5 Kinh Nghiệm Chạy Trail An Toàn Dành Cho Newbie

Bạn đã bao giờ thử cảm giác chạy trên đường mòn chật hẹp, băng qua rừng rậm hoặc leo lên đỉnh núi để khám phá những cảnh đẹp hoang sơ mà chỉ có trail running mới mang lại? Đây là một trải nghiệm thú vị nhưng cũng vô cùng thử thách, nhất là với những người mới bắt đầu tham gia bộ môn thể thao này. Vậy bạn có biết đâu là 5 kinh nghiệm chạy trail an toàn dành cho newbie hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Tốc độ không phải là điều quan trọng

Trong những buổi chạy bình thường, có thể tốc độ sẽ là điều mà bạn quan tâm nhiều nhất. Tuy nhiên, khi chạy trail, tốc độ lại không phải là điều quá quan trọng. 

Khi chạy trail, bạn phải đối diện với các loại địa hình đa dạng, có nhiều dốc và đất đá. Chính vì vậy, bạn không thể duy trì tốc độ nhanh như khi chạy trên đường bằng. Lúc này, bạn chỉ nên tập trung vào việc cảm nhận cơ thể và môi trường xung quanh.

Một trong những kinh nghiệm chạy trail dành cho newbie là hãy bắt đầu bằng việc chạy với tốc độ chậm, cảm nhận nhịp tim hoặc hơi thở của bạn. Đừng cố gắng chạy nhanh quá sức mình như khi tập chạy tốc độ mà thay vào đó, hãy tận hưởng quãng đường chạy và khám phá thiên nhiên xung quanh.

 

 

 

 

 

Trang bị đầy đủ phụ kiện chạy trail 

Nhiều người nhận xét, chạy trail có tính chất tương tự như một chuyến dã, tuy nhiên, bạn cần di chuyển với tốc độ nhanh hơn bình thường. Để đảm bảo sự an toàn, thoải mái khi tham gia hoạt động này, một trong những kinh nghiệm chạy trail bạn cần nhớ chính là chuẩn bị đầy đủ phụ kiện cho buổi chạy trail của mình.

Trước khi chạy, hãy nghiên cứu kỹ về khu vực mà bạn sẽ chạy bao gồm tình trạng thời tiết, địa hình, các loài động vật hoang dã có thể gặp phải... Dựa trên các thông tin này, bạn mới có thể chọn lựa đồ dùng phù hợp để bảo vệ cơ thể cũng như sự an toàn cho bản thân.

Những đồ dùng cần thiết khi chạy trail bao gồm điện thoại, quần, tất dài che kín chân, còi, đèn pin, bình hoặc vest đựng nước, giày chạy trail, mũ đội đầu, găng tay, thực phẩm dự trữ, đồ y tế, áo mưa, áo gió và gậy chống...

Không nên chạy trail một mình

Nếu bạn là newbie và chưa có nhiều kinh nghiệm chạy trail, thậm chí nếu bạn đã có sẵn kinh nghiệm thì bạn vẫn nên rủ thêm bạn bè hoặc tham gia vào một nhóm chạy trail có sẵn. Việc chạy cùng mọi người không chỉ đảm bảo sự an toàn mà còn giúp bạn học hỏi thêm từ những người đã có kinh nghiệm.

Khi chạy cùng đồng đội, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn nếu xảy ra những tình huống bất ngờ trên đường trail như gặp phải chấn thương, động vật hoang dã, lạc đương. Ngoài ra, trong nhóm, bạn có thể chia sẻ tài nguyên như nước uống, thức ăn, kinh nghiệm chạy trail để cùng hỗ trợ nhau trong suốt chặng đường.

Khi chạy trail cùng những người có kinh nghiệm, bạn cũng sẽ nhanh chóng học hỏi được các kỹ năng cần thiết để chạy trail một cách an toàn, hiệu quả, từ đó tránh được những rủi ro không đáng có. 

Tập luyện phòng tránh chấn thương

Chạy trail hay chạy marathon đều đòi hỏi một cơ thể khỏe mạnh, từ phần chân cho đến các cơ ở phần thân trên. Nếu bạn không thường xuyên vận động, các vùng cơ cổ chân, đầu gối, đùi, cơ trung tâm (core) và vai sẽ vẫn còn yếu và không đủ khả năng để vượt qua quãng đường chạy dài này. 

Tình trạng này có thể gây ra những chấn thương khi chạy trên địa hình gồ ghề, đặc biệt khi bạn chạy với tốc độ nhanh. Để đối phó và tránh chấn thương, bạn nên tích cực tập luyện các bài tập bổ trợ. Các hoạt động như yoga, tập gym, đạp xe, bơi lội, các bài tập tăng cường cơ bắp đều có thể giúp phát triển các cơ yếu này.

Ngoài ra, kinh nghiệm chạy trail mà bạn cần nhớ chính là điều chỉnh tốc độ và thử sức với những chặng đường đơn giản. Tập luyện thông minh sẽ giúp bạn tận hưởng hành trình chạy trail một cách an toàn, hiệu quả.

Sử dụng gel năng lượng Honey Buddy

Khi chạy trail, bạn không thể mang quá nhiều loại thực phẩm để bổ sung năng lượng vì điều này sẽ gây khó khăn, nhất là khi phải chạy trên địa hình khó khăn. Chính vì vậy, gel năng lượng Honey Buddy sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. 

Honey Buddy là một loại gel năng lượng thể thao được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên. Sản phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho những người thường xuyên vận động, nhất là người chưa có kinh nghiệm chạy trail

Nhờ sử dụng đường trực tiếp từ mật ong và sữa ong chúa, Honey Buddy có khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng, hiệu quả cho cơ thể trong khi chạy trail, từ đó giúp duy trì sức bền và tăng cường sự tập trung. 

Honey Buddy được làm từ các thành phần tự nhiên, không chứa chất bảo quản hay chất gây hại đến sức khỏe, mang lại trải nghiệm tự nhiên, an toàn cho người dùng. Với việc đóng gói thành từng gói nhỏ có khối lượng 10gr, bạn có thể dễ dàng đem theo để bổ sung năng lượng bất cứ khi nào mình cần.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã bỏ túi cho mình những kinh nghiệm chạy trail mà một newbie cần có. Điều quan trọng nhất là hãy tận hưởng mỗi bước chạy và không quên đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu.

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

5 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI MÀ YOGA MANG LẠI CHO SỨC KHỎE
5 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI MÀ YOGA MANG LẠI CHO SỨC KHỎE

Yoga không chỉ là môn thể thao giúp phát triển thể chất mà còn phát triển về tinh thần, giúp bạn sống tích cực hơn, bên cạnh đó còn hỗ trợ giảm cân. Không giống với các bộ môn thể thao khác, nhanh và mạnh, tập yoga là không vội vàng, nên tập luyện một cách chậm rãi và thật sâu. Dùng tâm trí của mình để quan sát mọi sự chuyển động, sự thay đổi của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Sau đây là những tác dụng của yoga đối với sức khỏe mà Honey Buddy muốn chia sẻ với các bạn.

Bạn Muốn Đi Đến Đâu Trong Hành Trình Chinh Phục Mục Tiêu Của Mình?
Bạn Muốn Đi Đến Đâu Trong Hành Trình Chinh Phục Mục Tiêu Của Mình?

Trong cuộc sống, mỗi người đều có những mục tiêu riêng, từ nhỏ bé như hoàn thiện bản thân mỗi ngày cho đến những ước mơ vĩ đại có thể thay đổi cả cuộc đời. Nhưng để chinh phục được những mục tiêu đó, bạn cần biết rõ mình muốn đi đến đâu và sẵn sàng hành động như thế nào để đạt được chúng. Hành trình này không chỉ là về đích, mà còn là về cách bạn bước từng bước, vượt qua thử thách và không ngừng tiến về phía trước. 

Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Trong Các Hoạt Động Tập Luyện
Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Gel Năng Lượng Thể Thao Trong Các Hoạt Động Tập Luyện

Những người chơi thể thao thường ưu tiên sử dụng các sản phẩm bổ sung năng lượng để đáp ứng nhu cầu bản thân. Một trong những sản phẩm được ưa chuộng nhất hiện nay phải kể đến gel năng lượng thể thao. Vậy gel năng lượng thể thao là gì? Sản phẩm đem lại những lợi ích gì cho người dùng? Hãy cùng Honey Buddy đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

7 LỢI ÍCH CỦA HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN
7 LỢI ÍCH CỦA HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, vì thế chúng ta hãy cố gắng để thực hiện, cùng nhau xây dựng một cộng đồng mạnh khỏe hơn. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là gì nhé!

Tầm Quan Trọng Của Gel Năng Lượng Honey Buddy Trong Việc Giảm Nguy Cơ Chấn Thương Và Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Chạy Bộ
Tầm Quan Trọng Của Gel Năng Lượng Honey Buddy Trong Việc Giảm Nguy Cơ Chấn Thương Và Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Chạy Bộ

Mặc dù không mong muốn nhưng mỗi vận động viên đều biết rằng chấn thương là một trong những vấn đề có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong quá trình chạy bộ rèn luyện cơ thể. Điều này ảnh hưởng đáng kể đến sự tiến bộ, thành tích, thậm chí là sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt khi bạn là người đam mê chinh phục những quãng đường dài khó khăn.

Chia Sẻ Của Runner: Tôi Chạy Để Khỏe Mạnh Hơn, Tôi Chạy Để Giữ Ký Ức
Chia Sẻ Của Runner: Tôi Chạy Để Khỏe Mạnh Hơn, Tôi Chạy Để Giữ Ký Ức

Vận động viên Hưng đã tìm thấy cách để chọn lối sống lành mạnh qua việc chạy bộ. Anh học được điều này từ những vấn đề sức khỏe của cha mình khi ông đã gặp ba cơn đau tim trong suốt thời thơ ấu của Hưng và đã qua đời do cơn đau tim thứ ba vào năm 2017. 

Làm Thế Nào Để Phục Hồi Cơ Thể Sau Những Giờ Tập Luyện Căng Thẳng?
Làm Thế Nào Để Phục Hồi Cơ Thể Sau Những Giờ Tập Luyện Căng Thẳng?

Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản chỉ là một người yêu thể thao, mục đích của bạn có thể là duy trì sức khỏe tổng thể, đạt một kỷ lục cá nhân mới, hoặc hoàn thành một mục tiêu suốt đời. Dù sao đi nữa, nếu bạn đã tích hợp vận động vào lối sống của mình, thì bạn đang không chỉ làm bạn với năng lượng mà còn với việc phục hồi cơ thể. Lúc này, bạn luôn cần phục hồi để cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.

Làm Thế Nào Để Biết Được Bạn Đang Tập Luyện Quá Sức?
Làm Thế Nào Để Biết Được Bạn Đang Tập Luyện Quá Sức?

Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu bạn đang tập luyện quá sức, ảnh hưởng đến sức khỏe của mình chưa? Sự kiên nhẫn và đam mê là quan trọng, nhưng nếu bạn không nhận ra dấu hiệu tập luyện quá sức, sức khỏe của bạn có thể bị đe dọa.


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng