3 Khó Khăn Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ Thường Gặp Và Cách Khắc Phục

Ngày đăng: 08/07/2023

1350 Lượt xem

0 Đánh giá

Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản cùng hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu chạy bộ, nhiều người thường gặp phải một số khó khăn có thể làm gián đoạn kế hoạch luyện tập đã được đề ra.

Vậy bạn có biết đâu là 3 khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp nhất hay không? Cách khắc phục chúng là gì? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải

Thở khó

Khi mới bắt đầu chạy bộ, thở khó là vấn đề mà có lẽ là vấn đề mà ai cũng phải đối mặt. Đây là kết quả của việc cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với mức độ hoạt động vận động cao. Hệ hô hấp không đủ mạnh để cung cấp đủ oxy cho các cơ và cơ quan khác, và điều này gây ra cảm giác mệt mỏi và thở gấp. Bạn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải bằng những cách dưới đây:

Tập trung vào hơi thở: Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và hô hấp điều chỉnh. Thở qua mũi và thở ra bằng miệng, đảm bảo lấy đủ lượng oxy cần thiết và loại bỏ hết CO2.
Chạy với nhịp thở phù hợp: Thử thực hiện các nhịp thở như 3 bước hít vào - 2 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào - 2 bước thở ra. Tìm ra nhịp thở phù hợp nhất với mình giúp cơ thể duy trì sự ổn định trong suốt quá trình chạy.
Luyện tập thể lực: Để nâng cao khả năng thở, hãy tăng dần cường độ và thời gian chạy theo từng giai đoạn.

Mỏi chân và cơ bắp

Mỏi chân và cơ bắp có lẽ là một trong những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường xuyên gặp phải nhất. Khi cơ và xương chưa quen với hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ bị kéo dãn gây sưng, tăng áp lực trong bó cơ khiến gặp cảm giác đau đớn và mệt mỏi sau khi tập luyện. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện những cách sau:

Bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng chạy quá nhanh hoặc quá xa ngay từ ngày đầu tiên tập luyện. Bắt đầu bằng việc chạy với một tốc độ và khoảng cách nhỏ, sau đó dần dần tăng dần cường độ và thời gian chạy.
Rèn luyện cơ chân: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ chân như giúp tăng sức mạnh cơ chân.
Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, đặc biệt là sau khi có những buổi chạy với quãng đường dài khó khăn.

Mất động lực

Có lẽ những người mới tham gia tập luyện một bộ môn bất kỳ thường rất dễ mất động lực. Những kỳ vọng không thực tế, khó khăn về thể lực, thiếu sự động viên khiến bạn mất lòng tin và không muốn tiếp tục. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp này bằng những cách dưới đây:

Thiết lập mục tiêu nhỏ dễ dàng đạt được: Đặt ra mục tiêu nhỏ và cụ thể mà bạn có thể đạt được trong quá trình chạy bộ. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn.
Lập kế hoạch và theo dõi tiến trình: Tạo ra một lịch trình và kế hoạch tập luyện cụ thể để giúp bạn dễ dàng theo dõi, đánh giá tiến trình để đặt ra những mục tiêu phù hợp.
Tìm nguồn động lực: Bạn có thể tham gia vào một nhóm chạy, tìm bạn đồng hành hoặc theo dõi các tài khoản mạng xã hội về chạy bộ để chia sẻ kinh nghiệm, cảm hứng.
Tận hưởng quá trình: Thay vì chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng, hãy tận hưởng quá trình chạy bộ để thấy được niềm vui từ việc rèn luyện thể thao, tăng cường ý chí và động lực bên trong.

Gel năng lượng Honey Buddy giúp phục hồi năng lượng tức thì

Việc duy trì năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện là điều quan trọng giúp bạn vượt qua những khó khăn người mới bắt đầu chạy bộ thường gặp phải. Ngoài những cách khắc phục khó khăn trên, sử dụng Gel năng lượng Honey Buddy có thể giúp bạn phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Honey Buddy là một loại gel năng lượng được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên chứa dưỡng chất cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tức thì.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác mất đi năng lượng trong quá trình chạy bộ, bạn có thể sử dụng gel năng lượng Honey Buddy. Chỉ cần xé vỏ và sử dụng, gel sẽ cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể, giúp bạn tiếp tục vượt qua khó khăn, duy trì hiệu suất tốt trong suốt quãng đường chạy của mình.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng gel năng lượng chỉ là một công cụ hỗ trợ không thể thay thế cho việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Kết hợp sử dụng gel năng lượng Honey Buddy với nước và thực phẩm lành mạnh mới có thể để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đó tận hưởng tối đa lợi ích của việc chạy bộ đem lại.

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage và Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!