Tại Sao Vận Động Viên Marathon Cần Một Kế Hoạch Dinh Dưỡng Thể Thao?

Để chuẩn bị cho một cuộc đua marathon, các vận động viên không chỉ cần nỗ lực rèn luyện về mặt thể chất mà còn phải xây dựng riêng cho mình một kế hoạch dinh dưỡng thể thao phù hợp. Vậy điều này có thật sự cần thiết hay không? Tại sao vận động viên marathon lại luôn cần một kế hoạch dinh dưỡng riêng cho mình? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Tại sao vận động viên marathon cần kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Không chỉ vận động viên marathon, các vận động viên cần áp dụng một kế hoạch dinh dưỡng thể thao riêng biệt, khoa học vì hoạt động tập luyện, thi đấu marathon đòi hỏi mức tiêu hao năng lượng cơ thể cao. Điều này yêu cầu chế độ dinh dưỡng của họ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng.

Việc các vận động viên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để bảo vệ cơ xương khớp, hạn chế chấn thương, hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ bắp cũng như duy trì thể trạng tốt trong suốt quá trình tham gia thi đấu, luyện tập của mình. 

 

Những nhóm chất cần có trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Carbohydrate

Carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen là nguồn năng lượng chính để sử dụng khi hoạt động thể chất. Nhu cầu carbohydrate đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện, duy trì mức đường huyết ổn định. Vì vậy, muốn duy trì hiệu suất tối đa cho các hoạt động với cường độ cao, bạn bắt buộc phải bổ sung đủ lượng glycogen thông qua việc tiêu thụ đủ lượng carbohydrate cần thiết.

Chất béo

Chất béo là nguồn nhiên liệu chính được sử dụng trong các hoạt động tập luyện ở mức độ thấp đến trung bình. Ngoài ra, chất béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cấu trúc cho màng tế bào, hỗ trợ sản xuất hormone cùng màng dây thần kinh để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. 

Bên cạnh đó, chất béo cũng giúp hấp thu các vitamin tan trong nó bao gồm vitamin A, D, E, và K. Có thể nói, chất béo là một thành phần cần thiết trong chế độ dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe và hoạt động thể chất hiệu quả.

Protein

Một trong những chất không thể thiếu trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon chính là protein. Đây là yếu tố cần thiết giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong máu, hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa mô liên kết sau quá trình vận động.

Chỉ khi bổ sung đủ lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể mới có thể hồi phục, thích nghi với các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, mức độ bổ sung protein có thể khác nhau tùy thuộc vào tần suất, mức độ hoạt động của từng vận động viên. Những người mong muốn tăng xây dựng cơ bắp, sức mạnh sẽ cần một lượng protein cao hơn so với những người tập luyện chủ yếu để tăng sức bền.

Vitamin và khoáng chất

Không chỉ cần thiết trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của các vận động viên, vitamin và khoáng chất cũng là hai nhóm dưỡng chất không thể thiếu của cơ thể. Vitamin hỗ trợ nhiều chức năng, giúp duy trì sức khỏe, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Trong khi đó, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc mô, điều hòa quá trình hoạt động của cơ thể.

Nước

Nước là yếu tố thiết yếu không thể thiếu đối khi hiện diện khắp nơi trong cơ thể. Đối với các vận động viên marathon, nước còn có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô hoạt động. 

Không những vậy , nước còn có khả năng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các cơ quan quan trọng, hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như hoạt động trong mỗi tế bào để đảm bảo vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải, giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất tối đa trong các hoạt động thể thao.

Gel năng lượng thể thao Honey Buddy 

Mặc dù không phải là một nhóm chất cụ thể nhưng gel năng lượng Honey Buddy lại đặc biệt cần thiết trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon. 

Được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên, Honey Buddy là một nguồn năng lượng giàu carbohydrate tự nhiên, được thiết kế đặc biệt giúp cung cấp năng lượng tức thì, tăng hiệu suất, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Với công thức đặc biệt, Honey Buddy không chỉ cung cấp năng lượng hiệu quả mà còn dễ tiêu hóa, dễ dàng sử dụng. Người dùng có thể tránh được các tác dụng phụ không mong muốn như khi sử dụng các sản phẩm gel năng lượng thể thao khác nhờ thành phần nói không với đường và cafein. Bạn có thể sử dụng trước, trong và sau quá trình vận động để cung cấp năng lượng bất cứ khi nào mà mình muốn.

Có thể nói, gel năng lượng Honey Buddy là lựa chọn lý tưởng cho các vận động viên marathon, giúp duy trì sức bền và hiệu suất tối ưu trong suốt quá trình hoạt động.

Với kế hoạch dinh dưỡng thể thao được chuẩn bị nghiêm ngặt, các vận động viên marathon sẽ có được sự chuẩn bị tốt nhất, từ đó đạt được thành tích mà mình mong muốn trong các cuộc thi. Do đó, việc thiết lập và tuân thủ một kế hoạch dinh dưỡng thể thao hợp lý là chìa khóa để thành công trong môn thể thao đầy thử thách này.

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage và Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!

 

---

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

---

CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial