RÈN LUYỆN SỨC MẠNH TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?

Việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện kích thước và khối lượng cơ. Vậy cụ thể lợi ích của việc tăng cường sức mạnh cơ bắp là gì? Làm cách nào để việc tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Sức mạnh cơ bắp là gì?

Sức mạnh cơ bắp là khả năng nâng đỡ và di chuyển của bạn. Nó thường được đo lường bằng số lực mà bạn có thể tác động và trọng lượng của vật thể mà bạn có thể nâng được trong một khoảng thời gian ngắn. Sức mạnh của cơ bắp sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể và thúc đẩy các hoạt động thể thao. Khi bạn tập luyện, các sợi cơ sẽ bị xé ra và cơ thể bắt đầu một quy trình tự sửa chữa bằng cách tái tạo liên kết với các sợi cơ mới. 

Dần dần, các sợi cơ mới sẽ được thay thế hết và sẽ dày lên, làm bó cơ to dần ra. Điều này có nghĩa là, việc năng cao sức mạnh cơ bắp sẽ giúp bạn thực hiện các động tác và hoạt động cần sức lực mà không bị mệt mỏi.

2. Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh tăng cường cơ bắp

2.1 Bảo vệ sức khỏe xương và khối lượng cơ

Từ năm 30 tuổi, cơ thể con người sẽ bắt đầu mất đi từ 3 - 5% khối lượng cơ mỗi năm do quá trình lão hóa. Chỉ cần tập luyện sức bền và các bài tập cơ bắp khoảng 30 phút mỗi phút 2 lần/tuần sẽ giúp cải thiện được hiệu suất, mật độ, cấu trúc và sức mạnh của xương.  Bên cạnh đó, các hoạt động tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp duy trì hoặc làm tăng khối lượng cơ. 

2.2 Giúp hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục rèn luyện sức mạnh cũng mang đến lợi ích giảm cân hiệu quả, đồng thời làm tăng cường trao đổi chất. 

Việc ăn kiêng kết hợp với những bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp 4 lần/tuần sẽ giúp cho bạn giảm được nhiều chất béo nhất.

2.3 Tốt cho sức khỏe tim mạch

Cùng với việc luyện tập thể dục nhịp điệu, những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp cải thiện huyết áp hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp khoảng 1 lần/tuần kết hợp với 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải hàng tuần để giúp ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

2.4 Tăng sức bền cho cơ thể

 

Quá trình lão hóa tự nhiên khiến lượng cơ dần mất đi gây ra tình trạng đau nhức các khớp, đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương và làm giảm sức bền của cơ. Càng lớn tuổi, lượng cơ mất đi càng nhiều và càng nhanh hơn. Điều này đồng nghĩa với việc những hoạt động nhẹ nhàng đơn giản cũng sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn. Việc tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn tăng cường sức bền, khỏe mạnh hơn và cải thiện hiệu suất hoạt động hàng ngày. 

3 Lưu ý để tập luyện sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả

Để xây dựng bài tập rèn luyện sức mạnh và cải thiện kích thước cơ bắp thì bạn cần phải thực hiện các bài tập để khiến cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Theo đó, ngày hoạt động cho các nhóm cơ cần phải tuân theo những quy tắc nhất định và để chúng có thời gian hồi ít nhất 48 giờ. Bởi các bài tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể sẽ gây ra những vết nhỏ trong mô cơ. Điều này không những không gây hại mà còn giúp các sợi cơ phát triển mạnh hơn, chắc hơn. 

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, buổi tập đầu tiên chỉ nên tập khoảng 20 phút. Sau đó hãy nâng dần độ khó của bài tập lên một cách từ từ để tránh bị chấn thương. Trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần phải chú ý đến nhịp thở của mình. Thở ra khi bạn nâng, đẩy hoặc kéo tạ và hít vào khi thả lỏng cơ thể. Và một điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần phải khởi động làm ấm cơ thể và thực hiện các động tác bài tập giãn cơ khi kết thúc bài tập. Điều quan trọng khi thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp là phải sử dụng đúng kỹ thuật thay vì chỉ chú ý đến thành tích. 

4. Bổ sung dinh dưỡng khi tập tăng cường sức khỏe cơ bắp

 

Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Theo đó, mỗi ngày nên nạp khoảng 2 - 3,1g protein cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể và nên chia đều vào các bữa ăn hàng ngày.

Nên ưu tiên nạp protein từ những loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật bởi những protein từ động vật sẽ khiến cơ thể phải tiêu thụ thêm các chất béo xấu và cholesterol. Bên cạnh đó nếu không có thời gian, bạn cũng có thể nạp gel năng lượng cho người tập gym của Honey Buddy. Đừng quên tăng thêm lượng chất xơ từ rau củ quả, các loại đậu và hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và những thức ăn chứa đường trong thành phần dinh dưỡng.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ về lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh tăng cường cơ bắp cũng như những vấn đề cần lưu ý để việc tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy 

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

Làm Thế Nào Để Bổ Sung Năng Lượng Tức Thì Cho Các Runners Trong Quá Trình Chạy Bộ?
Làm Thế Nào Để Bổ Sung Năng Lượng Tức Thì Cho Các Runners Trong Quá Trình Chạy Bộ?

Trong quá trình chạy bộ, năng lượng là một trong những yếu tố quan trọng giúp các runners có thể hoàn thành đường chạy của mình. Chính vì vậy, việc hiểu rõ về cách tối ưu hóa nguồn năng lượng sẽ giúp runners vượt qua thử thách, tránh khỏi việc bị kiệt sức giữa đường chạy. Vậy bạn có biết làm thế nào để có thể bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể trong quá trình chạy bộ hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

ĐÁNH BAY NỖI LO HẬU DI CHỨNG “CÔ VY” VỚI HONEY BUDDY
ĐÁNH BAY NỖI LO HẬU DI CHỨNG “CÔ VY” VỚI HONEY BUDDY

Hậu “Cô vy” tưởng chừng sức khỏe hồi phục nhưng phải đối mặt với nguy cơ mắc phải các di chứng kéo dài như mệt mỏi, sốt, ho kéo dài, khó thở, hụt hơi, rụng tóc, rối loạn nội tiết, mất ngủ dẫn đến trầm cảm,...

7 Lý Do Tại Sao Tập Thể Dục Buổi Sáng Tốt Cho Sức Khỏe Và Tinh Thần Của Bạn
7 Lý Do Tại Sao Tập Thể Dục Buổi Sáng Tốt Cho Sức Khỏe Và Tinh Thần Của Bạn

Việc tận dụng những giây phút đầu tiên của ngày mới bằng cách tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp bạn có thể thay đổi toàn diện cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chứng rằng tập thể dục buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Vậy bạn có biết tại sao tập thể dục buổi sáng lại được đánh giá cao hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Bật mí cách dùng mật ong cho người tập yoga đạt hiệu quả nhất
Bật mí cách dùng mật ong cho người tập yoga đạt hiệu quả nhất

Phần lớn người tập Yoga luôn chú trọng vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Bạn biết không, chúng tôi sắp sẽ bật mí cho bạn cách dùng mật ong cho người tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất. Rất đơn giản! Mà hiệu quả lại không ngờ. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú với những cách dùng này.

7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ

Trong thời đại 4.0 hiện nay, nhu cầu công việc của mỗi người ngày càng bận rộn. Điều này khiến chúng ta không có thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay HONEY BUDDY sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả đến bất ngờ, không cần tốn nhiều thời gian và tiết kiệm được chi phí!

Tại sao các runners cần nạp Carb?
Tại sao các runners cần nạp Carb?

Với bất kỳ bộ môn thể thao nào, đặc biệt là chạy bộ, năng lượng luôn là yếu tố quyết định đến kết quả mà bạn đạt được. Các runners cần phải hiểu rằng, để duy trì sức bền, nâng cao hiệu suất, việc cung cấp đúng lượng carbohydrate (carb) là điều vô cùng quan trọng. Vậy tại sao các runners luôn cần nạp Carb? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ
Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ

Mật ong sở hữu một lượng năng lượng tuyệt vời giúp tăng cường hiệu suất luyện tập, duy trì mức độ đường trong máu, phục hồi nhanh chóng các cơ bắp sau những buổi tập căng thẳng, mệt mỏi. Thế nhưng bạn đã biết cách dừng mật ong như thế nào cho hiệu quả nhất chưa??? Hãy để chúng tôi bật mí cho bạn bí quyết uống mật ong khi tập Gym để tăng cơ hiệu quả nhất. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú!

Bí Quyết Bổ Sung Năng Lượng Tức Thì Khi Đạp Xe Cho Cơ Thể
Bí Quyết Bổ Sung Năng Lượng Tức Thì Khi Đạp Xe Cho Cơ Thể

Đạp xe là một trong những bộ môn được rất nhiều người yêu thích vì không chỉ có khả năng rèn luyện sức khỏe mà nó còn là hoạt động giải trí thú vị. Tuy nhiên, chắc hẳn bạn đã có những thời điểm mệt mỏi, cảm thấy cơ thể không thể tiếp tục đạp xe với hiệu suất tốt nhất.


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng