5 Cách Bổ Sung Năng Lượng Cho Cơ Thể Sau Khi Chạy Runner Không Thể Bỏ Qua

Ngày đăng: 16/05/2024

410 Lượt xem

0 Đánh giá

Một buổi chạy bộ chắc chắn sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần của bạn. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành bài tập, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là cực kỳ quan trọng để phục hồi cơ bắp, tái tạo năng lượng, duy trì hiệu suất. Vậy bạn có biết đâu là 5 cách không thể bỏ qua để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi chạy, giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Bổ sung carbs

Một trong những cách giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi chạy mà bạn không nên bỏ qua đó chính là ưu tiên nạp carbs vào cơ thể. Các bài tập đòi hỏi sức bền như chạy bộ rất cần carbohydrate để tái tạo glycogen - nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể. Chính vì vậy, việc tiêu thụ carbs sau tập luyện có vai trò bổ sung glycogen trong cơ bắp, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ một lượng lớn carbs từ 0.5 đến 2gr cho mỗi kg cân nặng ngay sau tập luyện sẽ giúp phục hồi glycogen hiệu quả hơn so với việc chia nhỏ việc tiêu thụ carbs trong thời gian dài. Vì vậy, việc tăng cường nạp carbs sau tập luyện, kết hợp với việc duy trì cung cấp carbs qua các bữa ăn, là chìa khóa để tái tạo năng lượng, phục hồi cơ bắp.

Không quên nạp vào protein

Khi chạy bộ, cơ bắp thường phải chịu những tổn thương nhỏ. Lúc này, protein sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa, tái tạo mô cơ. Đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu không những có khả năng ngăn chặn quá trình phá hủy mà còn giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp khỏe mạnh sau khi tập luyện.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein và tinh bột sau khi chạy có thể hỗ trợ sức khỏe xương, giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy protein từ nhiều nguồn thực phẩm, bao gồm thịt, sữa chua, trứng, đậu, ngũ cốc, bột whey…

Chất béo

Nhiều runner thường cho rằng, nếu muốn thay đổi cuộc sống lành mạnh, bạn buộc phải nói không với chất béo. Tuy nhiên, chất béo chỉ có hại khi đó là chất béo xấu. Trên thực tế, có rất nhiều loại chất béo tốt đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể sau khi chạy.

Mặc dù chất béo có thể làm chậm quá trình hấp thu tinh bột và protein, nhưng nó có thể giúp đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Thêm vào đó, chất béo có nhiều calo hơn so với tinh bột và protein, tạo ra cảm giác no lâu hơn. Một bữa ăn ngon cũng có thể giúp kích thích sự thèm ăn của bạn - yếu tố quan trọng giúp duy trì cung cấp năng lượng sau khi chạy.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước sau khi chạy là một trong những bước không thể bỏ qua nếu muốn năng lượng cho cơ thể sau khi chạy. Nước không chỉ giúp bạn bổ sung lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thực phẩm trong và sau khi chạy.

Nhu cầu uống nước sau khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cường độ của buổi tập, điều kiện môi trường và nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, bạn nên uống ít nhất khoảng 600 đến 900 ml nước sau khi chạy và tiếp tục bổ sung thêm sau đó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Sử dụng gel năng lượng thể thao Honey Buddy

Cách cuối cùng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể các runner không nên bỏ qua chính là sử dụng gel Honey Buddy. Với công thức đặc biệt được phát triển dành riêng cho các vận động viên, sản phẩm có khả năng cung cấp nhanh chóng đường fructose và glucose, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Nhờ được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa, Honey Buddy không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cung cấp năng lượng tức thì mà không gây khó chịu cho đường ruột. Đặc biệt, sản phẩm còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Với Honey Buddy, bạn có thể dễ dàng bổ sung năng lượng, phục hồi sau khi chạy một cách hiệu quả. Hãy sử dụng gel này sau mỗi buổi tập để đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Hy vọng qua bài viết trên, các runners đã biết đâu là 5 cách phục hồi năng lượng cho cơ thể sau khi chạy hiệu quả nhất. Hãy nhớ rằng việc duy trì cân bằng giữa các loại chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể đủ nước là chìa khóa để đạt được hiệu suất, duy trì sức khỏe tốt trong cuộc hành trình của bạn. Chúc bạn có những buổi tập hiệu quả và thành công!

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Mua sản phẩm gel năng lượng Honey Buddy chính hãng tại:

Hotline: 0961 888 453

Fanpage: https://www.facebook.com/www.honeybuddy.vn

Shopee: https://shopee.vn/honeybuddy2021

Hệ thống đại lý: https://s.net.vn/Tua0

Website: https://honeybuddy.vn/