TÌM HIỂU VỀ GEL NĂNG LƯỢNG DÀNH CHO RUNNER

Cuộc đua marathon mang lại cho mỗi người chạy bộ những trải nghiệm tuyệt vời nhưng khi đến những chặng cuối chúng ta đều bị đuối sức và mất năng lượng. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng đó? Hãy để Honey Buddy mách nhỏ cho bạn về gel năng lượng và các nguồn cung carbohydrate dành cho các runner, giúp bạn hoàn thành chặng đua nhé!

1. Thành phần của gel năng lượng

Mặc dù có rất nhiều loại gel năng lượng trên thị trường, công thức của chúng tương đối giống nhau. Đó là một hỗn hợp cô đặc với thành phần chủ yếu là đường fructose và maltodextrin, có thể dễ dàng sử dụng và hấp thu trong lúc tập luyện hay thi đấu cường độ cao. Ngoài ra, gel còn chứa những axit amin chuỗi nhánh (valine, leucine, và isoleucine). Ba loại axit amin này có tác dụng quan trọng nhất trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, nó làm gia tăng khả năng tổng hợp protein, gia tăng khả năng sửa chữa các mô cơ bị phá vỡ trong khi tập luyện, cũng như chống sự mất cơ bắp trong lúc tập luyện.

Gel cũng chứa một số chất điện giải để đảm bảo cân bằng điện giải cho người chạy bộ. Các loại gel có thể có nhiều hương vị khác nhau, nhiều loại chứa caffein, hoạt chất đã được chứng minh tăng sự tập trung và giảm mệt mỏi khi chạy. Một gói gel năng lượng chứa từ 90-120 calories.

2. Tại sao sử dụng gel trong cuộc đua lại quan trọng?

Không lâu trước đây, dân chạy bộ vẫn chỉ biết dựa vào nước, đồ uống thể thao, hoặc là một ít ngụm Coca-Cola như nguồn cung cấp carbohydrate chính trong suốt cuộc đua marathon hoặc bán marathon.

Hai nguồn năng lượng chính được cung cấp cho các cơ khi chạy đó là chất béo và carbohydrate. Chất béo là một nguồn dự trữ năng lượng vô cùng dồi dào. Tuy nhiên, sử dụng chất béo làm năng lượng có hai nhược điểm chính. Thứ nhất, quá trình chuyển hoá sẽ diễn ra thành nhiều giai đoạn, cắt phân tử chất béo thành nhiều axit béo tự do rồi chuyển thành ATP, vì thế tốn nhiều thời gian. Thứ hai, nó đòi hỏi oxy, vì thế đây là nguồn năng lượng kém hiệu quả khi bạn chạy ở tốc độ cao hơn 60-70% VO2 tối đa (tương đương với tốc độ ở ngưỡng lactate hay với một số người là tốc độ thi đấu marathon). Do vậy, nếu bạn chạy chậm và lâu, cơ thể sẽ dùng chất béo làm nguồn năng lượng chính.

Vấn đề đối với nguồn carbohydrate này là chúng ta chỉ có thể dự trữ một lượng giới hạn trong cơ thể, bất kể là bạn chuẩn bị cho việc nạp carb và nghỉ dưỡng sức (taper) trước đua hoàn hảo như thế nào đi chăng nữa. Thông thường, cơ thể chúng ta có thể dự trữ đủ carbohydrate cho 90 phút ở tốc độ chạy bán marathon và 2 giờ ở tốc độ marathon.

3. Gel năng lượng có chức năng gì?

Gel năng lượng sẽ đóng vai trò “thức tỉnh” bạn theo một cách rất sáng tạo. Não của chúng ta chỉ sử dụng lượng đường lưu trữ ở trong gan. Khi các cơ bắp bắt đầu hấp thu nhiều hơn lượng đường trong máu, não bộ sẽ được cung cấp ít đường hơn và bắt đầu cảm thấy hơi mơ hồ (bạn có thể chứng thực cảm giác này trong các bài chạy đường dài, khi bạn chạy mà không bổ sung dinh dưỡng, hoặc ăn không đủ). 

Lợi ích của việc nạp thêm năng lượng không tạo ra nhiều sự khác biệt cho đến khi bạn chạy đua khoảng 60-75 phút, vậy nên nếu bạn chạy dưới khoảng thời gian 1 giờ thì thực tế bạn không cần phải nạp thêm năng lượng trừ khi bạn muốn sử dụng một chút gì đó để thức tỉnh bản thân.

4. Khi nào nên sử dụng gel?

Mỗi người chạy bộ hấp thụ và chuyển hóa carbohydrate ở các tốc độ khác nhau, một số có thể cảm thấy sự tác động chỉ trong vòng vài ba phút trong khi có những người khác cần tới 15 phút để nhận ra sự ảnh hưởng. Sự biến động về tốc độ hấp thụ này phụ thuộc vào độ hiệu quả của dạ dày trong việc tiêu hóa carbohydrate và loại carbohydrate bạn tiêu thụ.

Điều quan trọng là: khi bạn chạy nhanh lên, cơ thể thường có xu hướng phân phối ít máu tới hệ tiêu hóa hơn để có thể cung cấp nhiều máu hơn cho đôi chân của bạn (và cùng với đó là nhiều oxy hơn). Thi thoảng, cơ thể của bạn đóng hoàn toàn sự hoạt động của dạ dày trong khi các thời điểm khác nó chỉ làm chậm lại hoạt động của nó. Đây là lý do tại sao không phải là hiếm khi chúng ta thấy các chân chạy nôn mửa ra các loại chất lỏng hoặc gel ngay sau khi nuốt chúng muộn ở trong cuộc đua. Do đó, có lẽ bạn sẽ muốn sử dụng gel tương đối sớm một chút.

Bằng việc nạp gel sớm hơn, cơ thể bạn sẽ không phải chịu áp lực quá lớn và có nhiều khả năng tiêu hóa nhanh hơn năng lượng có ích mà không gặp phải các vấn đề với dạ dày.

5. Mua gel năng lượng uy tín ở đâu?

Đầu tiên, bạn nên chọn loại gel phù hợp với bản thân tránh các vấn đề về dạ dày.

Tiếp theo là nên chọn những nơi uy tín, tránh các sản phẩm kém chất lượng.

Hiện nay Honey Buddy là nơi uy tín cung cấp các sản phẩm gel năng lượng bổ sung các dưỡng chất carbs, protein, hấp thụ nhanh, cung cấp năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện từ 100% mật ong thiên nhiên, giúp bạn hoàn thành tốt những bước chạy mỗi ngày.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết này Honey Buddy đã giúp bạn tìm hiểu thêm về gel năng lượng dành cho runner cũng như hoàn thành xuất sắc chặng đua của mình nhé!

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy 

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

Chuyện Gì Sẽ Xảy Ra Khi Cơ Thể Thiếu Năng Lượng?
Chuyện Gì Sẽ Xảy Ra Khi Cơ Thể Thiếu Năng Lượng?

Năng lượng chính là thứ giúp chúng ta duy trì hoạt động trong cuộc sống hằng ngày, từ các hoạt động đơn giản như đi lại, ăn uống, thư giãn hay phức tạp hơn như làm việc, chơi thể thao, học tập… Vậy chuyện gì sẽ xảy ra khi cơ thể thiếu năng lượng? Điều này có gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

4 Điều Về Protein Và Phục Hồi Có Thể Bạn Chưa Biết
4 Điều Về Protein Và Phục Hồi Có Thể Bạn Chưa Biết

Là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, protein rất quan trọng cho việc phục hồi, đặc biệt đối với các vận động viên và người yêu thể thao. Vậy làm thế nào để các đối tượng này có thể sử dụng protein một cách hiệu quả nhất? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

CÁCH TẬN DỤNG VÙNG CORE GIÚP RUNNER CHẠY KHỎE HƠN
CÁCH TẬN DỤNG VÙNG CORE GIÚP RUNNER CHẠY KHỎE HƠN

Đa số các runner sẽ tập trung rèn luyện cho chân khỏe: lực đẩy có được từ bắp chân là bao nhiêu, cơ tứ đầu khỏe thể nào và phạm vi vận động từ hông có rộng hay không là những yếu tố được quan tâm nhiều. Trên thực tế, hơn 70% tổng năng lượng bỏ ra được dùng để hỗ trợ cơ thể và chỉ có 20% là để đẩy cơ thể về phía trước. Vùng core chính là vùng cơ thể đóng vai trò giữ cho cơ thể bạn luôn ở vị trí thẳng người. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay nhé!

Honey Buddy - Bí Quyết Giúp Duy Trì Năng Lượng Trong Mọi Hoạt Động Thể Thao
Honey Buddy - Bí Quyết Giúp Duy Trì Năng Lượng Trong Mọi Hoạt Động Thể Thao

Đối với những người yêu thể thao, việc duy trì năng lượng đúng lúc, đúng cách chính là chìa khóa quyết định liệu bạn có thể hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra hay không. Trong hành trình tìm kiếm giải pháp tự nhiên giúp duy trì năng lượng trong các hoạt động thể thao, gel năng lượng Honey Buddy đóng vai trò vô cùng quan trọng.

5 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI MÀ YOGA MANG LẠI CHO SỨC KHỎE
5 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI MÀ YOGA MANG LẠI CHO SỨC KHỎE

Yoga không chỉ là môn thể thao giúp phát triển thể chất mà còn phát triển về tinh thần, giúp bạn sống tích cực hơn, bên cạnh đó còn hỗ trợ giảm cân. Không giống với các bộ môn thể thao khác, nhanh và mạnh, tập yoga là không vội vàng, nên tập luyện một cách chậm rãi và thật sâu. Dùng tâm trí của mình để quan sát mọi sự chuyển động, sự thay đổi của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Sau đây là những tác dụng của yoga đối với sức khỏe mà Honey Buddy muốn chia sẻ với các bạn.

Làm Thế Nào Để Phòng Tránh Chấn Thương Khi Bơi Lội?
Làm Thế Nào Để Phòng Tránh Chấn Thương Khi Bơi Lội?

Bơi lội là một hoạt động thể thao vừa có tính giải trí cao, vừa đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn khi bơi lội. Vậy bạn có biết, đâu là những cách giúp phòng tránh chấn thương khi bơi lội? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Chia Sẻ Của Runner: Tôi Chạy Để Khỏe Mạnh Hơn, Tôi Chạy Để Giữ Ký Ức
Chia Sẻ Của Runner: Tôi Chạy Để Khỏe Mạnh Hơn, Tôi Chạy Để Giữ Ký Ức

Vận động viên Hưng đã tìm thấy cách để chọn lối sống lành mạnh qua việc chạy bộ. Anh học được điều này từ những vấn đề sức khỏe của cha mình khi ông đã gặp ba cơn đau tim trong suốt thời thơ ấu của Hưng và đã qua đời do cơn đau tim thứ ba vào năm 2017. 

Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?
Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?

Bạn có bao giờ tự hỏi, sau những quãng đường chạy dài, làm thế nào để cơ thể có thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, tái tạo năng lượng và sẵn sàng đối diện với những thử thách tiếp theo? Bạn có biết rằng, năng lượng không chỉ đến từ việc ăn uống đúng cách hay tập luyện hợp lý?


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng