Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh

Ngày đăng: 19/04/2023

424 Lượt xem

0 Đánh giá

Tập thể dục là một hoạt động vô cùng có lợi cho sức khỏe vì nó có khả năng cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc tập thể dục chỉ có thể đem lại những hiệu quả trên nếu bạn đảm bảo tập đúng cách.

Khi tập thể dục sai cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, mất ngủ, thiếu năng lượng, thậm chí là gặp những chấn thương nghiêm trọng. Vậy bạn có biết đâu là những sai lầm thường gặp khi tập thể dục hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Những sai lầm thường gặp khi tập thể dục

Bỏ qua bước khởi động cơ thể

Một trong những sai lầm thường gặp khi tập thể dục nhất là bỏ qua bước khởi động cơ thể. Các bài tập khởi động là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện vì nó có nhiệm vụ giúp cơ thể sẵn sàng với những bài tập chính, từ đó giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cho cơ thể.

Nếu bạn bắt đầu tập luyện ngay lập tức mà không khởi động, cơ thể bạn sẽ chưa được chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với những yêu cầu của bài tập, làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các chấn thương liên quan đến cơ bắp, gân và khớp. Vì vậy, bắt đầu bài tập của bạn với bài tập khởi động là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể chọn các bài tập khởi động phổ biến bao gồm:

Đi bộ nhẹ trong 5-10 phút
Tập nhịp độ thấp
Tập xoay đầu gối và cổ chân
Tập kéo và duỗi các nhóm cơ chính (chân, tay, lưng)
Tập thở sâu

Không thực hiện đúng kỹ thuật khi tập luyện

Để đạt được hiệu quả và phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, thực hiện đúng kỹ thuật bài tập đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lỗi thường gặp khi tập luyện:

Sai tư thế: Tất cả các bài tập đều yêu cầu bạn phải thực hiện đúng tư thế để bài tập tác động vào các cơ chính, đồng thời giảm tải trọng lên các cơ khác. Nếu bạn không thực hiện đúng tư thế trong thời gian dài, bạn sẽ không thể tập trung vào cơ mục tiêu, đồng thời gây chấn thương cho các cơ khác.
Tập quá nhanh: Việc tập quá nhanh không giúp bạn thấy được hiệu quả nhanh hơn mà còn khiến bạn không thể tập trung vào kỹ thuật, từ đó gây chấn thương cho các cơ khác.
Sử dụng tạ quá nặng: Sử dụng tạ quá nặng ngay trong những ngày đầu tiên chính là sai lầm thường gặp khi tập thể dục. Điều này không chỉ khiến giảm hiệu quả tập luyện mà còn gây ra những chấn thương nghiêm trọng đến cột sống.
Không tập trung: Khi tập trung hoàn toàn vào bài tập, bạn mới có thể biết được mình đang tập đúng hay sai, từ đó có sự điều chỉnh kịp thời. Tuy nhiên, nhiều người thường dễ bị phân tán sự tập trung bởi các yếu tố xung quanh như nhạc nền, tiếng ồn từ các thiết bị tập luyện khác, hoạt động của những người xung quanh, thậm chí là suy nghĩ của riêng mình.

Nghỉ đủ thời gian giữa các set tập

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng gây căng thẳng cho cơ bắp. Việc nghỉ đủ thời gian giữa các set tập sẽ giúp cơ bắp có thời gian phục hồi để chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước này để rút ngắn quá trình tập luyện của mình dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức, thậm chí là chấn thương. Đây là một trong những sai lầm thường gặp khi tập thể dục mà nhiều người mắc phải.

Cách tính toán thời gian nghỉ ngơi phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và mức độ thể lực của người tập. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi trung bình giữa các set tập thường dao động trong khoảng từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào loại bài tập và trình độ người tập.

Tập quá sức

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập càng nhiều, càng mệt thì sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mình đề ra hơn. Tuy nhiên, điều này khiến cơ thể gặp rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đau nhức cơ bắp, suy nhược cơ thể, chấn thương và trầm cảm. Đây cũng là một trong những sai lầm thường gặp khi tập thể dục mà nhiều người mắc phải nhất. Bạn có thể biết mình đang tập luyện quá sức thông qua những dấu hiệu dưới đây:

Đau cơ: Đây là dấu hiệu thường gặp nhất cho thấy bạn tập luyện quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, căng thẳng hoặc khó chịu sau khi tập luyện, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức của mình hơn.
Mệt mỏi quá mức: Tất nhiên việc tập luyện sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức, bạn cần phải thay đổi chế độ tập luyện của mình.
Đau tim: Đau tim là một trong những dấu hiệu nghiêm trọng nhất mà bạn sẽ gặp phải khi tập luyện quá sức. Nếu có những dấu hiệu đau, nặng hoặc nghẹt thở ở vùng ngực, bạn cần phải dừng tập luyện ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ.

Không có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để quá trình tập thể dục đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với việc bổ sung, thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu không có chế độ ăn uống phù hợp, cơ thể sẽ không có năng lượng để phục hồi, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo, dẫn đến hiệu quả tập luyện không cao.

Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện, bạn cần chú ý ăn đủ dinh dưỡng, cân bằng lượng calo trong mỗi bữa, luôn ăn trước và sau khi tập luyện, uống đủ nước, đồng thời tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của mình.

Để thúc đẩy quá trình phục hồi năng lượng của cơ thể, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm chức năng cần thiết. Một trong những loại thực phẩm chức năng đang được ưa chuộng nhất trên thị trường chính là gel năng lượng thể thao Honey Buddy - E.Recovery: Năng lượng phục hồi. Với thành phần chính được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên, sản phẩm sẽ kịp thời bổ sung năng lượng cần thiết kể cả trong và sau quá trình tập luyện, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được những sai lầm thường gặp khi tập thể dục, từ đó có biện pháp khắc phục để không làm ảnh hưởng đến quá trình rèn luyện sức khỏe của mình. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo của Honey Buddy để cập nhập thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ đến Fanpage và Website của Honey Buddy để được chúng tôi hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!