Tại Sao Vận Động Viên Marathon Cần Một Kế Hoạch Dinh Dưỡng Thể Thao?

Để chuẩn bị cho một cuộc đua marathon, các vận động viên không chỉ cần nỗ lực rèn luyện về mặt thể chất mà còn phải xây dựng riêng cho mình một kế hoạch dinh dưỡng thể thao phù hợp. Vậy điều này có thật sự cần thiết hay không? Tại sao vận động viên marathon lại luôn cần một kế hoạch dinh dưỡng riêng cho mình? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Tại sao vận động viên marathon cần kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Không chỉ vận động viên marathon, các vận động viên cần áp dụng một kế hoạch dinh dưỡng thể thao riêng biệt, khoa học vì hoạt động tập luyện, thi đấu marathon đòi hỏi mức tiêu hao năng lượng cơ thể cao. Điều này yêu cầu chế độ dinh dưỡng của họ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng.

Việc các vận động viên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để bảo vệ cơ xương khớp, hạn chế chấn thương, hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ bắp cũng như duy trì thể trạng tốt trong suốt quá trình tham gia thi đấu, luyện tập của mình. 

 

Những nhóm chất cần có trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Carbohydrate

Carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen là nguồn năng lượng chính để sử dụng khi hoạt động thể chất. Nhu cầu carbohydrate đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện, duy trì mức đường huyết ổn định. Vì vậy, muốn duy trì hiệu suất tối đa cho các hoạt động với cường độ cao, bạn bắt buộc phải bổ sung đủ lượng glycogen thông qua việc tiêu thụ đủ lượng carbohydrate cần thiết.

Chất béo

Chất béo là nguồn nhiên liệu chính được sử dụng trong các hoạt động tập luyện ở mức độ thấp đến trung bình. Ngoài ra, chất béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cấu trúc cho màng tế bào, hỗ trợ sản xuất hormone cùng màng dây thần kinh để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. 

Bên cạnh đó, chất béo cũng giúp hấp thu các vitamin tan trong nó bao gồm vitamin A, D, E, và K. Có thể nói, chất béo là một thành phần cần thiết trong chế độ dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe và hoạt động thể chất hiệu quả.

Protein

Một trong những chất không thể thiếu trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon chính là protein. Đây là yếu tố cần thiết giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong máu, hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa mô liên kết sau quá trình vận động.

Chỉ khi bổ sung đủ lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể mới có thể hồi phục, thích nghi với các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, mức độ bổ sung protein có thể khác nhau tùy thuộc vào tần suất, mức độ hoạt động của từng vận động viên. Những người mong muốn tăng xây dựng cơ bắp, sức mạnh sẽ cần một lượng protein cao hơn so với những người tập luyện chủ yếu để tăng sức bền.

Vitamin và khoáng chất

Không chỉ cần thiết trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của các vận động viên, vitamin và khoáng chất cũng là hai nhóm dưỡng chất không thể thiếu của cơ thể. Vitamin hỗ trợ nhiều chức năng, giúp duy trì sức khỏe, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Trong khi đó, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc mô, điều hòa quá trình hoạt động của cơ thể.

Nước

Nước là yếu tố thiết yếu không thể thiếu đối khi hiện diện khắp nơi trong cơ thể. Đối với các vận động viên marathon, nước còn có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô hoạt động. 

Không những vậy , nước còn có khả năng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các cơ quan quan trọng, hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như hoạt động trong mỗi tế bào để đảm bảo vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải, giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất tối đa trong các hoạt động thể thao.

Gel năng lượng thể thao Honey Buddy 

Mặc dù không phải là một nhóm chất cụ thể nhưng gel năng lượng Honey Buddy lại đặc biệt cần thiết trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon. 

Được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên, Honey Buddy là một nguồn năng lượng giàu carbohydrate tự nhiên, được thiết kế đặc biệt giúp cung cấp năng lượng tức thì, tăng hiệu suất, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Với công thức đặc biệt, Honey Buddy không chỉ cung cấp năng lượng hiệu quả mà còn dễ tiêu hóa, dễ dàng sử dụng. Người dùng có thể tránh được các tác dụng phụ không mong muốn như khi sử dụng các sản phẩm gel năng lượng thể thao khác nhờ thành phần nói không với đường và cafein. Bạn có thể sử dụng trước, trong và sau quá trình vận động để cung cấp năng lượng bất cứ khi nào mà mình muốn.

Có thể nói, gel năng lượng Honey Buddy là lựa chọn lý tưởng cho các vận động viên marathon, giúp duy trì sức bền và hiệu suất tối ưu trong suốt quá trình hoạt động.

Với kế hoạch dinh dưỡng thể thao được chuẩn bị nghiêm ngặt, các vận động viên marathon sẽ có được sự chuẩn bị tốt nhất, từ đó đạt được thành tích mà mình mong muốn trong các cuộc thi. Do đó, việc thiết lập và tuân thủ một kế hoạch dinh dưỡng thể thao hợp lý là chìa khóa để thành công trong môn thể thao đầy thử thách này.

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

CÙNG GIA ĐÌNH TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VỚI BỘ ĐÔI E-RECOVERY VÀ E-BOOSTER
CÙNG GIA ĐÌNH TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VỚI BỘ ĐÔI E-RECOVERY VÀ E-BOOSTER

Sức khỏe là nền tảng của một cuộc sống gia đình hạnh phúc. Tuy nhiên, việc xây dựng chế độ chăm sóc sức khỏe phù hợp cho cả gia đình không hề dễ dàng vì mỗi thành viên có thể trạng khác nhau. Hãy để Honey Buddy mang đến cho bạn và gia đình yêu thương nguồn năng lượng tuyệt vời "chỉ 1s nạp ngay năng lượng" và chăm sóc sức khỏe của từng người nhé!

Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Sau Ngày Dài Làm Việc
Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Sau Ngày Dài Làm Việc

Mỗi ngày, chúng ta luôn phải đối mặt với hàng loạt vấn đề trong công việc. Chắc hẳn đã có rất nhiều thời điểm sau khi kết thúc một ngày làm việc của mình, bạn gần như trở nên kiệt sức và không muốn làm bất kỳ điều gì. Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy bạn có biết đâu là bí quyết giúp phục hồi năng lượng sau ngày dài làm việc hiệu quả hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không?
Uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không?

Mật ong không chỉ tốt cho người có thể trạng bình thường, nó còn hỗ trợ rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện thể thao giúp bổ sung năng lượng kịp thời, hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả. Thế nhưng, uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không? Hay uống mật ong lúc nào là thích hợp nhất? Có thể đây là những kiến thức rất bổ ích cho người người chơi thể thao.
 

5 Cách Tập Luyện Hiệu Quả Để Khỏe Hơn Mỗi Ngày
5 Cách Tập Luyện Hiệu Quả Để Khỏe Hơn Mỗi Ngày

Tập luyện thể thao là một trong những cách đơn giản nhất giúp cơ thể duy trì và cải thiện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng, việc tập luyện đều đặn, thường xuyên có tác dụng cải thiện sức khỏe tâm lý, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Vậy bạn có biết cách tập luyện hiệu quả để khỏe hơn mỗi ngày không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây cùng Honey Buddy nhé!

Cách Giải Quyết Khó Khăn Mệt Mỏi Và Kiệt Sức Trong Quá Trình Chạy
Cách Giải Quyết Khó Khăn Mệt Mỏi Và Kiệt Sức Trong Quá Trình Chạy

Mỗi bước chân đều đánh dấu sự nỗ lực, kiên trì của người chạy. Tuy nhiên đôi khi, quá trình chạy cũng đem lại cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Đây là những thử thách không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện mà còn ảnh hưởng đến cả tâm lý của người chạy.

LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI MANG LẠI CHO SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG
LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI MANG LẠI CHO SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG

Nhắc đến bơi lội chắc hẳn ai cũng biết đó là môn thể thao vận động toàn thân một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao và hàng loạt lợi ích khác. Bên cạnh đó lợi ích của bơi lội sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một bộ môn để nâng cao sức khỏe hay phòng ngừa bệnh tật nhưng cũng giúp cải thiện chiều cao, cân nặng thì chắc chắn đây là một lựa chọn hàng đầu. 

5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn
5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn

Tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn đang gặp phải những sai lầm thường gặp  trong quá trình tập luyện mà không hề hay biết. Nếu không có biện pháp cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn.

Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?
Bạn Có Biết Đâu Là Bí Quyết Phục Hồi Năng Lượng Nhanh Chóng Sau Quãng Đường Chạy Dài?

Bạn có bao giờ tự hỏi, sau những quãng đường chạy dài, làm thế nào để cơ thể có thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, tái tạo năng lượng và sẵn sàng đối diện với những thử thách tiếp theo? Bạn có biết rằng, năng lượng không chỉ đến từ việc ăn uống đúng cách hay tập luyện hợp lý?


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng