LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TẠI CHỖ MANG LẠI CHO CHÚNG TA

Chạy bộ là dạng bài tập vận động khá đơn giản và dễ tập luyện tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang băn khoăn không biết lợi ích của chạy bộ tại chỗ là gì thì hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Các lợi ích của chạy bộ tại chỗ

1.1 Hỗ trợ giảm cân

Khi bạn thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ vận động giúp tiêu hao một lượng calo nhất định. Lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ dần được tiêu hao giúp duy trì được vóc dáng khỏe mạnh và thân hình trở nên cân đối hơn.

Nếu bạn chạy bộ ở cường độ cao sẽ giúp hỗ trợ giảm cân. Mặc dù chạy bộ tại chỗ không mất quá nhiều sức của bạn, nhưng nếu bạn tập luyện hết sức có thể đốt cháy khoảng 563 calo cho mỗi giờ.

1.2 Tốt cho khớp gối

Trong các bài tập chạy tại chỗ, hầu hết đều là các động tác nâng cao đùi. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho các khớp gối, giúp các khớp ở phần đầu gối phát triển và giúp bạn di chuyển linh hoạt. 

Nếu bạn đang gặp một số vấn đề liên quan đến khớp như đau khớp gối khi phải đi lại quá nhiều trong ngày, đau khớp gối do tập luyện thể thao quá sức. Bạn hãy thử tập chạy bộ tại chỗ với động tác nâng cao đùi nhé, sẽ khá hiệu quả đấy.

1.3 Hạn chế chấn thương do té ngã

Chạy bộ tại chỗ ngoài mang lại lợi ích cho khớp gối còn giúp bạn làm nóng cơ thể. Cụ thể là giúp các cơ và xương nở ra và ấm dần lên. Từ đó, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi té ngã.

Để chạy bộ tại chỗ đạt hiệu quả, bạn nên chạy trên đường phẳng, nâng đùi nhịp nhàng phối hợp với động tác đánh tay lên xuống theo nhịp. Điều này giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã so với chạy bộ đường dài.

1.4 Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ tại chỗ khá giống với chạy bộ đường dài, trong suốt quá trình chạy lượng máu sẽ dồn về tim giúp tim hoạt động tốt hơn. Từ đó, máu huyết trong cơ thể sẽ được lưu thông.

Chạy bộ thường xuyên sẽ rất tốt cho tim mạch, cụ thể là ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch như hở van tim, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, suy tim. 

1.5 Tăng cường hệ miễn dịch

Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về sức khỏe như ho, nhức đầu, sổ mũi. Bạn hãy thử tập động tác chạy bộ tại chỗ mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của bạn dần dần được cải thiện. Bởi vì chạy bộ thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức đề kháng trong cơ thể dẫn đến hệ miễn dịch của bạn sẽ ổn định hơn. Và dĩ nhiên, bạn sẽ ít gặp những bệnh lý thông thường như cảm cúm, ho hay sổ mũi.

1.6 Giúp tinh thần thoải mái

Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp đầu óc bạn trở nên thư giãn hơn dẫn đến tinh thần bạn cũng thoải mái và vui vẻ. Bởi lẽ chạy bộ thường xuyên sẽ kích thích hormon endorphin, điều này giúp tinh thần vui tươi và phấn chấn mỗi ngày.

Nếu bạn gặp tình trạng căng thẳng do công việc hoặc học tập thường xuyên. Bạn hãy đứng dậy vận động một xíu nhé, chỉ với những động tác đơn giản như nâng cao đùi, đánh tay. Bạn hãy thử thực hiện khoảng 15 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả đấy.

1.7 An toàn hơn khi luyện tập

Chạy tại chỗ có lẽ sẽ an toàn hơn khi chạy đường dài. Bởi lẽ, khi bạn tham gia chạy trên một đoạn đường dài, địa hình sẽ khúc khuỷu, gồ ghề hơn. Chính vì vậy mà bạn có thể gặp phải tình trạng chấn thương như đau mắt cá chân, hay trật chân.

Còn đối với chạy bộ tại chỗ, bạn không phải mất nhiều thời gian để kiếm địa hình lý tưởng, chỉ cần một khoảng trống nhỏ cũng đủ để bạn tập luyện. Do đó, bạn có thể dễ dàng thấy một vị trí bằng phẳng để tập luyện mà không lo gặp rủi ro.

2. Những lưu ý khi chạy bộ tại chỗ

 

2.1 Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp cũng góp phần đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Nếu bạn mặc một bộ quần áo vừa vặn sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và dễ chịu trong suốt thời gian tập luyện. Do đó, bạn nên chọn loại áo cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Ngoài ra, giày thể thao chuyên dụng cho chạy bộ sẽ có lớp đệm lót mềm mại sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn. Lựa chọn trang phục phù hợp vừa mang lại cảm giác thoải mái, vừa nâng cao năng suất tập luyện.

2.2 Khởi động kỹ trước khi chạy

Đây là một trong những lưu ý quan trọng trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào. Bạn cần quan tâm đến bài tập khởi động bởi những động tác khởi động tưởng chừng như đơn giản có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ bị chấn thương.

Nhiều người cho rằng tập luyện lâu năm thì những động tác khởi động cơ bản có thể được lược bỏ. Đây là quan điểm cực kỳ sai lầm, bởi những động tác khởi động như xoay cổ tay, cổ chân hay động tác xoay khớp gối sẽ tránh được nguy cơ bị trật khớp trong quá trình bạn chạy bộ.

2.3 Thực hiện đúng kỹ thuật chạy bộ tại chỗ

Mặc dù chạy bộ tại chỗ khá đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Do đó, bạn cần lưu ý đến tư thế chạy bộ, đặc biệt là phải giữ cho lưng thẳng trong lúc chạy.

Khi dáng người thẳng đứng, bạn sẽ có cảm giác người nhẹ hơn do tư thế này sẽ làm giảm bớt áp lực lên đầu gối. Thực hiện đúng kỹ thuật cũng là cách giúp người tập luyện đạt được hiệu quả cao, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

2.4 Nên thở bằng mũi trong khi chạy

Trong lúc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến hơi thở và cách thở. Tốt nhất là bạn nên tập thở bằng mũi trong khi chạy, bởi nếu bạn quá mệt và thở bằng miệng trong lúc này có thể làm cơ thể bạn bị mất nước.

Điều này có thể làm người tập cảm giác đuối sức và mệt mỏi, bạn sẽ rất khó chạy bền được. Do đó, điều chỉnh hơi thở và cách thở cũng góp phần đạt hiệu quả cao và ít mang lại cảm giác mệt mỏi cho người chạy.

2.5 Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng khá quan trọng khi chạy bộ. Do đó, trước khi chạy bộ 30 phút, bạn hãy uống một cốc nước để đảm bảo cơ thể của bạn không bị mất nước quá nhiều. Bạn cũng có thể sử dụng bình nước để tiện lợi hơn trong việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống nước từng ngụm nhỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Vì vậy, bạn hãy uống nước từ từ thôi nhé, nếu trong lúc tập quá mệt, bạn hãy uống từng ngụm nước nhỏ để giúp cơ thể cân bằng trở lại.

Lời kết

Qua bài viết, Honey Buddy hy vọng những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc về lợi ích của chạy bộ tại chỗ, mong bạn sẽ có những bài tập luyện hiệu quả. 

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy 

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

Bí Quyết Sử Dụng Honey Buddy Tiện Lợi Có Thể Bạn Chưa Biết?
Bí Quyết Sử Dụng Honey Buddy Tiện Lợi Có Thể Bạn Chưa Biết?

Với những ưu điểm nổi bật của mình về thành phần tự nhiên cùng hiệu quả đem lại, Honey Buddy đang dần trở thành một trong những sản phẩm gel năng lượng được yêu thích nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng Honey Buddy một cách linh hoạt giúp đem lại hiệu suất tốt nhất trong mọi hoạt động thể thao. Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 
Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 

Đạp xe là một môn thể thao khác biệt so với hầu hết các môn thể thao đòi hỏi sức bền khác. Chính vì vậy, một biker cần phải có phản xạ nhanh chóng, nhất là với yếu tố tốc độ cùng sự ảnh hưởng của sức cản gió. 

Uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không?
Uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không?

Mật ong không chỉ tốt cho người có thể trạng bình thường, nó còn hỗ trợ rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện thể thao giúp bổ sung năng lượng kịp thời, hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả. Thế nhưng, uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không? Hay uống mật ong lúc nào là thích hợp nhất? Có thể đây là những kiến thức rất bổ ích cho người người chơi thể thao.
 

Bơi Nhanh Không Tốn Sức - Bạn Đã Thử Chưa?
Bơi Nhanh Không Tốn Sức - Bạn Đã Thử Chưa?

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe, thể lực mà còn là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, hoạt động này lại tiêu tốn khá nhiều năng lượng, khiến nhiều người dễ dàng cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, đặc biệt là sau một quãng bơi dài với tốc độ lớn. Vậy bạn có biết làm thế nào để bơi nhanh không tốn sức hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI LUYỆN TẬP THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI LUYỆN TẬP THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN

Là một người yêu thể thao và quan tâm về chế độ dinh dưỡng thì bạn không nên bỏ qua bài viết về chế độ ăn cho người luyện tập.

Gel năng lượng thể thao Honey Buddy: Người Bạn Đồng Hành Tuyệt Vời Cho Các Runner Trên Đường Chạy
Gel năng lượng thể thao Honey Buddy: Người Bạn Đồng Hành Tuyệt Vời Cho Các Runner Trên Đường Chạy

Đối với những người đam mê thể thao, năng lượng luôn đóng vai trò quan trọng giúp họ vượt qua mọi thách thức cũng như duy trì sức bền trong hành trình chinh phục bản thân của mình, nhất là với những runners - người liên tục đặt ra những mục tiêu mới, đưa bản thân vào thử thách khó khăn. 

Cách Tập Thể Dục Để Cải Thiện Sức Khỏe Dành Cho Các Độ Tuổi Khác Nhau
Cách Tập Thể Dục Để Cải Thiện Sức Khỏe Dành Cho Các Độ Tuổi Khác Nhau

Tập thể dục không chỉ đơn thuần là một hoạt động rèn luyện thể chất mà còn đóng vai trò then chốt trong việc duy trì, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, một trong những lưu ý quan trọng mà bạn cần nhớ chính là không có một phương pháp tập thể dục nào phù hợp với tất cả mọi người.

Bạn đã biết những tác dụng của mật ong đối với người tập yoga chưa?
Bạn đã biết những tác dụng của mật ong đối với người tập yoga chưa?

Mật ong là thần dược có rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ, lại cực kỳ dễ kiếm và dễ chế biến. Hơn nữa mật ong lại có vị ngọt thanh mát, dễ ăn nên rất được mọi người ưa chuộng sử dụng hàng ngày. Nếu bạn là những tín đồ Yoga thì bạn càng phải bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy cùng với chúng tôi điểm qua những tác dụng của mật ong đối với người tập yoga mà bạn nên biết nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng