5 Kinh Nghiệm Chạy Trail An Toàn Dành Cho Newbie

Bạn đã bao giờ thử cảm giác chạy trên đường mòn chật hẹp, băng qua rừng rậm hoặc leo lên đỉnh núi để khám phá những cảnh đẹp hoang sơ mà chỉ có trail running mới mang lại? Đây là một trải nghiệm thú vị nhưng cũng vô cùng thử thách, nhất là với những người mới bắt đầu tham gia bộ môn thể thao này. Vậy bạn có biết đâu là 5 kinh nghiệm chạy trail an toàn dành cho newbie hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Tốc độ không phải là điều quan trọng

Trong những buổi chạy bình thường, có thể tốc độ sẽ là điều mà bạn quan tâm nhiều nhất. Tuy nhiên, khi chạy trail, tốc độ lại không phải là điều quá quan trọng. 

Khi chạy trail, bạn phải đối diện với các loại địa hình đa dạng, có nhiều dốc và đất đá. Chính vì vậy, bạn không thể duy trì tốc độ nhanh như khi chạy trên đường bằng. Lúc này, bạn chỉ nên tập trung vào việc cảm nhận cơ thể và môi trường xung quanh.

Một trong những kinh nghiệm chạy trail dành cho newbie là hãy bắt đầu bằng việc chạy với tốc độ chậm, cảm nhận nhịp tim hoặc hơi thở của bạn. Đừng cố gắng chạy nhanh quá sức mình như khi tập chạy tốc độ mà thay vào đó, hãy tận hưởng quãng đường chạy và khám phá thiên nhiên xung quanh.

 

 

 

 

 

Trang bị đầy đủ phụ kiện chạy trail 

Nhiều người nhận xét, chạy trail có tính chất tương tự như một chuyến dã, tuy nhiên, bạn cần di chuyển với tốc độ nhanh hơn bình thường. Để đảm bảo sự an toàn, thoải mái khi tham gia hoạt động này, một trong những kinh nghiệm chạy trail bạn cần nhớ chính là chuẩn bị đầy đủ phụ kiện cho buổi chạy trail của mình.

Trước khi chạy, hãy nghiên cứu kỹ về khu vực mà bạn sẽ chạy bao gồm tình trạng thời tiết, địa hình, các loài động vật hoang dã có thể gặp phải... Dựa trên các thông tin này, bạn mới có thể chọn lựa đồ dùng phù hợp để bảo vệ cơ thể cũng như sự an toàn cho bản thân.

Những đồ dùng cần thiết khi chạy trail bao gồm điện thoại, quần, tất dài che kín chân, còi, đèn pin, bình hoặc vest đựng nước, giày chạy trail, mũ đội đầu, găng tay, thực phẩm dự trữ, đồ y tế, áo mưa, áo gió và gậy chống...

Không nên chạy trail một mình

Nếu bạn là newbie và chưa có nhiều kinh nghiệm chạy trail, thậm chí nếu bạn đã có sẵn kinh nghiệm thì bạn vẫn nên rủ thêm bạn bè hoặc tham gia vào một nhóm chạy trail có sẵn. Việc chạy cùng mọi người không chỉ đảm bảo sự an toàn mà còn giúp bạn học hỏi thêm từ những người đã có kinh nghiệm.

Khi chạy cùng đồng đội, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn nếu xảy ra những tình huống bất ngờ trên đường trail như gặp phải chấn thương, động vật hoang dã, lạc đương. Ngoài ra, trong nhóm, bạn có thể chia sẻ tài nguyên như nước uống, thức ăn, kinh nghiệm chạy trail để cùng hỗ trợ nhau trong suốt chặng đường.

Khi chạy trail cùng những người có kinh nghiệm, bạn cũng sẽ nhanh chóng học hỏi được các kỹ năng cần thiết để chạy trail một cách an toàn, hiệu quả, từ đó tránh được những rủi ro không đáng có. 

Tập luyện phòng tránh chấn thương

Chạy trail hay chạy marathon đều đòi hỏi một cơ thể khỏe mạnh, từ phần chân cho đến các cơ ở phần thân trên. Nếu bạn không thường xuyên vận động, các vùng cơ cổ chân, đầu gối, đùi, cơ trung tâm (core) và vai sẽ vẫn còn yếu và không đủ khả năng để vượt qua quãng đường chạy dài này. 

Tình trạng này có thể gây ra những chấn thương khi chạy trên địa hình gồ ghề, đặc biệt khi bạn chạy với tốc độ nhanh. Để đối phó và tránh chấn thương, bạn nên tích cực tập luyện các bài tập bổ trợ. Các hoạt động như yoga, tập gym, đạp xe, bơi lội, các bài tập tăng cường cơ bắp đều có thể giúp phát triển các cơ yếu này.

Ngoài ra, kinh nghiệm chạy trail mà bạn cần nhớ chính là điều chỉnh tốc độ và thử sức với những chặng đường đơn giản. Tập luyện thông minh sẽ giúp bạn tận hưởng hành trình chạy trail một cách an toàn, hiệu quả.

Sử dụng gel năng lượng Honey Buddy

Khi chạy trail, bạn không thể mang quá nhiều loại thực phẩm để bổ sung năng lượng vì điều này sẽ gây khó khăn, nhất là khi phải chạy trên địa hình khó khăn. Chính vì vậy, gel năng lượng Honey Buddy sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. 

Honey Buddy là một loại gel năng lượng thể thao được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa thiên nhiên. Sản phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho những người thường xuyên vận động, nhất là người chưa có kinh nghiệm chạy trail

Nhờ sử dụng đường trực tiếp từ mật ong và sữa ong chúa, Honey Buddy có khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng, hiệu quả cho cơ thể trong khi chạy trail, từ đó giúp duy trì sức bền và tăng cường sự tập trung. 

Honey Buddy được làm từ các thành phần tự nhiên, không chứa chất bảo quản hay chất gây hại đến sức khỏe, mang lại trải nghiệm tự nhiên, an toàn cho người dùng. Với việc đóng gói thành từng gói nhỏ có khối lượng 10gr, bạn có thể dễ dàng đem theo để bổ sung năng lượng bất cứ khi nào mình cần.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã bỏ túi cho mình những kinh nghiệm chạy trail mà một newbie cần có. Điều quan trọng nhất là hãy tận hưởng mỗi bước chạy và không quên đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu.

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!

 


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

 Mật Ong Uống Vào Lúc Nào Tốt Nhất Và Sự Thật Bất Ngờ
Mật Ong Uống Vào Lúc Nào Tốt Nhất Và Sự Thật Bất Ngờ

Uống mật ong vào lúc nào sẽ tốt nhất là câu hỏi được khá nhiều người thắc mắc. Bởi loại nguyên liệu này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ khó để khai thác tất cả công dụng hay thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Để hiểu và sử dụng mật ong đúng cách, mời các bạn cùng HONEY BUDDY tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.

Honey Buddy Có Gì Mà Lại Giúp Các Runners Tăng Cường, Ổn Định Năng Lượng Đến Vậy?
Honey Buddy Có Gì Mà Lại Giúp Các Runners Tăng Cường, Ổn Định Năng Lượng Đến Vậy?

Để đối mặt với những thách thức về năng lượng trong quá trình chạy bộ, nhiều runners ngày càng có xu hướng tìm kiếm sự hỗ trợ từ các sản phẩm hiệu quả. Trong đó, Gel năng lượng Honey Buddy đã nổi lên như một lựa chọn ưu việt, thu hút sự chú ý của cộng đồng chạy bộ bởi những lợi ích mà nó mang lại.

Công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga
Công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga

Mật ong là một loại nguyên liệu quý giá từ thiên nhiên. Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Hãy để chúng tôi giới thiệu đến bạn công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga mà bất cứ Gymer, Yogi nào cũng quan tâm đấy ạ!

5 Cách Tập Luyện Hiệu Quả Để Khỏe Hơn Mỗi Ngày
5 Cách Tập Luyện Hiệu Quả Để Khỏe Hơn Mỗi Ngày

Tập luyện thể thao là một trong những cách đơn giản nhất giúp cơ thể duy trì và cải thiện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng, việc tập luyện đều đặn, thường xuyên có tác dụng cải thiện sức khỏe tâm lý, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Vậy bạn có biết cách tập luyện hiệu quả để khỏe hơn mỗi ngày không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây cùng Honey Buddy nhé!

Mẹo Luyện Tập Chạy Marathon Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Mẹo Luyện Tập Chạy Marathon Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Khi bạn cần phải luyện tập cho một sự kiện lớn như cuộc đua marathon, dinh dưỡng — bao gồm cả chiến lược nạp năng lượng hiệu quả trong ngày đua thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, trên thực tế, dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm trong quá trình luyện tập chạy marathon.

CÁCH TẬN DỤNG VÙNG CORE GIÚP RUNNER CHẠY KHỎE HƠN
CÁCH TẬN DỤNG VÙNG CORE GIÚP RUNNER CHẠY KHỎE HƠN

Đa số các runner sẽ tập trung rèn luyện cho chân khỏe: lực đẩy có được từ bắp chân là bao nhiêu, cơ tứ đầu khỏe thể nào và phạm vi vận động từ hông có rộng hay không là những yếu tố được quan tâm nhiều. Trên thực tế, hơn 70% tổng năng lượng bỏ ra được dùng để hỗ trợ cơ thể và chỉ có 20% là để đẩy cơ thể về phía trước. Vùng core chính là vùng cơ thể đóng vai trò giữ cho cơ thể bạn luôn ở vị trí thẳng người. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay nhé!

PHƯƠNG PHÁP CHẠY BỘ MAF LÀ GÌ?
PHƯƠNG PHÁP CHẠY BỘ MAF LÀ GÌ?

Chạy bộ là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người lựa chọn cho quá trình giảm cân. Một trong số đó là phương pháp chạy bộ MAF. Vậy MAF là gì? Chạy theo MAF là gì? Mời bạn tìm hiểu qua bài viết sau đây cùng Honey Buddy

7 LỢI ÍCH CỦA HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN
7 LỢI ÍCH CỦA HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, vì thế chúng ta hãy cố gắng để thực hiện, cùng nhau xây dựng một cộng đồng mạnh khỏe hơn. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là gì nhé!


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng