5 Cách Bổ Sung Năng Lượng Cho Cơ Thể Sau Khi Chạy Runner Không Thể Bỏ Qua

Một buổi chạy bộ chắc chắn sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần của bạn. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành bài tập, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là cực kỳ quan trọng để phục hồi cơ bắp, tái tạo năng lượng, duy trì hiệu suất. Vậy bạn có biết đâu là 5 cách không thể bỏ qua để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi chạy, giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Bổ sung carbs

Một trong những cách giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi chạy mà bạn không nên bỏ qua đó chính là ưu tiên nạp carbs vào cơ thể. Các bài tập đòi hỏi sức bền như chạy bộ rất cần carbohydrate để tái tạo glycogen - nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể. Chính vì vậy, việc tiêu thụ carbs sau tập luyện có vai trò bổ sung glycogen trong cơ bắp, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ một lượng lớn carbs từ 0.5 đến 2gr cho mỗi kg cân nặng ngay sau tập luyện sẽ giúp phục hồi glycogen hiệu quả hơn so với việc chia nhỏ việc tiêu thụ carbs trong thời gian dài. Vì vậy, việc tăng cường nạp carbs sau tập luyện, kết hợp với việc duy trì cung cấp carbs qua các bữa ăn, là chìa khóa để tái tạo năng lượng, phục hồi cơ bắp.

Không quên nạp vào protein

Khi chạy bộ, cơ bắp thường phải chịu những tổn thương nhỏ. Lúc này, protein sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa, tái tạo mô cơ. Đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu không những có khả năng ngăn chặn quá trình phá hủy mà còn giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp khỏe mạnh sau khi tập luyện.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein và tinh bột sau khi chạy có thể hỗ trợ sức khỏe xương, giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy protein từ nhiều nguồn thực phẩm, bao gồm thịt, sữa chua, trứng, đậu, ngũ cốc, bột whey…

Chất béo

Nhiều runner thường cho rằng, nếu muốn thay đổi cuộc sống lành mạnh, bạn buộc phải nói không với chất béo. Tuy nhiên, chất béo chỉ có hại khi đó là chất béo xấu. Trên thực tế, có rất nhiều loại chất béo tốt đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể sau khi chạy. 

Mặc dù chất béo có thể làm chậm quá trình hấp thu tinh bột và protein, nhưng nó có thể giúp đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Thêm vào đó, chất béo có nhiều calo hơn so với tinh bột và protein, tạo ra cảm giác no lâu hơn. Một bữa ăn ngon cũng có thể giúp kích thích sự thèm ăn của bạn - yếu tố quan trọng giúp duy trì cung cấp năng lượng sau khi chạy.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước sau khi chạy là một trong những bước không thể bỏ qua nếu muốn năng lượng cho cơ thể sau khi chạy. Nước không chỉ giúp bạn bổ sung lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thực phẩm trong và sau khi chạy.

Nhu cầu uống nước sau khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cường độ của buổi tập, điều kiện môi trường và nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, bạn nên uống ít nhất khoảng 600 đến 900 ml nước sau khi chạy và tiếp tục bổ sung thêm sau đó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. 

Sử dụng gel năng lượng thể thao Honey Buddy

Cách cuối cùng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể các runner không nên bỏ qua chính là sử dụng gel Honey Buddy. Với công thức đặc biệt được phát triển dành riêng cho các vận động viên, sản phẩm có khả năng cung cấp nhanh chóng đường fructose và glucose, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Nhờ được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa, Honey Buddy không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cung cấp năng lượng tức thì mà không gây khó chịu cho đường ruột. Đặc biệt, sản phẩm còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Với Honey Buddy, bạn có thể dễ dàng bổ sung năng lượng, phục hồi sau khi chạy một cách hiệu quả. Hãy sử dụng gel này sau mỗi buổi tập để đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Hy vọng qua bài viết trên, các runners đã biết đâu là 5 cách phục hồi năng lượng cho cơ thể sau khi chạy hiệu quả nhất. Hãy nhớ rằng việc duy trì cân bằng giữa các loại chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể đủ nước là chìa khóa để đạt được hiệu suất, duy trì sức khỏe tốt trong cuộc hành trình của bạn. Chúc bạn có những buổi tập hiệu quả và thành công!

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

 

Mua sản phẩm gel năng lượng Honey Buddy chính hãng tại:

Hotline: 0961 888 453

Fanpage: https://www.facebook.com/www.honeybuddy.vn

Shopee: https://shopee.vn/honeybuddy2021

Hệ thống đại lý: https://s.net.vn/Tua0

Website: https://honeybuddy.vn/

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

4 Điều Về Protein Và Phục Hồi Có Thể Bạn Chưa Biết
4 Điều Về Protein Và Phục Hồi Có Thể Bạn Chưa Biết

Là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, protein rất quan trọng cho việc phục hồi, đặc biệt đối với các vận động viên và người yêu thể thao. Vậy làm thế nào để các đối tượng này có thể sử dụng protein một cách hiệu quả nhất? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

GEL NĂNG LƯỢNG LÀ GÌ? KHI NÀO CẦN DÙNG GEL NĂNG LƯỢNG?
GEL NĂNG LƯỢNG LÀ GÌ? KHI NÀO CẦN DÙNG GEL NĂNG LƯỢNG?

Chắc hẳn có rất nhiều bạn thắc mắc gel năng lượng là gì? Khi nào thì cần dùng gel năng lượng? Vậy hôm nay hãy để Honey Buddy giải đáp những vấn đề đó cùng bạn nhé!

Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?
Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?

Từ lâu, đạp xe đã không chỉ là một hoạt động thể chất thông thường mà còn là trải nghiệm tuyệt vời giúp kết nối, cải thiện sức khỏe. Thậm chí, nhiều người đang dần chuyển sang đi xe đạp nhờ những tác động tích cực của nó đến môi trường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn ngần ngại với việc đạp xe vì không biết làm thế nào để vượt qua thử thách, chinh phục mọi quãng đường đạp xe mà mình mong muốn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Honey Buddy để tìm ra cách giải quyết vấn đề này nhé!

Bạn Có Biết Mình Đã Chạy Bộ Đúng Cách Hay Không?
Bạn Có Biết Mình Đã Chạy Bộ Đúng Cách Hay Không?

Mặc dù chạy bộ là tưởng chừng là bộ môn đơn giản ai cũng có thể thực hiện, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ. Việc chạy bộ đúng cách thực sự quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến hiệu quả cũng như sự an toàn trong quá trình chạy. Vậy bạn có biết được mình đã chạy đúng cách hay không chưa? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Tăng Quãng Đường Chạy Marathon Với 7 Cấp Độ Tập Luyện - Tại Sao Không?
Tăng Quãng Đường Chạy Marathon Với 7 Cấp Độ Tập Luyện - Tại Sao Không?

Các bài tập chạy đúng cách trên đường đua có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc tăng quãng đường chạy marathon. Đối với các vận động viên đẳng cấp thế giới, chúng là yếu tố cần thiết trong việc đạt được thời gian kỷ lục. Bất kỳ runner nào cũng có thể tận hưởng và đạt được lợi ích lớn từ việc có cái nhìn cởi mở hơn đối với các bài tập trên đường đua.

6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN
6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN

Mùa hè đến chính là thời điểm để cánh chị em phụ nữ diện bikini đẹp, tung tăng dưới nắng vàng, biển xanh, cát trắng. Tuy nhiên, đó chỉ là điều giành cho những ai có thân hình thon gọn, quyến rũ với 3 vòng đầy đủ mà thôi. Còn với những ai hơi tròn một chút, vòng 2 ngấn mỡ hay đùi không được thon thì đó lại là nỗi ám ảnh, lo lắng về ngoại hình của mình. Đừng lo! hãy cũng Honey Buddy thực hiện ngay 6 tips giảm cân, lấy lại vóc dáng tự tin diện bikini đi biển ngay nào!
Honey Buddy E.Booster – Nguồn Năng Lượng Tự Nhiên Cho Những Người Yêu Thể Thao
Honey Buddy E.Booster – Nguồn Năng Lượng Tự Nhiên Cho Những Người Yêu Thể Thao

Khi bạn đang chạy những km cuối cùng trong một cuộc đua, bạn cần nguồn năng lượng mạnh mẽ để tiếp tục và chinh phục mọi giới hạn. Và mật ong chính là "người đồng hành” tuyệt vời cho hành trình của bạn, giống như người chạy cuối trong một cuộc tiếp sức, người giúp bạn bứt phá về đích với tốc độ và sức mạnh đáng kinh ngạc.

POWER YOGA LÀ GÌ? POWER YOGA CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN KHÔNG?
POWER YOGA LÀ GÌ? POWER YOGA CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN KHÔNG?

Power Yoga là một trường phái Yoga mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người luyện tập. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ về hình thức Yoga này. Do đó, trong bài viết này hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay về Power Yoga là gì và tập Power Yoga có giảm cân hiệu quả không bạn nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng