Làm Thế Nào Để Phòng Tránh Chấn Thương Khi Bơi Lội?

Bơi lội là một hoạt động thể thao vừa có tính giải trí cao, vừa đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn khi bơi lội. Vậy bạn có biết, đâu là những cách giúp phòng tránh chấn thương khi bơi lội? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Chấn thương thường gặp trong bơi lội

Trước khi học cách phòng tránh chấn thương khi bơi lội, bạn cần biết được đâu là những chấn thương thường gặp cũng như nguyên nhân gây ra những chấn thương này dưới đây:

Chấn thương vai 

Vai là phần dễ bị chấn thương khi bơi lội nhất vì phải đảm nhận vai trò quan trọng trong việc di chuyển dưới nước. Lúc này, vai phải liên tục chuyển động theo một hướng trong thời gian dài, làm cho cơ bắp và gân xương vai dần trở nên cứng, mất đi sự linh hoạt. 

Chấn thương xương sống

Mặc dù bơi lội được biết đến là hoạt động thể thao có lợi cho xương sống, nhưng nếu không bơi đúng kỹ thuật, bạn có thể gặp phải tình trạng chấn thương xương sống vô cùng nghiêm trọng. Nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương này là nhiều người thường bơi với tư thế nâng ngực cao hơn mức cần thiết, khiến cho các cơ lưng hoạt động quá tải, từ đó gây áp lực lên xương sống.

Bên cạnh đó, thở không đúng kỹ thuật cũng làm tăng nguy cơ đau lưng. Khi bơi, việc ngẩng đầu quá cao để thở có thể gây áp lực cho cột sống. Các động tác xoay, lật người cũng có thể uốn cong cột sống. Nếu diễn ra lâu dài, đây có thể là nguyên nhân gây ra những chấn thương nghiêm trọng khi tập luyện.

Chấn thương hông

Nguyên nhân chính gây chấn thương hông thường là do việc thực hiện động tác đá chân để đẩy nước không đúng kỹ thuật. Việc đá chân quá rộng có thể gây ra những căng thẳng không cần thiết lên đầu gối và khớp háng, dẫn đến chấn thương.

Chấn thương đầu gối

Khi bơi, bạn cần liên tục đạp chân để tạo lực đẩy dưới nước. Điều này đòi hỏi các vùng cơ xung quanh đầu gối hoạt động mạnh mẽ nên đôi khi có thể gây đau nhức, chấn thương. 

Làm thế nào để xử lý chấn thương khi bơi

Không chỉ học cách phòng tránh chấn thương, bạn cũng cần biết cách làm thế nào để xử lý những chấn thương có thể gặp phải khi bơi lội:

  • Đau ngay sau khi tập: Dùng đá lạnh lăn vào vùng bị đau trong khoảng 10 phút, thực hiện 2 lần mỗi ngày để giảm đau. Lúc này, bạn nên kết hợp xen kẽ các bài tập bơi khác nhau để tránh gây áp lực quá nhiều lên một bộ phận.
  • Đau dữ dội kéo dài: Nếu các cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm sau 2 ngày thì bạn nên đến các cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và điều trị.
  • Chấn thương vùng cổ:  Lúc này, bạn cần ưu tiên tập những bài tập bổ trợ cho cổ, vai để thả lỏng cơ bắp.
  • Đau, sưng tấy vùng lưng dưới: Bạn cần hạn chế việc luyện tập và thực hiện xoa bóp để làm nóng khu vực bị đau. Đồng thời thực hiện những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp để giúp thư giãn vùng cơ lưng, cải thiện tình trạng đau nhức. 

Cách phòng tránh chấn thương khi bơi lội

Khởi động kỹ 

Để phòng tránh chấn thương không mong muốn, trước khi bơi, bạn cần khởi động đầy đủ các khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khuỷu tay, đầu gối và cổ để làm nóng cơ thể, chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động bơi lội. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chạy bộ tại chỗ, mô phỏng các động tác bơi trên cạn để cơ thể có sự chuẩn bị trước khi bắt đầu bơi.

Bơi đúng kỹ thuật

Khi bắt đầu bơi, bạn cần tránh việc thực hiện các động tác bơi phối hợp và tập trung vào các bài tập theo trình tự: thở đều, động tác chân, sau đó là động tác tay. Đây là cách giúp cơ thể thích nghi dần với sự vận động sau khi xuống nước, từ đó phòng tránh chấn thương không mong muốn. 

Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi kiểu bơi để giảm thiểu áp lực cho xương và khớp. Nếu cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi. Đây là cách đảm bảo sự an toàn, hiệu quả trong luyện tập bơi lội.

Sử dụng gel năng lượng thể thao Honey Buddy

Việc sử dụng gel năng lượng thể thao Honey Buddy không phải là một biện pháp trực tiếp để phòng tránh chấn thương khi bơi lội. Tuy nhiên, Honey Buddy được thiết kế để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện, bơi lội, từ đó hỗ trợ phòng ngừa chấn thương hiệu quả.

Khi bơi lội, cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động. Sử dụng gel năng lượng Honey Buddy có thể giúp duy trì, cung cấp năng lượng tức thì, giảm tình trạng mệt mỏi, từ đó phòng ngừa chấn thương có thể xảy ra khi bơi lội.

Được làm từ công thức đặc biệt 100% từ mật ong và sữa ong chúa, gel năng lượng Honey Buddy cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách an toàn, đồng thời cung cấp những dưỡng chất có lợi cho cơ thể nên bạn cũng có thể sử dụng để hỗ trợ quá trình phục hồi. Một cơ thể được phục hồi đầy đủ mới đảm bảo an toàn cho các lần bơi lội sau của bạn. 

Khi thực hiện đúng, đủ những cách phòng tránh chấn thương khi bơi lội trên, bạn sẽ có trải nghiệm an toàn, thú vị và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy đặt sự an toàn lên hàng đầu và để Honey Buddy đồng hành cùng bạn trong quá trình rèn luyện sức khỏe, tốt hơn mỗi ngày nhé!

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?
Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?

Bạn có bao giờ tự hỏi, sau những quãng đường chạy dài, làm thế nào để cơ thể có thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, tái tạo năng lượng và sẵn sàng đối diện với những thử thách tiếp theo? Bạn có biết rằng, năng lượng không chỉ đến từ việc ăn uống đúng cách hay tập luyện hợp lý?
Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?
Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện, vận động rất tốt cho sức khỏe con người. Tập gym là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,  nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho người tập. Tập gym khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng và sức lực, ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Nếu như bạn vẫn chưa biết cách  dùng mật ong trước khi tập Gym sao cho đạt hiệu quả tốt nhất, thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ
Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ

Mật ong sở hữu một lượng năng lượng tuyệt vời giúp tăng cường hiệu suất luyện tập, duy trì mức độ đường trong máu, phục hồi nhanh chóng các cơ bắp sau những buổi tập căng thẳng, mệt mỏi. Thế nhưng bạn đã biết cách dừng mật ong như thế nào cho hiệu quả nhất chưa??? Hãy để chúng tôi bật mí cho bạn bí quyết uống mật ong khi tập Gym để tăng cơ hiệu quả nhất. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú!
Honey Buddy - Bí Quyết Giúp Duy Trì Năng Lượng Trong Mọi Hoạt Động Thể Thao
Honey Buddy - Bí Quyết Giúp Duy Trì Năng Lượng Trong Mọi Hoạt Động Thể Thao

Đối với những người yêu thể thao, việc duy trì năng lượng đúng lúc, đúng cách chính là chìa khóa quyết định liệu bạn có thể hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra hay không. Trong hành trình tìm kiếm giải pháp tự nhiên giúp duy trì năng lượng trong các hoạt động thể thao, gel năng lượng Honey Buddy đóng vai trò vô cùng quan trọng.
3 NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG LUYỆN TẬP THỂ THAO
3 NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG LUYỆN TẬP THỂ THAO

Tập luyện thể dục thể thao hiểu quả là kết quả của việc tuân thủ đúng theo những nguyên tắc tập luyện. Việc tập luyện thể thao không thể tách rời những nguyên tắc tập luyện đúng đắn, bắt buộc phải hiểu và nắm bắt cũng như tuân thủ theo những nguyên tắc tập luyện. Vậy 3 nguyên tắc vàng trong tập luyện thể thao mà chúng ta phải tuân theo là gì? Cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay nhé!
7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ

Trong thời đại 4.0 hiện nay, nhu cầu công việc của mỗi người ngày càng bận rộn. Điều này khiến chúng ta không có thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay HONEY BUDDY sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả đến bất ngờ, không cần tốn nhiều thời gian và tiết kiệm được chi phí!
Làm Thế Nào Để Biết Được Bạn Đang Tập Luyện Quá Sức?
Làm Thế Nào Để Biết Được Bạn Đang Tập Luyện Quá Sức?

Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu bạn đang tập luyện quá sức, ảnh hưởng đến sức khỏe của mình chưa? Sự kiên nhẫn và đam mê là quan trọng, nhưng nếu bạn không nhận ra dấu hiệu tập luyện quá sức, sức khỏe của bạn có thể bị đe dọa.
POWER YOGA LÀ GÌ? POWER YOGA CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN KHÔNG?
POWER YOGA LÀ GÌ? POWER YOGA CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN KHÔNG?

Power Yoga là một trường phái Yoga mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người luyện tập. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ về hình thức Yoga này. Do đó, trong bài viết này hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay về Power Yoga là gì và tập Power Yoga có giảm cân hiệu quả không bạn nhé!

Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng