CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI LUYỆN TẬP THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN

Ngày đăng: 14/09/2022

464 Lượt xem

0 Đánh giá

Là một người yêu thể thao và quan tâm về chế độ dinh dưỡng thì bạn không nên bỏ qua bài viết về chế độ ăn cho người luyện tập.

Khi luyện tập việc ăn “đúng lúc - đúng cách" sẽ tạo nên sự khác biệt rõ rệt cả về mặt tâm trạng, năng lượng cũng như kết quả buổi tập. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu thêm về chế độ ăn cho người luyện tập nhé!

1. Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Chế độ ăn cho người luyện tập thể thao thường xuyên

Việc bổ sung protein và carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn cần tránh xa các loại thức ăn giàu chất béo và chất xơ vì chúng sẽ khiến bao tử bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi tập luyện.

Ngoài ra bạn cần lưu ý: cách bổ sung năng lượng trước khi đi bộ 30 phút sẽ khác hoàn toàn với chế độ ăn trước khi chạy marathon 20 dặm, do đó việc nắm rõ thời gian và mức độ luyện tập sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp.

Luyện tập dưới 60 phút vào buổi sáng

Nếu bạn chỉ có 10-15 phút trước khi tập luyện, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn có chứa carbohydrate dễ tiêu hoá và đảm bảo có đủ năng lượng cho thể chất và giúp đầu óc tập trung. Một số khẩu phần đơn cử như:

- 1 quả chuối nhỏ

- 1 chùm nho

- 1 ít ngũ cốc ( có thể ước lượng bằng 1 vốc tay)

Luyện tập hơn 60 phút vào sáng sớm

Chỉ cần 30 phút từ lúc ăn đến lúc tập luyện, bạn đã có đủ thời gian để tiêu hoá lượng thức ăn tương đương 200 calories. Một số khẩu phần đơn cử cho bữa ăn này là:

- 1 quả táo dùng kèm 1 thìa bơ đậu phộng

- ½ hủ yaourt không đường kèm ngũ cốc nguyên hạt

Lượng calories bổ sung này sẽ giúp bạn tránh tình trạng đuối sức và có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đặc biệt là những bài tập nâng cao.

Luyện tập vào thời điểm khác (không phải buổi sáng)

Việc luyện tập sẽ hoàn toàn ổn nếu bạn đã ăn bữa chính cách buổi tập 2-3 tiếng vì cơ thể đã có đủ năng lượng. Nhưng nếu bạn chưa ăn trong khoảng thời gian đó, hãy lót dạ bằng bữa ăn nhẹ 100-200 calories trong vòng 30 - 60 phút trước khi tập luyện để đảm bảo cơ thể đủ sức và đầu óc đủ tỉnh táo.

Trước khi luyện tập sức bền (cardio) phần ăn nhẹ của bạn cần có lượng carbohydrate cao hơn, lượng protein vừa phải và ít béo.

Đối với bài tập sức mạnh (strength) phần ăn nhẹ có lượng protein cao hơn, lượng carbohydrate vừa phải và ít béo.

2. Cần nạp thêm gì trong lúc luyện tập?

Bạn băn khoăn không biết có nên tiếp thêm năng lượng bằng các loại nước hay các loại gel bổ sung năng lượng tức thời trong lúc tập luyện hay không? Câu trả lời là có, tuy nhiên vẫn còn phụ thuộc vào phương thức luyện tập của bạn.

Đối với các bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe trong 60 - 90 phút hoặc thời gian dài hơn, bạn nên nạp thêm dinh dưỡng giữa lúc tập để tránh đuối sức giữa chừng đồng thời tăng hiệu quả tập luyện. Mỗi gói gel năng lượng có đủ năng lượng hoạt động trong 30 phút liên tục với thành phần 100% tự nhiên và an toàn.

Gel năng lượng phục hồi E - Recovery

Gel năng lượng tức thì E-Booster

3. Mua gel năng lượng ở đâu uy tín?

Trên thị trường đang bán nhiều loại gel năng lượng, tuy nhiên có những nơi cung cấp sản phẩm không đảm bảo chất lượng cũng như sức khỏe của người tiêu dùng.

Hiện nay Honey Buddy là nơi uy tín cung cấp các sản phẩm gel năng lượng bổ sung các dưỡng chất carbs, protein, hấp thụ nhanh, cung cấp năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện từ 100% mật ong thiên nhiên, giúp bạn hoàn thành tốt những bước chạy mỗi ngày.

Lời kết

Qua bài viết này Honey Buddy hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về chế độ ăn uống cho người luyện tập thể thao thường xuyên và lựa chọn cho mình chế độ ăn hợp lý trong quá trình tập luyện.

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com