CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI LUYỆN TẬP THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN

Là một người yêu thể thao và quan tâm về chế độ dinh dưỡng thì bạn không nên bỏ qua bài viết về chế độ ăn cho người luyện tập.

Khi luyện tập việc ăn “đúng lúc - đúng cách" sẽ tạo nên sự khác biệt rõ rệt cả về mặt tâm trạng, năng lượng cũng như kết quả buổi tập. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu thêm về chế độ ăn cho người luyện tập nhé!

1. Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Việc bổ sung protein và carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn cần tránh xa các loại thức ăn giàu chất béo và chất xơ vì chúng sẽ khiến bao tử bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi tập luyện.

Ngoài ra bạn cần lưu ý: cách bổ sung năng lượng trước khi đi bộ 30 phút sẽ  khác hoàn toàn với chế độ ăn trước khi chạy marathon 20 dặm, do đó việc nắm rõ thời gian và mức độ luyện tập sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp.

Luyện tập dưới 60 phút vào buổi sáng

Nếu bạn chỉ có 10-15 phút trước khi tập luyện, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn có chứa carbohydrate dễ tiêu hoá và đảm bảo có đủ năng lượng cho thể chất và giúp đầu óc tập trung. Một số khẩu phần đơn cử như:

- 1 quả chuối nhỏ

- 1 chùm nho

- 1 ít ngũ cốc ( có thể ước lượng bằng 1 vốc tay) 

Luyện tập hơn 60 phút vào sáng sớm

Chỉ cần 30 phút từ lúc ăn đến lúc tập luyện, bạn đã có đủ thời gian để tiêu hoá lượng thức ăn tương đương 200 calories. Một số khẩu phần đơn cử cho bữa ăn này là:

- 1 quả táo dùng kèm 1 thìa bơ đậu phộng

- ½ hủ yaourt không đường kèm ngũ cốc nguyên hạt

Lượng calories bổ sung này sẽ giúp bạn tránh tình trạng đuối sức và có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đặc biệt là những bài tập nâng cao.

Luyện tập vào thời điểm khác (không phải buổi sáng)

Việc luyện tập sẽ hoàn toàn ổn nếu bạn đã ăn bữa chính cách buổi tập 2-3 tiếng vì cơ thể đã có đủ năng lượng. Nhưng nếu bạn chưa ăn trong khoảng thời gian đó, hãy lót dạ bằng bữa ăn nhẹ 100-200 calories trong vòng 30 - 60 phút trước khi tập luyện để đảm bảo cơ thể đủ sức và đầu óc đủ tỉnh táo.

Trước khi luyện tập sức bền (cardio) phần ăn nhẹ của bạn cần có lượng  carbohydrate cao hơn, lượng protein vừa phải và ít béo.

Đối với bài tập sức mạnh (strength) phần ăn nhẹ có lượng protein cao hơn, lượng carbohydrate vừa phải và ít béo.

2. Cần nạp thêm gì trong lúc luyện tập?

Bạn băn khoăn không biết có nên tiếp thêm năng lượng bằng các loại nước hay các loại gel bổ sung năng lượng tức thời trong lúc tập luyện hay không? Câu trả lời là có, tuy nhiên vẫn còn phụ thuộc vào phương thức luyện tập của bạn.

Đối với các bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe trong 60 - 90 phút hoặc thời gian dài hơn, bạn nên nạp thêm dinh dưỡng giữa lúc tập để tránh đuối sức giữa chừng đồng thời tăng hiệu quả tập luyện. Mỗi gói gel năng lượng có đủ năng lượng hoạt động trong 30 phút liên tục với thành phần 100% tự nhiên và an toàn. 

Gel năng lượng phục hồi E - Recovery

Gel năng lượng phục hồi E - Recovery

Gel năng lượng tức thì E-Booster

Gel năng lượng tức thì E-Booster

3. Mua gel năng lượng ở đâu uy tín?

Trên thị trường đang bán nhiều loại gel năng lượng, tuy nhiên có những nơi cung cấp sản phẩm không đảm bảo chất lượng cũng như sức khỏe của người tiêu dùng. 

Hiện nay Honey Buddy là nơi uy tín cung cấp các sản phẩm gel năng lượng bổ sung các dưỡng chất carbs, protein, hấp thụ nhanh, cung cấp năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện từ 100% mật ong thiên nhiên, giúp bạn hoàn thành tốt những bước chạy mỗi ngày.

Lời kết

Qua bài viết này Honey Buddy hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về chế độ ăn uống cho người luyện tập thể thao thường xuyên và lựa chọn cho mình chế độ ăn hợp lý trong quá trình tập luyện.

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy 

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TẠI CHỖ MANG LẠI CHO CHÚNG TA
LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TẠI CHỖ MANG LẠI CHO CHÚNG TA

Chạy bộ là dạng bài tập vận động khá đơn giản và dễ tập luyện tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang băn khoăn không biết lợi ích của chạy bộ tại chỗ là gì thì hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Làm Thế Nào Để Phòng Tránh Chấn Thương Khi Bơi Lội?
Làm Thế Nào Để Phòng Tránh Chấn Thương Khi Bơi Lội?

Bơi lội là một hoạt động thể thao vừa có tính giải trí cao, vừa đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn khi bơi lội. Vậy bạn có biết, đâu là những cách giúp phòng tránh chấn thương khi bơi lội? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Gel Năng Lượng Honey Buddy - Trợ Thủ Đắc Lực Trong Các Cuộc Đua Marathon
Gel Năng Lượng Honey Buddy - Trợ Thủ Đắc Lực Trong Các Cuộc Đua Marathon

Nếu muốn tham gia một cuộc đua marathon, bạn cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng về năng lượng để duy trì sức mạnh cùng sự tập trung trong suốt quãng đường dài. Trong hành trình này, mỗi vận động viên đều cần một trợ thủ đắc lực để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.

Bơi Nhanh Không Tốn Sức - Bạn Đã Thử Chưa?
Bơi Nhanh Không Tốn Sức - Bạn Đã Thử Chưa?

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe, thể lực mà còn là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, hoạt động này lại tiêu tốn khá nhiều năng lượng, khiến nhiều người dễ dàng cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, đặc biệt là sau một quãng bơi dài với tốc độ lớn. Vậy bạn có biết làm thế nào để bơi nhanh không tốn sức hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Làm Thế Nào Để Bổ Sung Năng Lượng Tức Thì Cho Các Runners Trong Quá Trình Chạy Bộ?
Làm Thế Nào Để Bổ Sung Năng Lượng Tức Thì Cho Các Runners Trong Quá Trình Chạy Bộ?

Trong quá trình chạy bộ, năng lượng là một trong những yếu tố quan trọng giúp các runners có thể hoàn thành đường chạy của mình. Chính vì vậy, việc hiểu rõ về cách tối ưu hóa nguồn năng lượng sẽ giúp runners vượt qua thử thách, tránh khỏi việc bị kiệt sức giữa đường chạy. Vậy bạn có biết làm thế nào để có thể bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể trong quá trình chạy bộ hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

NGUỒN DINH DƯỠNG VÀNG - CHO SỨC KHỎE VỮNG VÀNG
NGUỒN DINH DƯỠNG VÀNG - CHO SỨC KHỎE VỮNG VÀNG

Sức khỏe vững vàng là tiền đề chinh phục mọi thử thách. Dù bạn có phải là vận động viên chuyên nghiệp, gymer, đang chạy dealine hay không thì cũng cần nạp năng lượng sạch để bảo vệ sức khỏe, thể lực và xốc lại tinh thần mỗi ngày. Chơi thể thao, tập luyện thể dục hàng ngày là phương pháp để tăng cường thể lực, rèn luyện sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên để đạt kết quả viên mãn, ngoài việc luyện tập, chúng ta cần bổ sung năng lượng cho thể thao

Chạy Deadline Và Chạy Marathon - Đều Cần Năng Lượng Tức Thì
Chạy Deadline Và Chạy Marathon - Đều Cần Năng Lượng Tức Thì

Cuộc sống ngày càng phát triển đồng nghĩa với việc sự gia tăng áp lực công việc cũng ngày càng tăng cao. Chính vì vậy, việc duy trì năng lượng và sự tập trung đã trở thành yếu tố bắt buộc nếu bạn muốn vươn xa hơn, nhất là với những người làm việc văn phòng. 

RÈN LUYỆN SỨC MẠNH TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?
RÈN LUYỆN SỨC MẠNH TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?

Việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện kích thước và khối lượng cơ. Vậy cụ thể lợi ích của việc tăng cường sức mạnh cơ bắp là gì? Làm cách nào để việc tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng