Tại Sao Vận Động Viên Marathon Cần Một Kế Hoạch Dinh Dưỡng Thể Thao?

Để chuẩn bị cho một cuộc đua marathon, các vận động viên không chỉ cần nỗ lực rèn luyện về mặt thể chất mà còn phải xây dựng riêng cho mình một kế hoạch dinh dưỡng thể thao phù hợp. Vậy điều này có thật sự cần thiết hay không? Tại sao vận động viên marathon lại luôn cần một kế hoạch dinh dưỡng riêng cho mình? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Tại sao vận động viên marathon cần kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Không chỉ vận động viên marathon, các vận động viên cần áp dụng một kế hoạch dinh dưỡng thể thao riêng biệt, khoa học vì hoạt động tập luyện, thi đấu marathon đòi hỏi mức tiêu hao năng lượng cơ thể cao. Điều này yêu cầu chế độ dinh dưỡng của họ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng.

Việc các vận động viên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để bảo vệ cơ xương khớp, hạn chế chấn thương, hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ bắp cũng như duy trì thể trạng tốt trong suốt quá trình tham gia thi đấu, luyện tập của mình. 

 

Những nhóm chất cần có trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao?

Carbohydrate

Carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen là nguồn năng lượng chính để sử dụng khi hoạt động thể chất. Nhu cầu carbohydrate đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện, duy trì mức đường huyết ổn định. Vì vậy, muốn duy trì hiệu suất tối đa cho các hoạt động với cường độ cao, bạn bắt buộc phải bổ sung đủ lượng glycogen thông qua việc tiêu thụ đủ lượng carbohydrate cần thiết.

Chất béo

Chất béo là nguồn nhiên liệu chính được sử dụng trong các hoạt động tập luyện ở mức độ thấp đến trung bình. Ngoài ra, chất béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cấu trúc cho màng tế bào, hỗ trợ sản xuất hormone cùng màng dây thần kinh để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. 

Bên cạnh đó, chất béo cũng giúp hấp thu các vitamin tan trong nó bao gồm vitamin A, D, E, và K. Có thể nói, chất béo là một thành phần cần thiết trong chế độ dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe và hoạt động thể chất hiệu quả.

Protein

Một trong những chất không thể thiếu trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon chính là protein. Đây là yếu tố cần thiết giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong máu, hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa mô liên kết sau quá trình vận động.

Chỉ khi bổ sung đủ lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể mới có thể hồi phục, thích nghi với các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, mức độ bổ sung protein có thể khác nhau tùy thuộc vào tần suất, mức độ hoạt động của từng vận động viên. Những người mong muốn tăng xây dựng cơ bắp, sức mạnh sẽ cần một lượng protein cao hơn so với những người tập luyện chủ yếu để tăng sức bền.

Vitamin và khoáng chất

Không chỉ cần thiết trong kế hoạch dinh dưỡng thể thao của các vận động viên, vitamin và khoáng chất cũng là hai nhóm dưỡng chất không thể thiếu của cơ thể. Vitamin hỗ trợ nhiều chức năng, giúp duy trì sức khỏe, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Trong khi đó, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc mô, điều hòa quá trình hoạt động của cơ thể.

Nước

Nước là yếu tố thiết yếu không thể thiếu đối khi hiện diện khắp nơi trong cơ thể. Đối với các vận động viên marathon, nước còn có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô hoạt động. 

Không những vậy , nước còn có khả năng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các cơ quan quan trọng, hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như hoạt động trong mỗi tế bào để đảm bảo vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải, giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất tối đa trong các hoạt động thể thao.

Gel năng lượng thể thao Honey Buddy 

Mặc dù không phải là một nhóm chất cụ thể nhưng gel năng lượng Honey Buddy lại đặc biệt cần thiết trong một kế hoạch dinh dưỡng thể thao của vận động viên marathon. 

Được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên, Honey Buddy là một nguồn năng lượng giàu carbohydrate tự nhiên, được thiết kế đặc biệt giúp cung cấp năng lượng tức thì, tăng hiệu suất, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Với công thức đặc biệt, Honey Buddy không chỉ cung cấp năng lượng hiệu quả mà còn dễ tiêu hóa, dễ dàng sử dụng. Người dùng có thể tránh được các tác dụng phụ không mong muốn như khi sử dụng các sản phẩm gel năng lượng thể thao khác nhờ thành phần nói không với đường và cafein. Bạn có thể sử dụng trước, trong và sau quá trình vận động để cung cấp năng lượng bất cứ khi nào mà mình muốn.

Có thể nói, gel năng lượng Honey Buddy là lựa chọn lý tưởng cho các vận động viên marathon, giúp duy trì sức bền và hiệu suất tối ưu trong suốt quá trình hoạt động.

Với kế hoạch dinh dưỡng thể thao được chuẩn bị nghiêm ngặt, các vận động viên marathon sẽ có được sự chuẩn bị tốt nhất, từ đó đạt được thành tích mà mình mong muốn trong các cuộc thi. Do đó, việc thiết lập và tuân thủ một kế hoạch dinh dưỡng thể thao hợp lý là chìa khóa để thành công trong môn thể thao đầy thử thách này.

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

Tại Sao Gel Năng Lượng Thể Thao Honey Buddy Luôn Là Sự Lựa Chọn Số 1 Của Các Vận Động Viên Chuyên Nghiệp?
Tại Sao Gel Năng Lượng Thể Thao Honey Buddy Luôn Là Sự Lựa Chọn Số 1 Của Các Vận Động Viên Chuyên Nghiệp?

Muốn quá trình tập luyện cũng như thi đấu được diễn ra tốt nhất, cơ thể luôn cần bổ sung một lượng lớn năng lượng để sử dụng. Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm gel năng lượng thể thao có thể làm được điều này. Tuy nhiên, một trong những loại gel được các vận động viên chuyên nghiệp ưu ái tin dùng phải kể đến gel năng lượng thể thao Honey Buddy. Cùng tìm hiểu lý do tại sao sản phẩm lại được các vận động viên tin tưởng lựa chọn qua bài viết dưới đây nhé!
7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ

Trong thời đại 4.0 hiện nay, nhu cầu công việc của mỗi người ngày càng bận rộn. Điều này khiến chúng ta không có thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay HONEY BUDDY sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả đến bất ngờ, không cần tốn nhiều thời gian và tiết kiệm được chi phí!
5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn
5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn

Tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn đang gặp phải những sai lầm thường gặp  trong quá trình tập luyện mà không hề hay biết. Nếu không có biện pháp cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn.
Bí Quyết Sử Dụng Honey Buddy Tiện Lợi Có Thể Bạn Chưa Biết?
Bí Quyết Sử Dụng Honey Buddy Tiện Lợi Có Thể Bạn Chưa Biết?

Với những ưu điểm nổi bật của mình về thành phần tự nhiên cùng hiệu quả đem lại, Honey Buddy đang dần trở thành một trong những sản phẩm gel năng lượng được yêu thích nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng Honey Buddy một cách linh hoạt giúp đem lại hiệu suất tốt nhất trong mọi hoạt động thể thao. Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?
Tại Sao Bạn Nên Tập Luyện Chéo Trong Quá Trình Chạy Bộ?

Chạy bộ không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể thao mà còn là phương pháp rèn luyện thể lực và tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ tập trung vào chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương, hạn chế sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đây chính là lúc việc tập luyện chéo (cross training) phát huy tác dụng của mình. Vậy bạn có biết tại sao việc tập luyện chéo lại cần thiết trong quá trình chạy bộ hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
RÈN LUYỆN SỨC MẠNH TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?
RÈN LUYỆN SỨC MẠNH TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?

Việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện kích thước và khối lượng cơ. Vậy cụ thể lợi ích của việc tăng cường sức mạnh cơ bắp là gì? Làm cách nào để việc tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Bạn Có Biết Mình Đã Chạy Bộ Đúng Cách Hay Không?
Bạn Có Biết Mình Đã Chạy Bộ Đúng Cách Hay Không?

Mặc dù chạy bộ là tưởng chừng là bộ môn đơn giản ai cũng có thể thực hiện, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ. Việc chạy bộ đúng cách thực sự quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến hiệu quả cũng như sự an toàn trong quá trình chạy. Vậy bạn có biết được mình đã chạy đúng cách hay không chưa? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện
Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện

Để quá trình tập luyện diễn ra một cách hoàn hảo và hiệu quả nhất, trong quá trình luyện tập, bạn có thể sử dụng gel năng lượng thể thao để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vậy bạn đã biết cách sử dụng gel năng lượng thể thao để tối đa hiệu quả tập luyện chưa? Cùng đi tìm câu trả lời với Honey Buddy qua bài viết dưới đây nhé!

Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng