Kế Hoạch Dinh Dưỡng - Bí Quyết Tăng Cường Hiệu Suất Cho Các Vận Động Viên

Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản chỉ là một người yêu thể thao, mục đích của bạn có thể là duy trì sức khỏe tổng thể, đạt một kỷ lục cá nhân mới, hoặc hoàn thành một mục tiêu suốt đời. Dù sao đi nữa, nếu bạn đã tích hợp vận động vào lối sống của mình, thì bạn đang không chỉ làm bạn với năng lượng mà còn với việc phục hồi cơ thể. Lúc này, bạn luôn cần phục hồi để cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.

Khi bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu mà mình đã đặt ra trong quá trình tập luyện thể thao, dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định đến kết quả của bạn. Nhiều vận động viên cho rằng chế độ ăn uống và dinh dưỡng chiếm đến 70-100% của kết quả. Chính vì vậy, bạn cần cam kết để thiết lập một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nhất với bản thân mình. Bạn có thể tham khảo kế hoạch dinh dưỡng thông qua bài viết dưới đây của Honey Buddy, cùng theo dõi nhé!

Kế hoạch dinh dưỡng của vận động viên

Bước 1: Tìm hiểu kiến thức

Trước hết, bạn cần biết được một bữa ăn đạt chuẩn cần bao gồm những nhóm thức ăn nào kể cả bữa chính và bữa phụ. Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay người chơi thể thao, một bữa ăn đúng với kế hoạch dinh dưỡng cần bao gồm carbohydrate để cung cấp năng lượng, protein để xây dựng cơ bắp, trái cây hoặc rau củ để cung cấp thêm vitamin và chất chống oxy hóa. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể cũng như mục tiêu mà lượng tỷ lệ các nhóm chất sẽ khác nhau.

Bước 2: Lên kế hoạch cho bữa ăn

Bước tiếp theo mà bạn cần làm khi xây dựng kế hoạch dinh dưỡng chính là việc quyết định các bữa ăn chính và bữa ăn phụ cho cả tuần. Bắt đầu điền vào mẫu kế hoạch bằng cách viết thêm vào các món ăn yêu thích, quen thuộc của bạn. Nếu các món ăn không thể lấp đầy các ô trống, bạn có thể tham khảo các thực đơn bữa ăn hoàn chỉnh với đầy đủ 3 nhóm thực phẩm trên Google. Ưu tiên tìm các công thức nấu ăn lành mạnh, có thể chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, áp chảo hoặc nướng bằng nồi chiên không dầu.

Khi hoàn thành, hãy dán nó lên tủ lạnh. Đây sẽ là kế hoạch dinh dưỡng cho bạn trong một tuần. Đây là bí quyết giúp bạn tuân thủ theo kế hoạch, bạn cũng sẽ dễ dàng nhận ra nếu bạn đột nhiên thay đổi bữa ăn của mình. Vào những ngày cuối tuần, bạn có thể nhìn lại và xem mình đã làm được gì. Bạn có tiêu thụ nhiều carbohydrate nhưng thiếu protein không? Bạn có một bữa ăn hoặc món ăn nào không phù hợp với mình hay không? Từ đó có sự điều chỉnh kế hoạch trong tuần tiếp theo. 

Nếu bạn nghiêm túc tuân thủ kế hoạch mà mình đã đề ra, bạn có thể thấy được sự thay đổi về năng lượng, hiệu suất khi tập luyện thể thao. Khi lập kế hoạch cho các tuần tiếp theo, tiếp tục tham khảo những món ăn với đầy đủ 3 nhóm dinh dưỡng cần thiết. Hãy cố gắng tạo sự đa dạng để bạn có thể kiên trì tiếp tục theo đuổi mục tiêu mà mình đã đề ra.

Bước 3: Mua sắm

Để chuẩn bị bữa ăn, bạn cần bắt đầu bằng việc mua sắm. Trước khi thực hiện, hãy ghi lại các bữa ăn cho tuần, kiểm tra xem tủ lạnh của bạn đang còn gì, thiếu gì. Đối với nhiều vận động viên, chuẩn bị thức ăn vào cuối tuần là một việc làm tiết kiệm thời gian nhưng không phải ai cũng làm được. Hãy tìm ra phương pháp cho phép bạn tự tin rằng mình đã sẵn sàng cho tuần mới và bắt đầu kế hoạch dinh dưỡng của mình.

Bước 4: Sơ chế nguyên liệu

Khi đã có đầy đủ các loại nguyên liệu để đảm bảo thực hiện tốt nhất kế hoạch dinh dưỡng của mình, bạn có thể bắt đầu sơ chế. Bắt đầu bằng việc sơ chế rau củ, trái cây bằng cách rửa sạch, cắt nhỏ nếu cần. 

Đối với các loại nguyên liệu như thịt, cá, bạn có thể rửa sạch, cắt sẵn và chia ra thành từng phần vừa đủ cho một ngày. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm đáng kể thời gian, công sức. Đồng thời giúp bạn dễ dàng thực hiện, duy trì kế hoạch mà mình đã xây dựng hơn. 

Thêm Gel năng lượng Honey Buddy vào kế hoạch dinh dưỡng

Để tăng cường hiệu suất tập luyện, bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bạn có thể thêm gel năng lượng Honey Buddy vào kế hoạch dinh dưỡng của mình. 

Honey Buddy là một loại gel năng lượng tự nhiên được làm từ mật ong và sữa ong chúa giúp cung cấp năng lượng tức thì nhanh chóng để duy trì hiệu suất trong quá trình tập luyện cường độ cao. Trước mỗi buổi tập luyện hoặc cuộc thi, bạn có thể tiêu thụ một gói Honey Buddy để có bổ sung nguồn năng lượng bền vững. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được bổ sung nguồn năng lượng tức thì, xây dựng cơ bắp, đồng thời hỗ trợ phục hồi để sẵn sàng trong các hoạt động tiếp theo. 

Hãy thêm Honey Buddy vào danh sách mua sắm của bạn và sẵn sàng sử dụng nó như một phần của kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng, đạt được hiệu suất tối ưu trong quá trình luyện tập và thi đấu.

 

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Mua sản phẩm gel năng lượng Honey Buddy chính hãng tại:

Hotline: 0961 888 453

Fanpage: https://www.facebook.com/www.honeybuddy.vn

Shopee: https://shopee.vn/honeybuddy2021

Hệ thống đại lý: https://s.net.vn/Tua0

Website: https://honeybuddy.vn/























 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

Công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga
Công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga

Mật ong là một loại nguyên liệu quý giá từ thiên nhiên. Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Hãy để chúng tôi giới thiệu đến bạn công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga mà bất cứ Gymer, Yogi nào cũng quan tâm đấy ạ!

Honey Buddy E.Booster – Nguồn Năng Lượng Tự Nhiên Cho Những Người Yêu Thể Thao
Honey Buddy E.Booster – Nguồn Năng Lượng Tự Nhiên Cho Những Người Yêu Thể Thao

Khi bạn đang chạy những km cuối cùng trong một cuộc đua, bạn cần nguồn năng lượng mạnh mẽ để tiếp tục và chinh phục mọi giới hạn. Và mật ong chính là "người đồng hành” tuyệt vời cho hành trình của bạn, giống như người chạy cuối trong một cuộc tiếp sức, người giúp bạn bứt phá về đích với tốc độ và sức mạnh đáng kinh ngạc.

7 ĐIỀU THẦN KỲ VỀ SỨC KHỎE SAU MỖI BƯỚC CHẠY, BẠN ĐÃ BIẾT?
7 ĐIỀU THẦN KỲ VỀ SỨC KHỎE SAU MỖI BƯỚC CHẠY, BẠN ĐÃ BIẾT?

Bạn thường nghe rằng chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, là liều thuốc diệu kì của cuộc sống. Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Năng lương thể thao đã mang lại cho bạn những điều tuyệt với đó. Chỉ cần dành ra 15 - 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện vượt trội cả về mặt thể chất và tinh thần. 
ĐẠP XE, HONEY BUDDY: PHÉP CỘNG HOÀN HẢO THĂNG HẠNG VÓC DÁNG
ĐẠP XE, HONEY BUDDY: PHÉP CỘNG HOÀN HẢO THĂNG HẠNG VÓC DÁNG

Đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe hằng ngày là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng. Trong bài viết sau, bạn hãy cùng tìm hiểu đạp xe có tác dụng gì nhé!

4 Giải Pháp Giúp Tăng Quãng Đường Chạy Hiệu Quả
4 Giải Pháp Giúp Tăng Quãng Đường Chạy Hiệu Quả

Hiện nay, chạy bộ là một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe. Chạy càng lâu, người chạy càng có mong muốn chinh phục những quãng đường mời dài hơn, khó khăn hơn. Tuy nhiên, để làm được điều này, ngoài một thể lực tốt, bạn cần có những giải pháp và kế hoạch rõ ràng. Vậy bạn có biết đâu là cách giúp tăng quãng đường chạy hiệu quả hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây cùng Honey Buddy nhé!

Bí Quyết Sử Dụng Honey Buddy Tiện Lợi Có Thể Bạn Chưa Biết?
Bí Quyết Sử Dụng Honey Buddy Tiện Lợi Có Thể Bạn Chưa Biết?

Với những ưu điểm nổi bật của mình về thành phần tự nhiên cùng hiệu quả đem lại, Honey Buddy đang dần trở thành một trong những sản phẩm gel năng lượng được yêu thích nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng Honey Buddy một cách linh hoạt giúp đem lại hiệu suất tốt nhất trong mọi hoạt động thể thao. Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Thiếu Năng Lượng Và Cảm Giác Đói Cho Các Runners?
Làm Thế Nào Để Giải Quyết Khó Khăn Thiếu Năng Lượng Và Cảm Giác Đói Cho Các Runners?

Các runners luôn mong muốn được chinh phục những đường chạy dài đầy thử thách. Đối với họ, mỗi bước chạy đều chứa đựng sự hứng khởi và niềm đam mê vô tận. Tuy nhiên, trong quá trình này, không ít runners đang gặp phải khó khăn trong việc giải quyết tình trạng thiếu năng lượng và cảm giác đói khi đang chinh chiến trên đường đua.

5 Cách Bổ Sung Năng Lượng Cho Cơ Thể Sau Khi Chạy Runner Không Thể Bỏ Qua
5 Cách Bổ Sung Năng Lượng Cho Cơ Thể Sau Khi Chạy Runner Không Thể Bỏ Qua

Một buổi chạy bộ chắc chắn sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần của bạn. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành bài tập, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là cực kỳ quan trọng để phục hồi cơ bắp, tái tạo năng lượng, duy trì hiệu suất. Vậy bạn có biết đâu là 5 cách không thể bỏ qua để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi chạy, giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng