiện sức khỏe. Thậm chí, nhiều người đang dần chuyển sang đi xe đạp nhờ những tác động tích cực của nó đến môi trường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn ngần ngại với việc đạp xe vì không biết làm thế nào để vượt qua thử thách, chinh phục mọi quãng đường đạp xe mà mình mong muốn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Honey Buddy để tìm ra cách giải quyết vấn đề này nhé!
16/06
2023
Gel năng lượng Honey Buddy là sản phẩm chuyên dụng được thiết kế giúp cung cấp năng lượng tức thì và duy trì sức bền trong quá trình chạy. Không những vậy, sản phẩm còn có khả năng phục hồi năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương, tăng sự tập trung, bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
23/04
2024
Khi tham gia vào các hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập luyện cường độ cao, việc phục hồi cơ bắp sau đó là rất quan trọng giúp đảm bảo kết quả cùng hiệu suất tập luyện cho các lần sau. Ngoài việc cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi, bạn còn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần thiết cho sự tái tạo, phát triển cơ bắp.
04/05
2022
Các chấn thương căng cơ, chuột rút, mất sức là điều không thể tránh khỏi trong quá trình luyện tập và thi đấu. Vượt qua thử thách không hề dễ dàng, một tinh thần nỗ lực và thể chất vững vàng sẽ giúp bạn chinh phục các mục tiêu sức khỏe.
29/08
2024
Vận động viên chạy bộ Susan đã không xa lạ gì với những khó khăn và thử thách. Sau khi kết thúc chương trình học đại học, nơi cô giành được danh hiệu 4 lần All American trong các cự ly 800m và 1000m cùng với danh hiệu Nhà vô địch Quốc gia cự ly 1000m, tương lai của Susan tưởng chừng rất sáng lạn.