RÈN LUYỆN SỨC MẠNH TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?

Ngày đăng: 19/10/2022

343 Lượt xem

0 Đánh giá

Việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện kích thước và khối lượng cơ. Vậy cụ thể lợi ích của việc tăng cường sức mạnh cơ bắp là gì? Làm cách nào để việc tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Sức mạnh cơ bắp là gì?

Sức mạnh cơ bắp là khả năng nâng đỡ và di chuyển của bạn. Nó thường được đo lường bằng số lực mà bạn có thể tác động và trọng lượng của vật thể mà bạn có thể nâng được trong một khoảng thời gian ngắn. Sức mạnh của cơ bắp sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể và thúc đẩy các hoạt động thể thao. Khi bạn tập luyện, các sợi cơ sẽ bị xé ra và cơ thể bắt đầu một quy trình tự sửa chữa bằng cách tái tạo liên kết với các sợi cơ mới.

Dần dần, các sợi cơ mới sẽ được thay thế hết và sẽ dày lên, làm bó cơ to dần ra. Điều này có nghĩa là, việc năng cao sức mạnh cơ bắp sẽ giúp bạn thực hiện các động tác và hoạt động cần sức lực mà không bị mệt mỏi.

2. Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh tăng cường cơ bắp

2.1 Bảo vệ sức khỏe xương và khối lượng cơ

Từ năm 30 tuổi, cơ thể con người sẽ bắt đầu mất đi từ 3 - 5% khối lượng cơ mỗi năm do quá trình lão hóa. Chỉ cần tập luyện sức bền và các bài tập cơ bắp khoảng 30 phút mỗi phút 2 lần/tuần sẽ giúp cải thiện được hiệu suất, mật độ, cấu trúc và sức mạnh của xương. Bên cạnh đó, các hoạt động tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp duy trì hoặc làm tăng khối lượng cơ.

2.2 Giúp hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục rèn luyện sức mạnh cũng mang đến lợi ích giảm cân hiệu quả, đồng thời làm tăng cường trao đổi chất.

Việc ăn kiêng kết hợp với những bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp 4 lần/tuần sẽ giúp cho bạn giảm được nhiều chất béo nhất.

2.3 Tốt cho sức khỏe tim mạch

Cùng với việc luyện tập thể dục nhịp điệu, những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp cải thiện huyết áp hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp khoảng 1 lần/tuần kết hợp với 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải hàng tuần để giúp ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.4 Tăng sức bền cho cơ thể

Quá trình lão hóa tự nhiên khiến lượng cơ dần mất đi gây ra tình trạng đau nhức các khớp, đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương và làm giảm sức bền của cơ. Càng lớn tuổi, lượng cơ mất đi càng nhiều và càng nhanh hơn. Điều này đồng nghĩa với việc những hoạt động nhẹ nhàng đơn giản cũng sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn. Việc tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn tăng cường sức bền, khỏe mạnh hơn và cải thiện hiệu suất hoạt động hàng ngày.

3 Lưu ý để tập luyện sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả

Để xây dựng bài tập rèn luyện sức mạnh và cải thiện kích thước cơ bắp thì bạn cần phải thực hiện các bài tập để khiến cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Theo đó, ngày hoạt động cho các nhóm cơ cần phải tuân theo những quy tắc nhất định và để chúng có thời gian hồi ít nhất 48 giờ. Bởi các bài tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể sẽ gây ra những vết nhỏ trong mô cơ. Điều này không những không gây hại mà còn giúp các sợi cơ phát triển mạnh hơn, chắc hơn.

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, buổi tập đầu tiên chỉ nên tập khoảng 20 phút. Sau đó hãy nâng dần độ khó của bài tập lên một cách từ từ để tránh bị chấn thương. Trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần phải chú ý đến nhịp thở của mình. Thở ra khi bạn nâng, đẩy hoặc kéo tạ và hít vào khi thả lỏng cơ thể. Và một điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần phải khởi động làm ấm cơ thể và thực hiện các động tác bài tập giãn cơ khi kết thúc bài tập. Điều quan trọng khi thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp là phải sử dụng đúng kỹ thuật thay vì chỉ chú ý đến thành tích.

4. Bổ sung dinh dưỡng khi tập tăng cường sức khỏe cơ bắp

Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Theo đó, mỗi ngày nên nạp khoảng 2 - 3,1g protein cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể và nên chia đều vào các bữa ăn hàng ngày.

Nên ưu tiên nạp protein từ những loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật bởi những protein từ động vật sẽ khiến cơ thể phải tiêu thụ thêm các chất béo xấu và cholesterol. Bên cạnh đó nếu không có thời gian, bạn cũng có thể nạp gel năng lượng cho người tập gym của Honey Buddy. Đừng quên tăng thêm lượng chất xơ từ rau củ quả, các loại đậu và hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và những thức ăn chứa đường trong thành phần dinh dưỡng.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ về lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh tăng cường cơ bắp cũng như những vấn đề cần lưu ý để việc tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp an toàn và hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com