Tăng Quãng Đường Chạy Marathon Với 7 Cấp Độ Tập Luyện - Tại Sao Không?

Các bài tập chạy đúng cách trên đường đua có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc tăng quãng đường chạy marathon. Đối với các vận động viên đẳng cấp thế giới, chúng là yếu tố cần thiết trong việc đạt được thời gian kỷ lục. Bất kỳ runner nào cũng có thể tận hưởng và đạt được lợi ích lớn từ việc có cái nhìn cởi mở hơn đối với các bài tập trên đường đua.

Vậy bạn có biết đâu là 7 cấp  độ tập luyện giúp tăng quãng đường chạy hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

Cấp độ 1: Khoảng cách cơ bản với tốc độ đồng đều

  • Dinh Dưỡng Trước Buổi Tập: Sử dụng một gói Gel năng lượng Honey Buddy trước buổi tập
  • Thời gian tập luyện: Được lên kế hoạch trước
  • Khoảng cách mỗi khoảng cách: Không đổi
  • Thời gian nghỉ ngơi: Không đổi
  • Tốc độ: Không đổi
  • Lợi ích: Cấp độ tập luyện cơ bản này được thiết kế để thiết lập giúp tăng quãng đường chạy marathon. Cấp độ này phù hợp cho người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm nhưng không phù hợp cho những vận động viên cần thay đổi tốc độ cho các cuộc đua. 

 

 

 

Cấp Độ 2: Tăng/giảm thời gian hồi phục

  • Dinh Dưỡng Trong Buổi Tập: Dùng một gói Gel Honey Buddy trước khi bắt đầu bài tập từ 5 - 10 phút.
  • Thời gian tập luyện: Được lên kế hoạch trước
  • Khoảng cách: Không đổi
  • Thời gian nghỉ ngơi: Tăng dần
  • Tốc độ: Không đổi
  • Lợi ích: Khi chạy với tốc độ đồng đều nhưng thay đổi thời gian hồi phục tăng dần để cơ thể có thể chuyển hóa axit lactic, đồng thời duy trì tốc độ của mình cho buổi tập tiếp theo.

Cấp Độ 3: Khoảng Cách Tăng Dần

  • Dinh Dưỡng Sau Buổi Tập: Sử dụng một gói Gel năng lượng Honey Buddy ngay sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi. 
  • Khoảng cách: Không đổi
  • Thời gian nghỉ ngơi: Giữ nguyên hoặc tăng dần
  • Tốc độ: Lặp lại bài tập chạy nhiều lần hoặc lặp lại bài tập chạy với tốc độ nhanh hơn.
  • Lợi ích: Cấp độ tập luyện này cho phép tăng quãng đường chạy marathon cũng như tăng tốc độ chạy nhanh hơn, mạnh mẽ hơn vào cuối buổi tập. Bài tập này được thiết kế giúp runner tập trung vào cường độ cao trong hai phần ba quãng đường chạy cuối.

Cấp Độ 4: Thay Đổi Khoảng Cách Xen Kẽ

  • Nạp Năng Lượng Cho Các Buổi Tập Khoảng Cách Dài Hơn: Nếu bạn đang trong giai đoạn tập luyện cho các cuộc đua marathon với quãng đường dài hơn bình thường, hãy sử dụng Honey Buddy và tăng cường thêm chất điện giải.
  • Khoảng cách: Hai hoặc nhiều khoảng cách như 400/200
  • Thời gian nghỉ ngơi: Có thể thay đổi tùy thuộc vào khoảng cách trước đó, tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi nên đủ để đạt được mục tiêu tăng quãng đường chạy marathon
  • Tốc độ:Tăng tốc độ hoặc chạy nhanh hơn một chút đối với các cự ly đua cụ thể
  • Lợi ích: Phù hợp khi tập luyện cho hai hoặc nhiều cự ly trong cùng một buổi tập

Cấp Độ 5: Tăng Tốc

  • Mẹo Nạp Năng Lượng Cho Cuộc Đua Marathon: Luyện tập, luyện tập, và luyện tập. Luyện tập càng nhiều, bạn sẽ càng hiểu rõ điều gì phù hợp với mình. Thử dùng gel năng lượng với các tần suất khác nhau trong suốt các buổi tập để xem cách nào hiệu quả nhất cho bạn.
  • Khoảng cách: Không đổi
  • Thời gian nghỉ ngơi: Có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ của từng khoảng cách
  • Tốc độ: Mô phỏng việc "tăng tốc" và "nước rút" trong một cuộc đua
  • Lợi ích: Mô phỏng một cuộc đua thực tế

Cấp Độ 6: Mô Phỏng Cuộc Đua

  • Mẹo Nạp Năng Lượng Trong Cuộc Đua: Hãy mang theo thêm Gel năng lượng Honey Buddy phòng trường hợp bạn làm rơi hoặc cảm thấy mệt mỏi
  • Khoảng cách: Thường ngắn hơn để có thể được lặp lại nhiều lần
  • Thời gian nghỉ ngơi: Nghỉ cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn
  • Tốc độ: Chạy càng nhanh càng tốt nhưng chỉ với quãng đường ngắn
  • Lợi ích: Đây thường là buổi tập "trước cuộc đua”, được thiết kế để chuẩn bị cho các tình huống cụ thể trong cuộc đua nên không cần thiết phải chạy quá mệt

Cấp Độ 7: Bookends

  • Đây là một buổi tập kết hợp giữa chạy tempo và bài tập tốc độ. Buổi tập bắt đầu và kết thúc với các lần chạy "Tempo” ngắn để tăng thêm khối lượng cho buổi tập tốc độ cơ bản.
  • Khoảng cách: Tempo thường có độ dài từ 600m đến 1600m và các khoảng cách ngắn hoặc chạy từ 10-12 cho khoảng cách 150m hoặc 200m với tốc độ ngày càng nhanh hơn.
  • Thời gian nghỉ ngơi: Đủ để đạt được thời gian mục tiêu cho từng khoảng cách
  • Tốc độ: Bạn có thể chạy với tốc độ nhanh nhất mình có thể đạt được 
  • Lợi ích: Bài tập này hỗ trợ tăng tốc độ chạy cho các cự ly ngắn hơn nhưng vẫn giữ được cường độ buổi tập

Với 7 cấp độ tập luyện, bạn không chỉ cải thiện được tốc độ, sức bền mà còn khám phá thêm nhiều cách giúp tăng quãng đường chạy marathon của mình. Mỗi cấp độ đều có mục tiêu riêng. Hãy thử sức và trải nghiệm sự thay đổi đáng kinh ngạc trong thành tích của bạn và đừng bỏ qua sự hỗ trợ, đồng hành của gel năng lượng Honey Buddy nhé!

Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!

Mua sản phẩm gel năng lượng Honey Buddy chính hãng tại:

Hotline: 0961 888 453

Fanpage: https://www.facebook.com/www.honeybuddy.vn

Shopee: https://shopee.vn/honeybuddy2021

Hệ thống đại lý: https://s.net.vn/Tua0

Website: https://honeybuddy.vn/


Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với: 

E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K

NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

dat-mua-ngay

Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với: 

E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K

NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM

GI THẤP

dat-mua-ngay


CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH

Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)

Website: https://www.honeybuddy.vn/

Facebook: Honey Buddy

Yotube: HoneyBuddyOfficial


Tin tức liên quan

6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN
6 TIPS GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG TỰ TIN DIỆN BIKINI ĐI BIỂN

Mùa hè đến chính là thời điểm để cánh chị em phụ nữ diện bikini đẹp, tung tăng dưới nắng vàng, biển xanh, cát trắng. Tuy nhiên, đó chỉ là điều giành cho những ai có thân hình thon gọn, quyến rũ với 3 vòng đầy đủ mà thôi. Còn với những ai hơi tròn một chút, vòng 2 ngấn mỡ hay đùi không được thon thì đó lại là nỗi ám ảnh, lo lắng về ngoại hình của mình. Đừng lo! hãy cũng Honey Buddy thực hiện ngay 6 tips giảm cân, lấy lại vóc dáng tự tin diện bikini đi biển ngay nào!
Bạn Đã Biết Cách Nạp Năng Lượng Để Chuẩn Bị Cho Cuộc Đua Marathon Chưa?
Bạn Đã Biết Cách Nạp Năng Lượng Để Chuẩn Bị Cho Cuộc Đua Marathon Chưa?

Bạn đã sẵn sàng cho hành trình chinh phục marathon cùng nguồn sức mạnh năng lượng tối ưu? Trước khi bước vào cuộc đua dài, việc nạp năng lượng cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Vậy làm thế nào để cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

3 NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG LUYỆN TẬP THỂ THAO
3 NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG LUYỆN TẬP THỂ THAO

Tập luyện thể dục thể thao hiểu quả là kết quả của việc tuân thủ đúng theo những nguyên tắc tập luyện. Việc tập luyện thể thao không thể tách rời những nguyên tắc tập luyện đúng đắn, bắt buộc phải hiểu và nắm bắt cũng như tuân thủ theo những nguyên tắc tập luyện. Vậy 3 nguyên tắc vàng trong tập luyện thể thao mà chúng ta phải tuân theo là gì? Cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay nhé!
Gel năng lượng thể thao Honey Buddy: Người Bạn Đồng Hành Tuyệt Vời Cho Các Runner Trên Đường Chạy
Gel năng lượng thể thao Honey Buddy: Người Bạn Đồng Hành Tuyệt Vời Cho Các Runner Trên Đường Chạy

Đối với những người đam mê thể thao, năng lượng luôn đóng vai trò quan trọng giúp họ vượt qua mọi thách thức cũng như duy trì sức bền trong hành trình chinh phục bản thân của mình, nhất là với những runners - người liên tục đặt ra những mục tiêu mới, đưa bản thân vào thử thách khó khăn. 

Tại Sao Vận Động Viên Marathon Cần Một Kế Hoạch Dinh Dưỡng Thể Thao?
Tại Sao Vận Động Viên Marathon Cần Một Kế Hoạch Dinh Dưỡng Thể Thao?

Để chuẩn bị cho một cuộc đua marathon, các vận động viên không chỉ cần nỗ lực rèn luyện về mặt thể chất mà còn phải xây dựng riêng cho mình một kế hoạch dinh dưỡng thể thao phù hợp. Vậy điều này có thật sự cần thiết hay không? Tại sao vận động viên marathon lại luôn cần một kế hoạch dinh dưỡng riêng cho mình? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!

 Mật Ong Uống Vào Lúc Nào Tốt Nhất Và Sự Thật Bất Ngờ
Mật Ong Uống Vào Lúc Nào Tốt Nhất Và Sự Thật Bất Ngờ

Uống mật ong vào lúc nào sẽ tốt nhất là câu hỏi được khá nhiều người thắc mắc. Bởi loại nguyên liệu này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ khó để khai thác tất cả công dụng hay thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Để hiểu và sử dụng mật ong đúng cách, mời các bạn cùng HONEY BUDDY tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.

LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TẠI CHỖ MANG LẠI CHO CHÚNG TA
LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ TẠI CHỖ MANG LẠI CHO CHÚNG TA

Chạy bộ là dạng bài tập vận động khá đơn giản và dễ tập luyện tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang băn khoăn không biết lợi ích của chạy bộ tại chỗ là gì thì hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Người Dùng Nói Gì Về Gel Honey Buddy?
Người Dùng Nói Gì Về Gel Honey Buddy?

Có thể nói, gel năng lượng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của những người yêu thể thao. Trong đó, Honey Buddy là một trong những gel năng lượng nổi bật nhất, nhận được nhiều sự chú ý của cộng đồng thể thao. Sản phẩm không chỉ cung cấp năng lượng tức thì, phục hồi năng lượng đã mất mà còn chinh phục trái tim của người tiêu dùng bởi những đặc tính độc đáo, hiệu quả khác của nó. 


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng