Kế Hoạch Dinh Dưỡng - Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Cho Các Vận Động Viên

Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản chỉ là một người yêu thể thao, mục đích của bạn có thể là duy trì sức khỏe tổng thể, đạt một kỷ lục cá nhân mới, hoặc hoàn thành một mục tiêu suốt đời. Dù sao đi nữa, nếu bạn đã tích hợp vận động vào lối sống của mình, thì bạn đang không chỉ làm bạn với năng lượng mà còn với việc phục hồi cơ thể. Lúc này, bạn luôn cần phục hồi để cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.

Khi bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu mà mình đã đặt ra trong quá trình tập luyện thể thao, dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định đến kết quả của bạn. Nhiều vận động viên cho rằng chế độ ăn uống và dinh dưỡng chiếm đến 70-100% của kết quả. Chính vì vậy, bạn cần cam kết để thiết lập một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nhất với bản thân mình. Bạn có thể tham khảo kế hoạch dinh dưỡng thông qua bài viết dưới đây của Honey Buddy, cùng theo dõi nhé!

Kế hoạch dinh dưỡng của vận động viên

Bước 1: Tìm hiểu kiến thức

Trước hết, bạn cần biết được một bữa ăn đạt chuẩn cần bao gồm những nhóm thức ăn nào kể cả bữa chính và bữa phụ. Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay người chơi thể thao, một bữa ăn đúng với kế hoạch dinh dưỡng cần bao gồm carbohydrate để cung cấp năng lượng, protein để xây dựng cơ bắp, trái cây hoặc rau củ để cung cấp thêm vitamin và chất chống oxy hóa. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể cũng như mục tiêu mà lượng tỷ lệ các nhóm chất sẽ khác nhau.

Bước 2: Lên kế hoạch cho bữa ăn

Bước tiếp theo mà bạn cần làm khi xây dựng kế hoạch dinh dưỡng chính là việc quyết định các bữa ăn chính và bữa ăn phụ cho cả tuần. Bắt đầu điền vào mẫu kế hoạch bằng cách viết thêm vào các món ăn yêu thích, quen thuộc của bạn. Nếu các món ăn không thể lấp đầy các ô trống, bạn có thể tham khảo các thực đơn bữa ăn hoàn chỉnh với đầy đủ 3 nhóm thực phẩm trên Google. Ưu tiên tìm các công thức nấu ăn lành mạnh, có thể chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, áp chảo hoặc nướng bằng nồi chiên không dầu.

Khi hoàn thành, hãy dán nó lên tủ lạnh. Đây sẽ là kế hoạch dinh dưỡng cho bạn trong một tuần. Đây là bí quyết giúp bạn tuân thủ theo kế hoạch, bạn cũng sẽ dễ dàng nhận ra nếu bạn đột nhiên thay đổi bữa ăn của mình. Vào những ngày cuối tuần, bạn có thể nhìn lại và xem mình đã làm được gì. Bạn có tiêu thụ nhiều carbohydrate nhưng thiếu protein không? Bạn có một bữa ăn hoặc món ăn nào không phù hợp với mình hay không? Từ đó có sự điều chỉnh kế hoạch trong tuần tiếp theo. 

Nếu bạn nghiêm túc tuân thủ kế hoạch mà mình đã đề ra, bạn có thể thấy được sự thay đổi về năng lượng, hiệu suất khi tập luyện thể thao. Khi lập kế hoạch cho các tuần tiếp theo, tiếp tục tham khảo những món ăn với đầy đủ 3 nhóm dinh dưỡng cần thiết. Hãy cố gắng tạo sự đa dạng để bạn có thể kiên trì tiếp tục theo đuổi mục tiêu mà mình đã đề ra.

Bước 3: Mua sắm

Để chuẩn bị bữa ăn, bạn cần bắt đầu bằng việc mua sắm. Trước khi thực hiện, hãy ghi lại các bữa ăn cho tuần, kiểm tra xem tủ lạnh của bạn đang còn gì, thiếu gì. Đối với nhiều vận động viên, chuẩn bị thức ăn vào cuối tuần là một việc làm tiết kiệm thời gian nhưng không phải ai cũng làm được. Hãy tìm ra phương pháp cho phép bạn tự tin rằng mình đã sẵn sàng cho tuần mới và bắt đầu kế hoạch dinh dưỡng của mình.

Bước 4: Sơ chế nguyên liệu

Khi đã có đầy đủ các loại nguyên liệu để đảm bảo thực hiện tốt nhất kế hoạch dinh dưỡng của mình, bạn có thể bắt đầu sơ chế. Bắt đầu bằng việc sơ chế rau củ, trái cây bằng cách rửa sạch, cắt nhỏ nếu cần. 

Đối với các loại nguyên liệu như thịt, cá, bạn có thể rửa sạch, cắt sẵn và chia ra thành từng phần vừa đủ cho một ngày. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm đáng kể thời gian, công sức. Đồng thời giúp bạn dễ dàng thực hiện, duy trì kế hoạch mà mình đã xây dựng hơn. 

Thêm Gel năng lượng Honey Buddy vào kế hoạch dinh dưỡng

Để tăng cường hiệu suất tập luyện, bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bạn có thể thêm gel năng lượng Honey Buddy vào kế hoạch dinh dưỡng của mình. 

Honey Buddy là một loại gel năng lượng tự nhiên được làm từ mật ong và sữa ong chúa giúp cung cấp năng lượng tức thì nhanh chóng để duy trì hiệu suất trong quá trình tập luyện cường độ cao. Trước mỗi buổi tập luyện hoặc cuộc thi, bạn có thể tiêu thụ một gói Honey Buddy để có bổ sung nguồn năng lượng bền vững. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được bổ sung nguồn năng lượng tức thì, xây dựng cơ bắp, đồng thời hỗ trợ phục hồi để sẵn sàng trong các hoạt động tiếp theo. 

Hãy thêm Honey Buddy vào danh sách mua sắm của bạn và sẵn sàng sử dụng nó như một phần của kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng, đạt được hiệu suất tối ưu trong quá trình luyện tập và thi đấu.

 

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Mua sản phẩm gel năng lượng Honey Buddy chính hãng tại:

Hotline: 0961 888 453

Fanpage: https://www.facebook.com/www.honeybuddy.vn

Shopee: https://shopee.vn/honeybuddy2021

Hệ thống đại lý: https://s.net.vn/Tua0

Website: https://honeybuddy.vn/























 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 
Các Bài Tập Xe Đạp Chính Mà Biker Nào Cũng Cần Biết 

Đạp xe là một môn thể thao khác biệt so với hầu hết các môn thể thao đòi hỏi sức bền khác. Chính vì vậy, một biker cần phải có phản xạ nhanh chóng, nhất là với yếu tố tốc độ cùng sự ảnh hưởng của sức cản gió. 

Sức Mạnh Tiềm Ẩn Có Trong Gel Năng Lượng Honey Buddy 
Sức Mạnh Tiềm Ẩn Có Trong Gel Năng Lượng Honey Buddy 

Để đối mặt với cuộc sống ngày càng hối hả, áp lực, sức khỏe và năng lượng trở thành những yếu tố quan trọng giúp bạn đương đầu với những thử thách phía trước. Trong hành trình tìm kiếm nguồn năng lượng tự nhiên, an toàn, Gel năng lượng Honey Buddy nổi lên nhờ sự kết hợp độc đáo, mang đến những trải nghiệm tuyệt vời về sức khỏe, năng lượng cho người dùng. 

Bật mí cách dùng mật ong cho người tập yoga đạt hiệu quả nhất
Bật mí cách dùng mật ong cho người tập yoga đạt hiệu quả nhất

Phần lớn người tập Yoga luôn chú trọng vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Bạn biết không, chúng tôi sắp sẽ bật mí cho bạn cách dùng mật ong cho người tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất. Rất đơn giản! Mà hiệu quả lại không ngờ. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú với những cách dùng này.

5 Lý Do Tại Sao Gel Năng Lượng Thể Thao Honey Buddy Là Sự Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Runners Amateurs
5 Lý Do Tại Sao Gel Năng Lượng Thể Thao Honey Buddy Là Sự Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Runners Amateurs

Runners amateurs là những người yêu thích chạy bộ nhưng không phải là các vận động viên chuyên nghiệp. Họ có thể chạy để rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng cường thể lực hoặc tham gia các sự kiện thể thao không chuyên. Chính vì vậy, họ không có quá nhiều kinh nghiệm trong việc ổn định năng lượng để hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra. 

Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Thiếu Năng Lượng Và Cảm Giác Đói Cho Các Runners?
Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Thiếu Năng Lượng Và Cảm Giác Đói Cho Các Runners?

Các runners luôn mong muốn được chinh phục những đường chạy dài đầy thử thách. Đối với họ, mỗi bước chạy đều chứa đựng sự hứng khởi và niềm đam mê vô tận. Tuy nhiên, trong quá trình này, không ít runners đang gặp phải khó khăn trong việc giải quyết tình trạng thiếu năng lượng và cảm giác đói khi đang chinh chiến trên đường đua.

6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN
6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN

Mùa hè đến chính là thời điểm để cánh chị em phụ nữ diện bikini đẹp, tung tăng dưới nắng vàng, biển xanh, cát trắng. Tuy nhiên, đó chỉ là điều giành cho những ai có thân hình thon gọn, quyến rũ với 3 vòng đầy đủ mà thôi. Còn với những ai hơi tròn một chút, vòng 2 ngấn mỡ hay đùi không được thon thì đó lại là nỗi ám ảnh, lo lắng về ngoại hình của mình. Đừng lo! hãy cũng Honey Buddy thực hiện ngay 6 tips giảm cân, lấy lại vóc dáng tự tin diện bikini đi biển ngay nào!
Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện
Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Để Tối Đa Hóa Hiệu Quả Tập Luyện

Để quá trình tập luyện diễn ra một cách hoàn hảo và hiệu quả nhất, trong quá trình luyện tập, bạn có thể sử dụng gel năng lượng thể thao để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vậy bạn đã biết cách sử dụng gel năng lượng thể thao để tối đa hiệu quả tập luyện chưa? Cùng đi tìm câu trả lời với Honey Buddy qua bài viết dưới đây nhé!

Mẹo Luyện Tập Chạy Marathon Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Mẹo Luyện Tập Chạy Marathon Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Khi bạn cần phải luyện tập cho một sự kiện lớn như cuộc đua marathon, dinh dưỡng — bao gồm cả chiến lược nạp năng lượng hiệu quả trong ngày đua thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, trên thực tế, dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm trong quá trình luyện tập chạy marathon.


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng