Tại Sao Vận Động Viên Marathon Cần Một Kế Hoạch Dinh Dưỡng Thể Thao?

Để chuẩn bị cho một cuộc đua marathon, các vận động viên không chỉ cần nỗ lực rèn luyện về mặt thể chất mà còn phải xây dựng riêng cho mình một kế hoạch dinh dưỡng thể thao phù hợp. Vậy điều này có thật sự cần thiết hay không? Tại sao vận động viên marathon lại luôn cần một kế hoạch dinh dưỡng riêng cho mình? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Tại sao vận động viên marathon cần kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Không chỉ vận động viên marathon, các vận động viên cần áp dụng một kế hoạch dinh dưỡng thể thao riêng biệt, khoa học vì hoạt động tập luyện, thi đấu marathon đòi hỏi mức tiêu hao năng lượng cơ thể cao. Điều này yêu cầu chế độ dinh dưỡng của họ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng.

Việc các vận động viên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để bảo vệ cơ xương khớp, hạn chế chấn thương, hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ bắp cũng như duy trì thể trạng tốt trong suốt quá trình tham gia thi đấu, luyện tập của mình. 

 

Những nhóm chất cần có trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Carbohydrate

Carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen là nguồn năng lượng chính để sử dụng khi hoạt động thể chất. Nhu cầu carbohydrate đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện, duy trì mức đường huyết ổn định. Vì vậy, muốn duy trì hiệu suất tối đa cho các hoạt động với cường độ cao, bạn bắt buộc phải bổ sung đủ lượng glycogen thông qua việc tiêu thụ đủ lượng carbohydrate cần thiết.

Chất béo

Chất béo là nguồn nhiên liệu chính được sử dụng trong các hoạt động tập luyện ở mức độ thấp đến trung bình. Ngoài ra, chất béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cấu trúc cho màng tế bào, hỗ trợ sản xuất hormone cùng màng dây thần kinh để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. 

Bên cạnh đó, chất béo cũng giúp hấp thu các vitamin tan trong nó bao gồm vitamin A, D, E, và K. Có thể nói, chất béo là một thành phần cần thiết trong chế độ dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe và hoạt động thể chất hiệu quả.

Protein

Một trong những chất không thể thiếu trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon chính là protein. Đây là yếu tố cần thiết giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong máu, hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa mô liên kết sau quá trình vận động.

Chỉ khi bổ sung đủ lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể mới có thể hồi phục, thích nghi với các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, mức độ bổ sung protein có thể khác nhau tùy thuộc vào tần suất, mức độ hoạt động của từng vận động viên. Những người mong muốn tăng xây dựng cơ bắp, sức mạnh sẽ cần một lượng protein cao hơn so với những người tập luyện chủ yếu để tăng sức bền.

Vitamin và khoáng chất

Không chỉ cần thiết trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của các vận động viên, vitamin và khoáng chất cũng là hai nhóm dưỡng chất không thể thiếu của cơ thể. Vitamin hỗ trợ nhiều chức năng, giúp duy trì sức khỏe, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Trong khi đó, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc mô, điều hòa quá trình hoạt động của cơ thể.

Nước

Nước là yếu tố thiết yếu không thể thiếu đối khi hiện diện khắp nơi trong cơ thể. Đối với các vận động viên marathon, nước còn có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô hoạt động. 

Không những vậy , nước còn có khả năng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các cơ quan quan trọng, hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như hoạt động trong mỗi tế bào để đảm bảo vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải, giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất tối đa trong các hoạt động thể thao.

Gel năng lượng thể thao Honey Buddy 

Mặc dù không phải là một nhóm chất cụ thể nhưng gel năng lượng Honey Buddy lại đặc biệt cần thiết trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon. 

Được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên, Honey Buddy là một nguồn năng lượng giàu carbohydrate tự nhiên, được thiết kế đặc biệt giúp cung cấp năng lượng tức thì, tăng hiệu suất, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Với công thức đặc biệt, Honey Buddy không chỉ cung cấp năng lượng hiệu quả mà còn dễ tiêu hóa, dễ dàng sử dụng. Người dùng có thể tránh được các tác dụng phụ không mong muốn như khi sử dụng các sản phẩm gel năng lượng thể thao khác nhờ thành phần nói không với đường và cafein. Bạn có thể sử dụng trước, trong và sau quá trình vận động để cung cấp năng lượng bất cứ khi nào mà mình muốn.

Có thể nói, gel năng lượng Honey Buddy là lựa chọn lý tưởng cho các vận động viên marathon, giúp duy trì sức bền và hiệu suất tối ưu trong suốt quá trình hoạt động.

Với kế hoạch dinh dưỡng thể thao được chuẩn bị nghiêm ngặt, các vận động viên marathon sẽ có được sự chuẩn bị tốt nhất, từ đó đạt được thành tích mà mình mong muốn trong các cuộc thi. Do đó, việc thiết lập và tuân thủ một kế hoạch dinh dưỡng thể thao hợp lý là chìa khóa để thành công trong môn thể thao đầy thử thách này.

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

6 Phụ Kiện Chạy Bộ Runners Nhất Định Phải Mang Theo
6 Phụ Kiện Chạy Bộ Runners Nhất Định Phải Mang Theo

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất được yêu thích nhất hiện nay nhờ lợi ích cũng như sự tiện lợi mà nó đem lại. Tuy nhiên, muốn có một buổi chạy diễn ra hiệu quả, an toàn, việc chuẩn bị các phụ kiện cần thiết là điều rất quan trọng. Vậy bạn có biết đâu là những phụ kiện chạy bộ mà các runners nhất định phải mang theo hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Làm Thế Nào Để Phục Hồi Cơ Thể Sau Những Giờ Tập Luyện Căng Thẳng?
Làm Thế Nào Để Phục Hồi Cơ Thể Sau Những Giờ Tập Luyện Căng Thẳng?

Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản chỉ là một người yêu thể thao, mục đích của bạn có thể là duy trì sức khỏe tổng thể, đạt một kỷ lục cá nhân mới, hoặc hoàn thành một mục tiêu suốt đời. Dù sao đi nữa, nếu bạn đã tích hợp vận động vào lối sống của mình, thì bạn đang không chỉ làm bạn với năng lượng mà còn với việc phục hồi cơ thể. Lúc này, bạn luôn cần phục hồi để cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.

Khám Phá Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Chạy Bộ Với Gel Năng Lượng Honey Và Các Thành Phần Tự Nhiên
Khám Phá Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Chạy Bộ Với Gel Năng Lượng Honey Và Các Thành Phần Tự Nhiên

? Gel năng lượng Honey Buddy là một sản phẩm vô cùng phổ biến trong cộng đồng những người yêu thích rèn luyện thể thao và vận động viên. Được phát triển từ các thành phần tự nhiên, đây là sản phẩm giúp bổ sung năng lượng, đồng thời cải thiện thể lực và sức bền cho cơ thể. Bằng cách hiểu về thành phần của gel năng lượng Honey Buddy, bạn có thể tận dụng tối đa sản phẩm để cải thiện kết quả của mình trong các hoạt động rèn luyện cơ thể. ?

Đánh Bại Kiệt Sức: Cách Phục Hồi Năng Lượng Hiệu Quả Sau Khi Chạy Bộ
Đánh Bại Kiệt Sức: Cách Phục Hồi Năng Lượng Hiệu Quả Sau Khi Chạy Bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể thao tuyệt vời, nhưng chúng ta thường gặp cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi sau mỗi buổi tập. Để đánh bại kiệt sức cũng như phục hồi năng lượng hiệu quả, bạn cần có một chiến lược tập luyện đúng đắn. Hãy cùng Honey Buddy khám phá cách làm thế nào để bạn có thể làm được điều này.

Lời Khuyên Giúp Bạn Vượt Qua Cuộc Thi Marathon
Lời Khuyên Giúp Bạn Vượt Qua Cuộc Thi Marathon

Marathon không chỉ là một thử thách về thể lực mà còn là một cuộc chiến tinh thần, yêu cầu sự kiên nhẫn, quyết tâm cùng chiến lược phù hợp. Để giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho cuộc thi marathon, Honey Buddy đã tổng hợp 10 lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia và vận động viên giàu kinh nghiệm. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn vượt qua cuộc đua marathon một cách tự tin và hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?
Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?

Từ lâu, đạp xe đã không chỉ là một hoạt động thể chất thông thường mà còn là trải nghiệm tuyệt vời giúp kết nối, cải thiện sức khỏe. Thậm chí, nhiều người đang dần chuyển sang đi xe đạp nhờ những tác động tích cực của nó đến môi trường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn ngần ngại với việc đạp xe vì không biết làm thế nào để vượt qua thử thách, chinh phục mọi quãng đường đạp xe mà mình mong muốn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Honey Buddy để tìm ra cách giải quyết vấn đề này nhé!

ĐẠP XE, HONEY BUDDY: PHÉP CỘNG HOÀN HẢO THĂNG HẠNG VÓC DÁNG
ĐẠP XE, HONEY BUDDY: PHÉP CỘNG HOÀN HẢO THĂNG HẠNG VÓC DÁNG

Đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe hằng ngày là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng. Trong bài viết sau, bạn hãy cùng tìm hiểu đạp xe có tác dụng gì nhé!

GEL NĂNG LƯỢNG LÀ GÌ? KHI NÀO CẦN DÙNG GEL NĂNG LƯỢNG?
GEL NĂNG LƯỢNG LÀ GÌ? KHI NÀO CẦN DÙNG GEL NĂNG LƯỢNG?

Chắc hẳn có rất nhiều bạn thắc mắc gel năng lượng là gì? Khi nào thì cần dùng gel năng lượng? Vậy hôm nay hãy để Honey Buddy giải đáp những vấn đề đó cùng bạn nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng