CÓ NÊN CHẠY BỘ KHI BỤNG ĐÓI KHÔNG? NÊN NẠP GÌ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ

Ngày đăng: 28/09/2022

1027 Lượt xem

0 Đánh giá

Chắc hẳn nhiều người vẫn luôn thắc mắc có nên chạy bộ khi bụng đói không, nên nạp gì trước khi chạy bộ là tốt nhất? Vậy hãy để Honey Buddy giải đáp thắc mắc của bạn thông qua bài viết này nhé!

1. Có nên chạy bộ khi bụng đói không?

Rất nhiều người có sở thích chạy bộ vào buổi sáng sau khi thức giấc, hay tận dụng thời gian sau khi tan làm vào các buổi chiều. Tuy nhiên, lúc này cơ thể lại chưa nạp đủ năng lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức kéo theo nhiều tác hại khác như:

1.1 Mất cơ bắp:

Nhiều người cho rằng không ăn đồng nghĩa với việc sẽ thiếu đi carbohydrate và glucose dưới dạng glycogen (dạng đường dự trữ) trong gan và cơ bắp. Trong suốt đêm, nồng độ insulin của cơ thể (giúp các tế bào hấp thụ đường và ức chế giảm mỡ) và giảm cơ bắp. Vì vậy khi bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ glycogen được dự trữ từ cơ bắp.

Nhưng khi quá trình tập luyện tiếp tục, các chất glycogen hay đơn giản là carbohydrate trong cơ bắp sẽ dần cạn kiệt. Do đó cơ thể bạn cần tìm 1 nguồn năng lượng khác và phải dùng đến các axit béo “tự do” để làm nhiên liệu.

Nếu như bạn tăng cường độ tập luyện thì cơ thể của bạn sẽ bắt buộc phá vỡ protein để bù đắp cho việc thiếu glycogen và không cung cấp đủ năng lượng cần thiết từ chất béo. Vì nguyên nhân đó có thể sẽ dẫn đến tình trạng mất cơ bắp.

Tuy nhiên hầu hết các vận động viên sẽ ngừng tập luyện vào thời điểm này. Đối với việc thiếu glycogen, mất cơ bắp là điều rõ ràng nhất, bên cạnh đó sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và yếu dần.

1.2 Tăng nguy cơ gặp chấn thương:

Năng lượng trong cơ thể suy giảm, không đủ cung cấp đồng thời đến cả não và cơ bắp khiến hoạt động của não bộ không đạt hiệu quả như mong muốn. Não bộ không minh mẫn khiến bạn dễ chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, lờ đờ, tăng nguy cơ gặp chấn thương như va đập, té ngã, trượt chân,… sẽ rất nguy hiểm cho người tham gia tập luyện.

2. Nên nạp gì trước khi chạy bộ

Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ tầm 1 - 3 tiếng nhằm cung cấp các loại carbon lành mạnh, đảm bảo đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động với cường độ cao mà không ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

Bạn có thể dùng 1 số sản phẩm trong bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, chuối, táo, sữa chua, trái cây, nước ép,... vừa tốt cho sức khỏe, đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, cung cấp khoảng 100 - 200 calo hỗ trợ giảm cân.

Việc ăn nhẹ trước khi tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

- Cải thiện sức bền: Sức bền là yếu tố quan trọng trong việc chạy bộ, việc ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể bạn chịu đựng tốt hơn.

- Tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa: Ăn nhẹ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng hiệu quả.

- Giảm bớt cảm giác thèm ăn: Việc ăn nhẹ trước khi tập sẽ khiến cơ thể không bị đói, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

- Hạn chế gặp vấn đề tiêu hoá: Việc chạy bộ khi bụng đói sẽ rất dễ khiến dạ dày co thắt, buồn nôn, tiêu chảy,... vì thế cần ăn nhẹ để tránh tình trạng này, nâng cao hiệu quả liệu tập.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể nạp gel năng lượng chạy bộ, đối với các bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe trong 60 - 90 phút hoặc thời gian dài hơn, bạn nên nạp thêm dinh dưỡng giữa lúc tập để tránh đuối sức giữa chừng đồng thời tăng hiệu quả tập luyện. Mỗi gói gel năng lượng có đủ năng lượng hoạt động trong 30 phút liên tục với thành phần 100% tự nhiên và an toàn. Với 30 calo trong một gói tiện lợi chỉ 10gr sẽ tiếp sức cho các bạn trong các buổi luyện tập.

Gel năng lượng phục hồi E - Recovery

Gel năng lượng tức thì E-Booster

3. Địa chỉ mua gel năng lượng uy tín ở TPHCM

Trên thị trường đang bán nhiều loại gel năng lượng, tuy nhiên có những nơi cung cấp sản phẩm không đảm bảo chất lượng cũng như sức khỏe của người tiêu dùng.

Hiện nay Honey Buddy là nơi uy tín cung cấp các sản phẩm gel năng lượng bổ sung các dưỡng chất carbs, protein, hấp thụ nhanh, cung cấp năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện từ 100% mật ong thiên nhiên, giúp bạn hoàn thành tốt những bước chạy mỗi ngày.

Lời kết

Hy vọng bài viết này đã giải đáp phần nào thắc mắc của bạn về việc có nên chạy bộ khi bụng đói hay không. Honey Buddy mong bạn sẽ có cho mình 1 chế độ ăn hợp lý, đảm bảo sức khoẻ nhé!

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com