LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TẠI CHỖ MANG LẠI CHO CHÚNG TA

Chạy bộ là dạng bài tập vận động khá đơn giản và dễ tập luyện tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang băn khoăn không biết lợi ích của chạy bộ tại chỗ là gì thì hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Các lợi ích của chạy bộ tại chỗ

1.1 Hỗ trợ giảm cân

Khi bạn thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ vận động giúp tiêu hao một lượng calo nhất định. Lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ dần được tiêu hao giúp duy trì được vóc dáng khỏe mạnh và thân hình trở nên cân đối hơn.

Nếu bạn chạy bộ ở cường độ cao sẽ giúp hỗ trợ giảm cân. Mặc dù chạy bộ tại chỗ không mất quá nhiều sức của bạn, nhưng nếu bạn tập luyện hết sức có thể đốt cháy khoảng 563 calo cho mỗi giờ.

1.2 Tốt cho khớp gối

Trong các bài tập chạy tại chỗ, hầu hết đều là các động tác nâng cao đùi. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho các khớp gối, giúp các khớp ở phần đầu gối phát triển và giúp bạn di chuyển linh hoạt. 

Nếu bạn đang gặp một số vấn đề liên quan đến khớp như đau khớp gối khi phải đi lại quá nhiều trong ngày, đau khớp gối do tập luyện thể thao quá sức. Bạn hãy thử tập chạy bộ tại chỗ với động tác nâng cao đùi nhé, sẽ khá hiệu quả đấy.

1.3 Hạn chế chấn thương do té ngã

Chạy bộ tại chỗ ngoài mang lại lợi ích cho khớp gối còn giúp bạn làm nóng cơ thể. Cụ thể là giúp các cơ và xương nở ra và ấm dần lên. Từ đó, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi té ngã.

Để chạy bộ tại chỗ đạt hiệu quả, bạn nên chạy trên đường phẳng, nâng đùi nhịp nhàng phối hợp với động tác đánh tay lên xuống theo nhịp. Điều này giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã so với chạy bộ đường dài.

1.4 Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ tại chỗ khá giống với chạy bộ đường dài, trong suốt quá trình chạy lượng máu sẽ dồn về tim giúp tim hoạt động tốt hơn. Từ đó, máu huyết trong cơ thể sẽ được lưu thông.

Chạy bộ thường xuyên sẽ rất tốt cho tim mạch, cụ thể là ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch như hở van tim, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, suy tim. 

1.5 Tăng cường hệ miễn dịch

Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về sức khỏe như ho, nhức đầu, sổ mũi. Bạn hãy thử tập động tác chạy bộ tại chỗ mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của bạn dần dần được cải thiện. Bởi vì chạy bộ thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức đề kháng trong cơ thể dẫn đến hệ miễn dịch của bạn sẽ ổn định hơn. Và dĩ nhiên, bạn sẽ ít gặp những bệnh lý thông thường như cảm cúm, ho hay sổ mũi.

1.6 Giúp tinh thần thoải mái

Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp đầu óc bạn trở nên thư giãn hơn dẫn đến tinh thần bạn cũng thoải mái và vui vẻ. Bởi lẽ chạy bộ thường xuyên sẽ kích thích hormon endorphin, điều này giúp tinh thần vui tươi và phấn chấn mỗi ngày.

Nếu bạn gặp tình trạng căng thẳng do công việc hoặc học tập thường xuyên. Bạn hãy đứng dậy vận động một xíu nhé, chỉ với những động tác đơn giản như nâng cao đùi, đánh tay. Bạn hãy thử thực hiện khoảng 15 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả đấy.

1.7 An toàn hơn khi luyện tập

Chạy tại chỗ có lẽ sẽ an toàn hơn khi chạy đường dài. Bởi lẽ, khi bạn tham gia chạy trên một đoạn đường dài, địa hình sẽ khúc khuỷu, gồ ghề hơn. Chính vì vậy mà bạn có thể gặp phải tình trạng chấn thương như đau mắt cá chân, hay trật chân.

Còn đối với chạy bộ tại chỗ, bạn không phải mất nhiều thời gian để kiếm địa hình lý tưởng, chỉ cần một khoảng trống nhỏ cũng đủ để bạn tập luyện. Do đó, bạn có thể dễ dàng thấy một vị trí bằng phẳng để tập luyện mà không lo gặp rủi ro.

2. Những lưu ý khi chạy bộ tại chỗ

 

2.1 Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp cũng góp phần đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Nếu bạn mặc một bộ quần áo vừa vặn sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và dễ chịu trong suốt thời gian tập luyện. Do đó, bạn nên chọn loại áo cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Ngoài ra, giày thể thao chuyên dụng cho chạy bộ sẽ có lớp đệm lót mềm mại sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn. Lựa chọn trang phục phù hợp vừa mang lại cảm giác thoải mái, vừa nâng cao năng suất tập luyện.

2.2 Khởi động kỹ trước khi chạy

Đây là một trong những lưu ý quan trọng trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào. Bạn cần quan tâm đến bài tập khởi động bởi những động tác khởi động tưởng chừng như đơn giản có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ bị chấn thương.

Nhiều người cho rằng tập luyện lâu năm thì những động tác khởi động cơ bản có thể được lược bỏ. Đây là quan điểm cực kỳ sai lầm, bởi những động tác khởi động như xoay cổ tay, cổ chân hay động tác xoay khớp gối sẽ tránh được nguy cơ bị trật khớp trong quá trình bạn chạy bộ.

2.3 Thực hiện đúng kỹ thuật chạy bộ tại chỗ

Mặc dù chạy bộ tại chỗ khá đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Do đó, bạn cần lưu ý đến tư thế chạy bộ, đặc biệt là phải giữ cho lưng thẳng trong lúc chạy.

Khi dáng người thẳng đứng, bạn sẽ có cảm giác người nhẹ hơn do tư thế này sẽ làm giảm bớt áp lực lên đầu gối. Thực hiện đúng kỹ thuật cũng là cách giúp người tập luyện đạt được hiệu quả cao, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

2.4 Nên thở bằng mũi trong khi chạy

Trong lúc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến hơi thở và cách thở. Tốt nhất là bạn nên tập thở bằng mũi trong khi chạy, bởi nếu bạn quá mệt và thở bằng miệng trong lúc này có thể làm cơ thể bạn bị mất nước.

Điều này có thể làm người tập cảm giác đuối sức và mệt mỏi, bạn sẽ rất khó chạy bền được. Do đó, điều chỉnh hơi thở và cách thở cũng góp phần đạt hiệu quả cao và ít mang lại cảm giác mệt mỏi cho người chạy.

2.5 Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng khá quan trọng khi chạy bộ. Do đó, trước khi chạy bộ 30 phút, bạn hãy uống một cốc nước để đảm bảo cơ thể của bạn không bị mất nước quá nhiều. Bạn cũng có thể sử dụng bình nước để tiện lợi hơn trong việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống nước từng ngụm nhỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Vì vậy, bạn hãy uống nước từ từ thôi nhé, nếu trong lúc tập quá mệt, bạn hãy uống từng ngụm nước nhỏ để giúp cơ thể cân bằng trở lại.

Lời kết

Qua bài viết, Honey Buddy hy vọng những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc về lợi ích của chạy bộ tại chỗ, mong bạn sẽ có những bài tập luyện hiệu quả. 

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy 

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

Lời Khuyên Giúp Bạn Vượt Qua Cuộc Thi Marathon
Lời Khuyên Giúp Bạn Vượt Qua Cuộc Thi Marathon

Marathon không chỉ là một thử thách về thể lực mà còn là một cuộc chiến tinh thần, yêu cầu sự kiên nhẫn, quyết tâm cùng chiến lược phù hợp. Để giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho cuộc thi marathon, Honey Buddy đã tổng hợp 10 lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia và vận động viên giàu kinh nghiệm. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn vượt qua cuộc đua marathon một cách tự tin và hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn
5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe Của Bạn

Tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn đang gặp phải những sai lầm thường gặp  trong quá trình tập luyện mà không hề hay biết. Nếu không có biện pháp cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn.

Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?
Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện, vận động rất tốt cho sức khỏe con người. Tập gym là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,  nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho người tập. Tập gym khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng và sức lực, ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Nếu như bạn vẫn chưa biết cách  dùng mật ong trước khi tập Gym sao cho đạt hiệu quả tốt nhất, thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Tầm Quan Trọng Của Gel Năng Lượng Honey Buddy Trong Việc Giảm Nguy Cơ Chấn Thương Và Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Chạy Bộ
Tầm Quan Trọng Của Gel Năng Lượng Honey Buddy Trong Việc Giảm Nguy Cơ Chấn Thương Và Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Chạy Bộ

Mặc dù không mong muốn nhưng mỗi vận động viên đều biết rằng chấn thương là một trong những vấn đề có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong quá trình chạy bộ rèn luyện cơ thể. Điều này ảnh hưởng đáng kể đến sự tiến bộ, thành tích, thậm chí là sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt khi bạn là người đam mê chinh phục những quãng đường dài khó khăn.

CÓ NÊN CHẠY BỘ KHI BỤNG ĐÓI KHÔNG? NÊN NẠP GÌ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ
CÓ NÊN CHẠY BỘ KHI BỤNG ĐÓI KHÔNG? NÊN NẠP GÌ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ

Chắc hẳn nhiều người vẫn luôn thắc mắc có nên chạy bộ khi bụng đói không, nên nạp gì trước khi chạy bộ là tốt nhất? Vậy hãy để Honey Buddy giải đáp thắc mắc của bạn thông qua bài viết này nhé!

Tại Sao Bạn Nên Đi Bộ 10000 Bước Mỗi Ngày?
Tại Sao Bạn Nên Đi Bộ 10000 Bước Mỗi Ngày?

Đi bộ là một trong những hoạt động thể thao được nhiều người ưa thích vì sự đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày giúp cải thiện cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu là người yêu thích bộ môn này, chắc chắn bạn đã ít nhất một lần nghe nhắc đến những lợi ích của việc đi bộ 10000 bước mỗi ngày. Vậy đi bộ 10000 bước mỗi ngày đem lại những gì cho cơ thể của bạn? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Gel Năng Lượng Honey Buddy - Trợ Thủ Đắc Lực Trong Các Cuộc Đua Marathon
Gel Năng Lượng Honey Buddy - Trợ Thủ Đắc Lực Trong Các Cuộc Đua Marathon

Nếu muốn tham gia một cuộc đua marathon, bạn cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng về năng lượng để duy trì sức mạnh cùng sự tập trung trong suốt quãng đường dài. Trong hành trình này, mỗi vận động viên đều cần một trợ thủ đắc lực để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.

Mẹo Luyện Tập Chạy Marathon Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Mẹo Luyện Tập Chạy Marathon Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Khi bạn cần phải luyện tập cho một sự kiện lớn như cuộc đua marathon, dinh dưỡng — bao gồm cả chiến lược nạp năng lượng hiệu quả trong ngày đua thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, trên thực tế, dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm trong quá trình luyện tập chạy marathon.


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng