7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
Trong thời đại 4.0 hiện nay, nhu cầu công việc của mỗi người ngày càng bận rộn. Điều này khiến chúng ta không có thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay HONEY BUDDY sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả đến bất ngờ, không cần tốn nhiều thời gian và tiết kiệm được chi phí!
Tập gym tại nhà - 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả bật ngờ
Lưu ý khi tập gym tại nhà
Nếu bạn đã muốn tập gym tại nhà thì nên nghiêm túc và chăm chỉ. Vì nếu bạn không tìm hiểu kỹ thuật thì sẽ bị sai tư thế và sẽ không có ai hỗ trợ bạn. Hãy chọn lọc thông tin chính xác để tập đúng theo bài tập để không ảnh hưởng tới cơ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì cùng HONEY BUDDY tìm hiểu ở phần dưới nhé!
Hướng dẫn các bài tập tại nhà cho bạn
1 Tập với thảm Yoga
Bề mặt sàn nhà có thể gây trơn trượt, sử dụng thảm yoga để thuận tiện tập luyện hơn. Bạn nên sử dụng thảm yoga để bề mặt êm, nhám sẽ giữ cơ thể bạn tốt hơn trong lúc tập gym tại nhà, rất nhiều bài tập yêu cầu bạn tỳ tay xuống thảm để giữ lực toàn thân như hít đất, gập bụng dưới sàn,…
2 Chống đẩy
Chống đẩy khiến hai tay cần giữ lực toàn thân và di chuyển lên xuống, động tác này có thể tác động lên ngực, cơ tay sau, cơ vai. Đây là một trong những bài tập gym tại nhà đơn giản nhất.
Bạn có thể kết hợp chống đẩy và nhảy cao nhảy cao để tác động thêm vào phần chân nó sẽ tác động vào phần chân. Tập 100 cái để thấy hiệu quả bạn nhé!
Cường độ tập phù hợp: Khi mới bắt đầu, rất khó để bạn hoàn thành các mục tiêu lớn. Hãy bắt đầu với 20-30 lượt chống đẩy và nhảy cao để cơ thể quen dần. Sau đó, bạn có thể nâng cao mức tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.
3 Hít xà đơn
Đây là một bài tập xây dựng cơ lưng xô tốt nhất mà phụ hợp cho tập luyện tại nhà đơn giản.
Đây là một bài tập gym tại nhà đơn giản, nhưng lại bổ sung tới 3 nhóm cơ như là: Cơ lưng xô, cơ tay, cơ bụng
Cường độ tập phù hợp: 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 cái hít kéo xà mỗi lần tập. Tương tự nếu chưa đáp ứng đủ cho bạn, bạn cần tăng dần với 1 – 2 cái mỗi hiệp.
4 Squat tại nhà
Bài tập squat tại nhà thường là sự lựa chọn phù hợp cho cả nam và nữ. Đặc biệt là đối với các bạn nữ mong muốn có một vùng mông và đùi săn chắc hơn.
Với những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, một vòng 3 quyến rũ với những đường cong tuyệt vời trên cơ thể. Bài tập squat đúng tư thế sẽ là một lựa chọn rất hoàn hảo.
Cường độ tập phù hợp: Tập tầm 3- 4 hiệp, 15 – 20 cái squat cho mỗi lần tập. Nếu mới bắt đầu nên tập cường độ nhẹ và tăng dần đều 3 – 5 cái mỗi hiệp. Khi đã quen thì việc squat rất đơn giản và nhẹ nhàng.
5 Bài lunge
Đây là một bài tập gym đơn giản tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ và bạn cũng có thể kết hợp cùng squat để giúp đốt cháy giai đoạn tăng cơ đùi sau, cơ mông, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Cường độ tập phù hợp: tập 3 – 4 hiệp, 15 – 20 cái cho mỗi hiệp. Nếu bạn kết hợp cùng squat thì nên tập với cường độ nhẹ, có thể tăng dần theo mỗi hiệp.
6 Gập bụng
Bài tập này khá quen thuộc với những người vừa bắt đầu và không sợ tập sai gây tổn hại tới cơ khác.
Gập bụng sẽ đốt cháy lượng mỡ ở gần cơ bụng trên, giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Cường độ tập phụ hợp: Bài này bạn tập khoảng 50 cái, 12 – 15 cái trong 1 hiệp tùy bạn chia. Nếu chưa quen bạn có thể tập 1 nữa, tầm 25 cái sau tăng dần lên theo mỗi hiệp.
7 Bài Plank tại nhà
Đây là bài tập tại nhà đơn giản không cần tới dụng cụ tập gym nhưng lại mang hiệu quả bất ngờ.
Bài tập plank có tư thế giống như khi hít đất nhưng bạn chỉ cần giữ tư thế duy trì tại một vị trí, lực sẽ được dồn về cẳng tay, khuỷu tay, cơ bụng và ngón chân.
Cường độ tập phù hợp: Bạn cần duy trì tư thế tầm 1 - 2 phút trong một hiệp. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên cao hơn nếu bạn thấy vẫn còn sức duy trì tư thế.
Lời kết
Đây là 7 bài tập gym tại nhà vô cùng hiệu quả giúp bạn sức khỏe và có được vóc dáng như ý , mà không cần tới phòng tập trong những ngày bận rộn công việc. Hy vọng nội dung bài viết từ HONEY BUDDY mang lại giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với:
E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K
NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với:
E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K
NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
GI THẤP
CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH
Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)
Website: https://www.honeybuddy.vn/
Facebook: Honey Buddy
Yotube: HoneyBuddyOfficial
Tin tức liên quan
09/03
2022
5 bài tập thể thao đơn giản, an toàn mà Honey Buddy đã sưu tầm dưới đây sẽ giúp mọi người sở hữu thân hình tiêu chuẩn trong mơ, hô biến thân hình “cò hương” hay “ú nu” trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn cùng Honey Buddy chỉ 1s nạp ngay năng lượng hỗ trợ bạn hoàn thành mục tiêu đột phá. Chúc các bạn sớm lấy được vóc dáng săn chắc và nhớ chia sẻ thành quả với Honey Buddy nhé!
29/07
2024
Nếu bạn đang đọc bài viết này, có lẽ bạn là một vận động viên hoặc những người yêu thể thao, đam mê các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, leo núi với lối sống năng động. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đã sẵn sàng cho việc thử thách bản thân mỗi ngày.
22/06
2023
Gel năng lượng là một trong những sản phẩm giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sự tập trung, đặc biệt trong các hoạt động thể thao và tập luyện. Chính vì vậy, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại gel năng lượng được cung cấp với đa dạng thành phần và tính năng khác nhau. Tuy nhiên, gel năng lượng Honey Buddy lại có sự khác biệt so với hầu hết những loại gel còn lại. Bạn có biết điểm khác biệt đó là gì hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
29/06
2024
Marathon không chỉ là một thử thách về thể lực mà còn là một cuộc chiến tinh thần, yêu cầu sự kiên nhẫn, quyết tâm cùng chiến lược phù hợp. Để giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho cuộc thi marathon, Honey Buddy đã tổng hợp 10 lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia và vận động viên giàu kinh nghiệm. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn vượt qua cuộc đua marathon một cách tự tin và hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!
18/10
2023
Trong quá trình chạy bộ, năng lượng là một trong những yếu tố quan trọng giúp các runners có thể hoàn thành đường chạy của mình. Chính vì vậy, việc hiểu rõ về cách tối ưu hóa nguồn năng lượng sẽ giúp runners vượt qua thử thách, tránh khỏi việc bị kiệt sức giữa đường chạy. Vậy bạn có biết làm thế nào để có thể bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể trong quá trình chạy bộ hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
16/06
2023
Gel năng lượng Honey Buddy là sản phẩm chuyên dụng được thiết kế giúp cung cấp năng lượng tức thì và duy trì sức bền trong quá trình chạy. Không những vậy, sản phẩm còn có khả năng phục hồi năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương, tăng sự tập trung, bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
10/08
2023
Năng lượng chính là thứ giúp chúng ta duy trì hoạt động trong cuộc sống hằng ngày, từ các hoạt động đơn giản như đi lại, ăn uống, thư giãn hay phức tạp hơn như làm việc, chơi thể thao, học tập… Vậy chuyện gì sẽ xảy ra khi cơ thể thiếu năng lượng? Điều này có gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
12/06
2023
? Gel năng lượng Honey Buddy là một sản phẩm vô cùng phổ biến trong cộng đồng những người yêu thích rèn luyện thể thao và vận động viên. Được phát triển từ các thành phần tự nhiên, đây là sản phẩm giúp bổ sung năng lượng, đồng thời cải thiện thể lực và sức bền cho cơ thể. Bằng cách hiểu về thành phần của gel năng lượng Honey Buddy, bạn có thể tận dụng tối đa sản phẩm để cải thiện kết quả của mình trong các hoạt động rèn luyện cơ thể. ?