CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI LUYỆN TẬP THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN

Là một người yêu thể thao và quan tâm về chế độ dinh dưỡng thì bạn không nên bỏ qua bài viết về chế độ ăn cho người luyện tập.

Khi luyện tập việc ăn “đúng lúc - đúng cách" sẽ tạo nên sự khác biệt rõ rệt cả về mặt tâm trạng, năng lượng cũng như kết quả buổi tập. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu thêm về chế độ ăn cho người luyện tập nhé!

1. Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Việc bổ sung protein và carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn cần tránh xa các loại thức ăn giàu chất béo và chất xơ vì chúng sẽ khiến bao tử bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi tập luyện.

Ngoài ra bạn cần lưu ý: cách bổ sung năng lượng trước khi đi bộ 30 phút sẽ  khác hoàn toàn với chế độ ăn trước khi chạy marathon 20 dặm, do đó việc nắm rõ thời gian và mức độ luyện tập sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp.

Luyện tập dưới 60 phút vào buổi sáng

Nếu bạn chỉ có 10-15 phút trước khi tập luyện, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn có chứa carbohydrate dễ tiêu hoá và đảm bảo có đủ năng lượng cho thể chất và giúp đầu óc tập trung. Một số khẩu phần đơn cử như:

- 1 quả chuối nhỏ

- 1 chùm nho

- 1 ít ngũ cốc ( có thể ước lượng bằng 1 vốc tay) 

Luyện tập hơn 60 phút vào sáng sớm

Chỉ cần 30 phút từ lúc ăn đến lúc tập luyện, bạn đã có đủ thời gian để tiêu hoá lượng thức ăn tương đương 200 calories. Một số khẩu phần đơn cử cho bữa ăn này là:

- 1 quả táo dùng kèm 1 thìa bơ đậu phộng

- ½ hủ yaourt không đường kèm ngũ cốc nguyên hạt

Lượng calories bổ sung này sẽ giúp bạn tránh tình trạng đuối sức và có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đặc biệt là những bài tập nâng cao.

Luyện tập vào thời điểm khác (không phải buổi sáng)

Việc luyện tập sẽ hoàn toàn ổn nếu bạn đã ăn bữa chính cách buổi tập 2-3 tiếng vì cơ thể đã có đủ năng lượng. Nhưng nếu bạn chưa ăn trong khoảng thời gian đó, hãy lót dạ bằng bữa ăn nhẹ 100-200 calories trong vòng 30 - 60 phút trước khi tập luyện để đảm bảo cơ thể đủ sức và đầu óc đủ tỉnh táo.

Trước khi luyện tập sức bền (cardio) phần ăn nhẹ của bạn cần có lượng  carbohydrate cao hơn, lượng protein vừa phải và ít béo.

Đối với bài tập sức mạnh (strength) phần ăn nhẹ có lượng protein cao hơn, lượng carbohydrate vừa phải và ít béo.

2. Cần nạp thêm gì trong lúc luyện tập?

Bạn băn khoăn không biết có nên tiếp thêm năng lượng bằng các loại nước hay các loại gel bổ sung năng lượng tức thời trong lúc tập luyện hay không? Câu trả lời là có, tuy nhiên vẫn còn phụ thuộc vào phương thức luyện tập của bạn.

Đối với các bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe trong 60 - 90 phút hoặc thời gian dài hơn, bạn nên nạp thêm dinh dưỡng giữa lúc tập để tránh đuối sức giữa chừng đồng thời tăng hiệu quả tập luyện. Mỗi gói gel năng lượng có đủ năng lượng hoạt động trong 30 phút liên tục với thành phần 100% tự nhiên và an toàn. 

Gel năng lượng phục hồi E - Recovery

Gel năng lượng phục hồi E - Recovery

Gel năng lượng tức thì E-Booster

Gel năng lượng tức thì E-Booster

3. Mua gel năng lượng ở đâu uy tín?

Trên thị trường đang bán nhiều loại gel năng lượng, tuy nhiên có những nơi cung cấp sản phẩm không đảm bảo chất lượng cũng như sức khỏe của người tiêu dùng. 

Hiện nay Honey Buddy là nơi uy tín cung cấp các sản phẩm gel năng lượng bổ sung các dưỡng chất carbs, protein, hấp thụ nhanh, cung cấp năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện từ 100% mật ong thiên nhiên, giúp bạn hoàn thành tốt những bước chạy mỗi ngày.

Lời kết

Qua bài viết này Honey Buddy hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về chế độ ăn uống cho người luyện tập thể thao thường xuyên và lựa chọn cho mình chế độ ăn hợp lý trong quá trình tập luyện.

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy 

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?
Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện, vận động rất tốt cho sức khỏe con người. Tập gym là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,  nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho người tập. Tập gym khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng và sức lực, ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Nếu như bạn vẫn chưa biết cách  dùng mật ong trước khi tập Gym sao cho đạt hiệu quả tốt nhất, thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

HONEY BUDDY VÀ KHẢ NĂNG BỔ SUNG CÁC DƯỠNG CHẤT KHI TẬP LUYỆN
HONEY BUDDY VÀ KHẢ NĂNG BỔ SUNG CÁC DƯỠNG CHẤT KHI TẬP LUYỆN

Những người chơi thể thao luôn đau đầu trong việc tìm kiếm nguồn dinh dưỡng tăng cường thể lực, duy trì sức bền, sự dẻo dai để chinh phục mọi mục tiêu. Bạn có biết các dưỡng chất Carb, Protein, Vitamin, khoáng chất và enzyms cần thiết cho người chơi thể thao có trong đâu? có một thực phẩm bạn không nên bỏ qua đó là mật ong, nguồn dưỡng chất từ mật ong cho thể thao vô cùng tuyệt vời, hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay sự tuyệt vời này nhé!
5 Vấn Đề Runner Thường Gặp Phải Trong Việc Cung Cấp Năng Lượng Khi Chạy
5 Vấn Đề Runner Thường Gặp Phải Trong Việc Cung Cấp Năng Lượng Khi Chạy

Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến được hàng triệu người trên khắp thế giới yêu thích. Tuy nhiên, một trong những khía cạnh quan trọng nhất khi tham gia chạy bộ là cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Người Dùng Nói Gì Về Gel Honey Buddy?
Người Dùng Nói Gì Về Gel Honey Buddy?

Có thể nói, gel năng lượng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của những người yêu thể thao. Trong đó, Honey Buddy là một trong những gel năng lượng nổi bật nhất, nhận được nhiều sự chú ý của cộng đồng thể thao. Sản phẩm không chỉ cung cấp năng lượng tức thì, phục hồi năng lượng đã mất mà còn chinh phục trái tim của người tiêu dùng bởi những đặc tính độc đáo, hiệu quả khác của nó. 

Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 
Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 

Đạp xe là một môn thể thao khác biệt so với hầu hết các môn thể thao đòi hỏi sức bền khác. Chính vì vậy, một biker cần phải có phản xạ nhanh chóng, nhất là với yếu tố tốc độ cùng sự ảnh hưởng của sức cản gió. 

Lời Khuyên Giúp Bạn Vượt Qua Cuộc Thi Marathon
Lời Khuyên Giúp Bạn Vượt Qua Cuộc Thi Marathon

Marathon không chỉ là một thử thách về thể lực mà còn là một cuộc chiến tinh thần, yêu cầu sự kiên nhẫn, quyết tâm cùng chiến lược phù hợp. Để giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho cuộc thi marathon, Honey Buddy đã tổng hợp 10 lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia và vận động viên giàu kinh nghiệm. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn vượt qua cuộc đua marathon một cách tự tin và hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

Làm Thế Nào Để Chọn Loại Gel Năng Lượng Phù Hợp Với Nhu Cầu Và Mục Tiêu Của Runners?
Làm Thế Nào Để Chọn Loại Gel Năng Lượng Phù Hợp Với Nhu Cầu Và Mục Tiêu Của Runners?

Gel năng lượng thể thao đang dần trở thành sản phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của những người yêu thích thể thao, đặc biệt là những runners. Trên quãng đường chạy, cung cấp năng lượng cho cơ thể là điều bắt buộc nếu muốn duy trì sức mạnh và hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại gel năng lượng với nhiều tính năng. Điều này khiến việc chọn loại gel năng lượng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của runners trở nên khó khăn.

Chia Sẻ Của Runner: Tôi Chạy Để Khỏe Mạnh Hơn, Tôi Chạy Để Giữ Ký Ức
Chia Sẻ Của Runner: Tôi Chạy Để Khỏe Mạnh Hơn, Tôi Chạy Để Giữ Ký Ức

Vận động viên Hưng đã tìm thấy cách để chọn lối sống lành mạnh qua việc chạy bộ. Anh học được điều này từ những vấn đề sức khỏe của cha mình khi ông đã gặp ba cơn đau tim trong suốt thời thơ ấu của Hưng và đã qua đời do cơn đau tim thứ ba vào năm 2017. 


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng