TẦM QUAN TRỌNG CỦA CƠ GẬP HÔNG ĐỐI VỚI RUNNER

Hip Flexor – Cơ gập hông đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động đóng mở hông của bạn. Các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy, leo núi, leo cầu thang, bất kỳ hoạt động thể thao nào đều liên quan đến Hip Flexors. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu về tầm quan trọng của cơ gập hông nhé!

1. Vậy cơ gập hông là gì và tầm quan trọng của chúng?

Hip Flexor ( hay thường gọi là cơ gập hông ) là một phần của cơ lõi, đây là nhóm cơ chạy từ cột sống xuống xương đùi và giúp cho xương chậu của bạn thẳng hàng. 

Chúng gồm 3 cơ, 2 trong số đó tạo thành Iliacus ( cơ chậu ) và Psoas ( cơ thắt lưng ) hay còn được hiểu là Iliopsoas ( cơ thắt lưng chậu ). Iliopsoas là nhóm cơ mạnh nhất trong các cơ gập hông, kết nối cột sống với xương đùi, giúp co và kéo đùi về phía thân, cho phép bạn đưa đầu gối về phía ngực khi chạy. 

Khi chạy, bạn liên tục rút ngắn cơ đó, không bao giờ kéo dài nó ra và nếu bạn không giải quyết vấn đề này và thả các cơ gập hông quá chặt, nó có thể dẫn đến mất cân bằng.

Ngồi cả ngày trước máy tính hoặc trên yên xe sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Chúng ta ngồi càng nhiều thì Iliopsoas càng ngắn lại. Cơ bắp đó càng ngắn đồng nghĩa với sải chân của bạn cũng ngắn lại và điều đó dẫn tới việc dáng đi tự nhiên của bạn bị sai lệch có thể dẫn đến các chấn thương. 

Từ việc phạm vi chuyển động của Hip Flexor bị co ngắn lại như trên kéo theo hàng loạt các vấn đề sau: Cơ mông thực hiện chức năng không chính xác, đùi sau khó giãn, vấn đề cong lưng dưới, nghiêng xương chậu, đầu gối gặp vấn đề,….

Hip Flexor cũng có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn Squat và Deadlift, khi chúng khỏe, bạn có thể thực hiện Squat, Deadlift, chạy nhảy rất dễ dàng. Hip Flexor yếu làm xương hông bạn bị cong dần dần các hoạt động hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng bởi hông. Sức bền khi nâng nhấc cũng bị ảnh hưởng đặc biệt là việc nâng nhấc bị đau lưng dưới do hông bạn bị cong phần nguyên nhân cũng là do Hip Flexor.

2. Cách khắc phục cơ Hip Flexor yếu

 

Đi bộ rất tốt cho cơ gập hông, nhưng để chạy hiệu quả hơn (và quan trọng là không bị đau), việc mở và củng cố cơ gập hông của bạn cần phải là một phần trong thói quen chạy của bạn. 

Làm việc nhiều giờ trong văn phòng và ngồi quá nhiều làm giảm chức năng các cơ gập hông của bạn. Sự kém linh hoạt của cơ gập hông sẽ hạn chế cơ mông. Khi điều này xảy ra, nó có thể làm giảm hiệu suất chạy của bạn, khiến bạn chậm lại.

Đầu tiên cần phải kiểm tra xem có phải bạn bị yếu Hip Flexor hay không bằng bài kiểm tra dưới đây:

Đặt một (hoặc hai) quả bóng lacrosse phần trên của đùi và phần dưới của hông. Bạn cần giữ quả bóng ở đúng vị trí trong khi thực hiện động tác Bridge. Nếu quả bóng bật ra thì đó là dấu hiệu bạn bị yếu Hip Flexor.

3. Cách tăng cường cơ gập hông của bạn

 

 

Cách đơn giản và dễ nhất để tăng cường gập hông của bạn là khởi động trước mỗi bài tập, phần này thường bị bỏ qua hoặc khởi động không đầy đủ.

Hai đến ba phút nâng cao đùi, gót chạm mông, hay chạy ngược lại sẽ mở ra các mặt phẳng chuyển động phía trước, bên và phía sau của hông. Bạn nên tập sức mạnh theo các mặt phẳng chuyển động khác nhau để giữ cho tất cả các cơ trong và xung quanh cơ gập hông của bạn – đặc biệt là cơ mông – hoạt động chính xác.

Bạn không thể có cơ gập hông tốt nếu cơ mông của bạn bị căng, vì vậy điều quan trọng là bạn phải luôn kéo căng và tăng cường sức mạnh phía trước của cơ gấp hông và phía sau là cơ mông.

Các bài tập đơn phương như bước lên bục hay đứng bằng 1 chân tay chạm ngón chân đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ mông, trong khi walking lunges, lunges 2 bên, ngồi xổm trên không và jump squats sẽ tập trung vào tất cả các cơ xung quanh hông.

Cho dù bạn đang ở phòng tập thể dục hay chuẩn bị chạy, năm động tác này sẽ tăng cường sức mạnh và giải phóng hông căng, giữ cho chúng ổn định về lâu dài và không chỉ khiến bạn trở thành người chạy tốt hơn mà còn tạo tư thế chạy tốt hơn cho bạn.

Lời kết

Hi vọng qua những bài tập mà Honey Buddy chia sẻ bạn sẽ khắc phục được cơ gập hông yếu để có thể luyện tập an toàn hơn. Đừng quên chia sẻ cho bạn bè mình cùng tập luyện nhé.

Honey Buddy - Năng lượng cho thể thao

CHỈ 1 GIÂY, NẠP NGAY NĂNG LƯỢNG

️Cam kết 100% trực tiếp từ THIÊN NHIÊN thuần khiết

Website: Honey Buddy 

Facebook: Honey Buddy

Shopee: Honey Buddy

Lazada: Honey Buddy

Hotline: 091 666 4372

Email: honeybuddy.tdx@gmail.com

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial



Tin tức liên quan

HONEY BUDDY RA MẮT SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG
HONEY BUDDY RA MẮT SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG

Với mong muốn không chỉ là các vận động viên hay dân tập thể thao mà mỗi khách hàng đều có thể trải nghiệm được sản phẩm gel năng lượng mật ong. Tháng 11 này, Honey Buddy đã cho ra mắt SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG đồng hành cùng bạn trong từng bước chạy, tiếp thêm sức mạnh để bạn có thể hoàn thành tốt cuộc đua.

Sự Khác Biệt Giữa Gel Năng Lượng Honey Buddy Và Các Sản Phẩm Gel Năng Lượng Thể Thao Khác Trên Thị Trường
Sự Khác Biệt Giữa Gel Năng Lượng Honey Buddy Và Các Sản Phẩm Gel Năng Lượng Thể Thao Khác Trên Thị Trường

Gel năng lượng là một trong những sản phẩm giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sự tập trung, đặc biệt trong các hoạt động thể thao và tập luyện. Chính vì vậy, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại gel năng lượng được cung cấp với đa dạng thành phần và tính năng khác nhau. Tuy nhiên, gel năng lượng Honey Buddy lại có sự khác biệt so với hầu hết những loại gel còn lại. Bạn có biết điểm khác biệt đó là gì hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Làm Thế Nào Để Chúng Ta Hạnh Phúc Hơn Mỗi Ngày?
Làm Thế Nào Để Chúng Ta Hạnh Phúc Hơn Mỗi Ngày?

Hạnh phúc không chỉ tác động đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Khi cảm thấy hạnh phúc, chúng ta sẽ có năng lượng và động lực để đối mặt với những thử thách khó khăn trong cuộc sống, từ đó dễ dàng đạt được mục tiêu đã đề ra và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. 

Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?
Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Chinh Phục Mọi Quãng Đường Đạp Xe?

Từ lâu, đạp xe đã không chỉ là một hoạt động thể chất thông thường mà còn là trải nghiệm tuyệt vời giúp kết nối, cải thiện sức khỏe. Thậm chí, nhiều người đang dần chuyển sang đi xe đạp nhờ những tác động tích cực của nó đến môi trường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn ngần ngại với việc đạp xe vì không biết làm thế nào để vượt qua thử thách, chinh phục mọi quãng đường đạp xe mà mình mong muốn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Honey Buddy để tìm ra cách giải quyết vấn đề này nhé!

3 Khó Khăn Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ Thường Gặp Và Cách Khắc Phục
3 Khó Khăn Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ Thường Gặp Và Cách Khắc Phục

Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản cùng hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu chạy bộ, nhiều người thường gặp phải một số khó khăn có thể làm gián đoạn kế hoạch luyện tập đã được đề ra.

Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh
Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh

Tập thể dục là một hoạt động vô cùng có lợi cho sức khỏe vì nó có khả năng cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc tập thể dục chỉ có thể đem lại những hiệu quả trên nếu bạn đảm bảo tập đúng cách.

Thiếu Tập Trung Và Sự Mệt Mỏi Trí Não? Những Bí Quyết Khắc Phục Vấn Đề Hiệu Quả Bạn Cần Biết
Thiếu Tập Trung Và Sự Mệt Mỏi Trí Não? Những Bí Quyết Khắc Phục Vấn Đề Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Nhịp sống hối hả cùng áp lực công việc khiến việc duy trì sự tập trung trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Bên cạnh đó, mệt mỏi trí não đã trở thành một vấn đề thường gặp, gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy bạn có biết đâu là những bí quyết giúp khắc phục vấn đề thiếu tập trung và sự mệt mỏi trí não hiệu quả hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ
Bí quyết uống mật ong khi tập gym để tăng cơ

Mật ong sở hữu một lượng năng lượng tuyệt vời giúp tăng cường hiệu suất luyện tập, duy trì mức độ đường trong máu, phục hồi nhanh chóng các cơ bắp sau những buổi tập căng thẳng, mệt mỏi. Thế nhưng bạn đã biết cách dừng mật ong như thế nào cho hiệu quả nhất chưa??? Hãy để chúng tôi bật mí cho bạn bí quyết uống mật ong khi tập Gym để tăng cơ hiệu quả nhất. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng