Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Và Cách Phòng Tránh

Tập thể dục là một hoạt động vô cùng có lợi cho sức khỏe vì nó có khả năng cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc tập thể dục chỉ có thể đem lại những hiệu quả trên nếu bạn đảm bảo tập đúng cách.

Khi tập thể dục sai cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, mất ngủ, thiếu năng lượng, thậm chí là gặp những chấn thương nghiêm trọng. Vậy bạn có biết đâu là những sai lầm thường gặp khi tập thể dục hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Những sai lầm thường gặp khi tập thể dục

Bỏ qua bước khởi động cơ thể

Một trong những sai lầm thường gặp khi tập thể dục nhất là bỏ qua bước khởi động cơ thể. Các bài tập khởi động là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện vì nó có nhiệm vụ giúp cơ thể sẵn sàng với những bài tập chính, từ đó giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cho cơ thể.

Nếu bạn bắt đầu tập luyện ngay lập tức mà không khởi động, cơ thể bạn sẽ chưa được chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với những yêu cầu của bài tập, làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các chấn thương liên quan đến cơ bắp, gân và khớp. Vì vậy, bắt đầu bài tập của bạn với bài tập khởi động là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể chọn các bài tập khởi động phổ biến bao gồm:

  • Đi bộ nhẹ trong 5-10 phút
  • Tập nhịp độ thấp
  • Tập xoay đầu gối và cổ chân
  • Tập kéo và duỗi các nhóm cơ chính (chân, tay, lưng)
  • Tập thở sâu

 

Không thực hiện đúng kỹ thuật khi tập luyện

Để đạt được hiệu quả và phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, thực hiện đúng kỹ thuật bài tập đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lỗi thường gặp khi tập luyện:

  • Sai tư thế: Tất cả các bài tập đều yêu cầu bạn phải thực hiện đúng tư thế để bài tập tác động vào các cơ chính, đồng thời giảm tải trọng lên các cơ khác. Nếu bạn không thực hiện đúng tư thế trong thời gian dài, bạn sẽ không thể tập trung vào cơ mục tiêu, đồng thời gây chấn thương cho các cơ khác. 
  • Tập quá nhanh: Việc tập quá nhanh không giúp bạn thấy được hiệu quả nhanh hơn mà còn khiến bạn không thể tập trung vào kỹ thuật, từ đó gây chấn thương cho các cơ khác. 
  • Sử dụng tạ quá nặng: Sử dụng tạ quá nặng ngay trong những ngày đầu tiên chính là sai lầm thường gặp khi tập thể dục. Điều này không chỉ khiến giảm hiệu quả tập luyện mà còn gây ra những chấn thương nghiêm trọng đến cột sống.
  • Không tập trung: Khi tập trung hoàn toàn vào bài tập, bạn mới có thể biết được mình đang tập đúng hay sai, từ đó có sự điều chỉnh kịp thời. Tuy nhiên, nhiều người thường dễ bị phân tán sự tập trung bởi các yếu tố xung quanh như nhạc nền, tiếng ồn từ các thiết bị tập luyện khác, hoạt động của những người xung quanh, thậm chí là suy nghĩ của riêng mình.

Nghỉ đủ thời gian giữa các set tập

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng gây căng thẳng cho cơ bắp. Việc nghỉ đủ thời gian giữa các set tập sẽ giúp cơ bắp có thời gian phục hồi để chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước này để rút ngắn quá trình tập luyện của mình dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức, thậm chí là chấn thương. Đây là một trong những sai lầm thường gặp khi tập thể dục mà nhiều người mắc phải.

Cách tính toán thời gian nghỉ ngơi phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và mức độ thể lực của người tập. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi trung bình giữa các set tập thường dao động trong khoảng từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào loại bài tập và trình độ người tập.

 

Tập quá sức

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập càng nhiều, càng mệt thì sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mình đề ra hơn. Tuy nhiên, điều này khiến cơ thể gặp rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đau nhức cơ bắp, suy nhược cơ thể, chấn thương và trầm cảm. Đây cũng là một trong những sai lầm thường gặp khi tập thể dục mà nhiều người mắc phải nhất. Bạn có thể biết mình đang tập luyện quá sức thông qua những dấu hiệu dưới đây:

  • Đau cơ: Đây là dấu hiệu thường gặp nhất cho thấy bạn tập luyện quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, căng thẳng hoặc khó chịu sau khi tập luyện, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức của mình hơn.
  • Mệt mỏi quá mức: Tất nhiên việc tập luyện sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức, bạn cần phải thay đổi chế độ tập luyện của mình.
  • Đau tim: Đau tim là một trong những dấu hiệu nghiêm trọng nhất mà bạn sẽ gặp phải khi tập luyện quá sức. Nếu có những dấu hiệu đau, nặng hoặc nghẹt thở ở vùng ngực, bạn cần phải dừng tập luyện ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ.

Không có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để quá trình tập thể dục đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với việc bổ sung, thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu không có chế độ ăn uống phù hợp, cơ thể sẽ không có năng lượng để phục hồi, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo, dẫn đến hiệu quả tập luyện không cao. 

Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện, bạn cần chú ý ăn đủ dinh dưỡng, cân bằng lượng calo trong mỗi bữa, luôn ăn trước và sau khi tập luyện, uống đủ nước, đồng thời tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của mình.

Để thúc đẩy quá trình phục hồi năng lượng của cơ thể, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm chức năng cần thiết. Một trong những loại thực phẩm chức năng đang được ưa chuộng nhất trên thị trường chính là gel năng lượng thể thao Honey Buddy - E.Recovery: Năng lượng phục hồi. Với thành phần chính được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên, sản phẩm sẽ kịp thời bổ sung năng lượng cần thiết kể cả trong và sau quá trình tập luyện, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo.

 

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được những sai lầm thường gặp khi tập thể dục, từ đó có biện pháp khắc phục để không làm ảnh hưởng đến quá trình rèn luyện sức khỏe của mình. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo của Honey Buddy để cập nhập thêm những kiến thức bổ ích khác nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ đến Fanpage Website của Honey Buddy để được chúng tôi hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

CARBOHYDRATE NÀO CHO NGƯỜI CHẠY BỘ ĐẢM BẢO ĐẠT HIỆU SUẤT TỐT NHẤT?
CARBOHYDRATE NÀO CHO NGƯỜI CHẠY BỘ ĐẢM BẢO ĐẠT HIỆU SUẤT TỐT NHẤT?

Carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp năng lượng cần thiết cho runner hoạt động hằng ngày và chúng là động lực thúc đẩy quá trình hoạt động của chúng ta. Nhưng không phải loại carbohydrate nào cũng tốt. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu loại carb nào tốt cho người chạy bộ nhé!

Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?
Bạn đã biết cách dùng mật ong trước khi tập Gym như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện, vận động rất tốt cho sức khỏe con người. Tập gym là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,  nhưng cũng có nhiều điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho người tập. Tập gym khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng và sức lực, ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Nếu như bạn vẫn chưa biết cách  dùng mật ong trước khi tập Gym sao cho đạt hiệu quả tốt nhất, thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Chia Sẻ Của Runner: Làm Thế Nào Để Hiểu Rõ Chính Mình?
Chia Sẻ Của Runner: Làm Thế Nào Để Hiểu Rõ Chính Mình?

Có lẽ mỗi runner đều đã từng trải qua những khoảnh khắc khi mà mỗi bước chạy trở nên khó khăn hơn, khi mỗi nhịp thở là một thử thách. Đó là những khoảnh khắc mà chúng ta phải đối diện, hiểu rõ chính mình và tìm kiếm sức mạnh để tiếp tục. 

Uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không?
Uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không?

Mật ong không chỉ tốt cho người có thể trạng bình thường, nó còn hỗ trợ rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện thể thao giúp bổ sung năng lượng kịp thời, hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả. Thế nhưng, uống mật ong trước khi chơi thể thao có tốt không? Hay uống mật ong lúc nào là thích hợp nhất? Có thể đây là những kiến thức rất bổ ích cho người người chơi thể thao.
 

Gel Năng Lượng Honey Buddy - Trợ Thủ Đắc Lực Trong Các Cuộc Đua Marathon
Gel Năng Lượng Honey Buddy - Trợ Thủ Đắc Lực Trong Các Cuộc Đua Marathon

Nếu muốn tham gia một cuộc đua marathon, bạn cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng về năng lượng để duy trì sức mạnh cùng sự tập trung trong suốt quãng đường dài. Trong hành trình này, mỗi vận động viên đều cần một trợ thủ đắc lực để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.

Kế Hoạch Dinh Dưỡng - Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Cho Các Vận Động Viên
Kế Hoạch Dinh Dưỡng - Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Cho Các Vận Động Viên

Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản chỉ là một người yêu thể thao, mục đích của bạn có thể là duy trì sức khỏe tổng thể, đạt một kỷ lục cá nhân mới, hoặc hoàn thành một mục tiêu suốt đời. Dù sao đi nữa, nếu bạn đã tích hợp vận động vào lối sống của mình, thì bạn đang không chỉ làm bạn với năng lượng mà còn với việc phục hồi cơ thể. Lúc này, bạn luôn cần phục hồi để cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.

Bạn Đã Biết Cách Nạp Năng Lượng Để Chuẩn Bị Cho Cuộc Đua Marathon Chưa?
Bạn Đã Biết Cách Nạp Năng Lượng Để Chuẩn Bị Cho Cuộc Đua Marathon Chưa?

Bạn đã sẵn sàng cho hành trình chinh phục marathon cùng nguồn sức mạnh năng lượng tối ưu? Trước khi bước vào cuộc đua dài, việc nạp năng lượng cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Vậy làm thế nào để cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

HONEY BUDDY RA MẮT SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG
HONEY BUDDY RA MẮT SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG

Với mong muốn không chỉ là các vận động viên hay dân tập thể thao mà mỗi khách hàng đều có thể trải nghiệm được sản phẩm gel năng lượng mật ong. Tháng 11 này, Honey Buddy đã cho ra mắt SET QUÀ TẶNG CUỘC SỐNG đồng hành cùng bạn trong từng bước chạy, tiếp thêm sức mạnh để bạn có thể hoàn thành tốt cuộc đua.


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng