7 Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
Trong thời đại 4.0 hiện nay, nhu cầu công việc của mỗi người ngày càng bận rộn. Điều này khiến chúng ta không có thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Hôm nay HONEY BUDDY sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả đến bất ngờ, không cần tốn nhiều thời gian và tiết kiệm được chi phí!
Tập gym tại nhà - 7 bài tập gym tại nhà hiệu quả bật ngờ
Lưu ý khi tập gym tại nhà
Nếu bạn đã muốn tập gym tại nhà thì nên nghiêm túc và chăm chỉ. Vì nếu bạn không tìm hiểu kỹ thuật thì sẽ bị sai tư thế và sẽ không có ai hỗ trợ bạn. Hãy chọn lọc thông tin chính xác để tập đúng theo bài tập để không ảnh hưởng tới cơ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì cùng HONEY BUDDY tìm hiểu ở phần dưới nhé!
Hướng dẫn các bài tập tại nhà cho bạn
1 Tập với thảm Yoga
Bề mặt sàn nhà có thể gây trơn trượt, sử dụng thảm yoga để thuận tiện tập luyện hơn. Bạn nên sử dụng thảm yoga để bề mặt êm, nhám sẽ giữ cơ thể bạn tốt hơn trong lúc tập gym tại nhà, rất nhiều bài tập yêu cầu bạn tỳ tay xuống thảm để giữ lực toàn thân như hít đất, gập bụng dưới sàn,…
2 Chống đẩy
Chống đẩy khiến hai tay cần giữ lực toàn thân và di chuyển lên xuống, động tác này có thể tác động lên ngực, cơ tay sau, cơ vai. Đây là một trong những bài tập gym tại nhà đơn giản nhất.
Bạn có thể kết hợp chống đẩy và nhảy cao nhảy cao để tác động thêm vào phần chân nó sẽ tác động vào phần chân. Tập 100 cái để thấy hiệu quả bạn nhé!
Cường độ tập phù hợp: Khi mới bắt đầu, rất khó để bạn hoàn thành các mục tiêu lớn. Hãy bắt đầu với 20-30 lượt chống đẩy và nhảy cao để cơ thể quen dần. Sau đó, bạn có thể nâng cao mức tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.
3 Hít xà đơn
Đây là một bài tập xây dựng cơ lưng xô tốt nhất mà phụ hợp cho tập luyện tại nhà đơn giản.
Đây là một bài tập gym tại nhà đơn giản, nhưng lại bổ sung tới 3 nhóm cơ như là: Cơ lưng xô, cơ tay, cơ bụng
Cường độ tập phù hợp: 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 cái hít kéo xà mỗi lần tập. Tương tự nếu chưa đáp ứng đủ cho bạn, bạn cần tăng dần với 1 – 2 cái mỗi hiệp.
4 Squat tại nhà
Bài tập squat tại nhà thường là sự lựa chọn phù hợp cho cả nam và nữ. Đặc biệt là đối với các bạn nữ mong muốn có một vùng mông và đùi săn chắc hơn.
Với những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, một vòng 3 quyến rũ với những đường cong tuyệt vời trên cơ thể. Bài tập squat đúng tư thế sẽ là một lựa chọn rất hoàn hảo.
Cường độ tập phù hợp: Tập tầm 3- 4 hiệp, 15 – 20 cái squat cho mỗi lần tập. Nếu mới bắt đầu nên tập cường độ nhẹ và tăng dần đều 3 – 5 cái mỗi hiệp. Khi đã quen thì việc squat rất đơn giản và nhẹ nhàng.
5 Bài lunge
Đây là một bài tập gym đơn giản tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ và bạn cũng có thể kết hợp cùng squat để giúp đốt cháy giai đoạn tăng cơ đùi sau, cơ mông, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Cường độ tập phù hợp: tập 3 – 4 hiệp, 15 – 20 cái cho mỗi hiệp. Nếu bạn kết hợp cùng squat thì nên tập với cường độ nhẹ, có thể tăng dần theo mỗi hiệp.
6 Gập bụng
Bài tập này khá quen thuộc với những người vừa bắt đầu và không sợ tập sai gây tổn hại tới cơ khác.
Gập bụng sẽ đốt cháy lượng mỡ ở gần cơ bụng trên, giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Cường độ tập phụ hợp: Bài này bạn tập khoảng 50 cái, 12 – 15 cái trong 1 hiệp tùy bạn chia. Nếu chưa quen bạn có thể tập 1 nữa, tầm 25 cái sau tăng dần lên theo mỗi hiệp.
7 Bài Plank tại nhà
Đây là bài tập tại nhà đơn giản không cần tới dụng cụ tập gym nhưng lại mang hiệu quả bất ngờ.
Bài tập plank có tư thế giống như khi hít đất nhưng bạn chỉ cần giữ tư thế duy trì tại một vị trí, lực sẽ được dồn về cẳng tay, khuỷu tay, cơ bụng và ngón chân.
Cường độ tập phù hợp: Bạn cần duy trì tư thế tầm 1 - 2 phút trong một hiệp. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên cao hơn nếu bạn thấy vẫn còn sức duy trì tư thế.
Lời kết
Đây là 7 bài tập gym tại nhà vô cùng hiệu quả giúp bạn sức khỏe và có được vóc dáng như ý , mà không cần tới phòng tập trong những ngày bận rộn công việc. Hy vọng nội dung bài viết từ HONEY BUDDY mang lại giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với:
E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K
NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với:
E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K
NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
GI THẤP
CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH
Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)
Website: https://www.honeybuddy.vn/
Facebook: Honey Buddy
Yotube: HoneyBuddyOfficial
Tin tức liên quan
22/06
2023
Gel năng lượng là một trong những sản phẩm giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sự tập trung, đặc biệt trong các hoạt động thể thao và tập luyện. Chính vì vậy, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại gel năng lượng được cung cấp với đa dạng thành phần và tính năng khác nhau. Tuy nhiên, gel năng lượng Honey Buddy lại có sự khác biệt so với hầu hết những loại gel còn lại. Bạn có biết điểm khác biệt đó là gì hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
14/12
2022
Hip Flexor – Cơ gập hông đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động đóng mở hông của bạn. Các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy, leo núi, leo cầu thang, bất kỳ hoạt động thể thao nào đều liên quan đến Hip Flexors. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu về tầm quan trọng của cơ gập hông nhé!
03/03
2023
Uống mật ong vào lúc nào sẽ tốt nhất là câu hỏi được khá nhiều người thắc mắc. Bởi loại nguyên liệu này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ khó để khai thác tất cả công dụng hay thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Để hiểu và sử dụng mật ong đúng cách, mời các bạn cùng HONEY BUDDY tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.
08/09
2020
Mật ong là một loại nguyên liệu quý giá từ thiên nhiên. Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Hãy để chúng tôi giới thiệu đến bạn công thức hiệu quả cho pha chế detox mật ong dùng hàng ngày trong tập Gym, Yoga mà bất cứ Gymer, Yogi nào cũng quan tâm đấy ạ!
13/11
2021
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, vì thế chúng ta hãy cố gắng để thực hiện, cùng nhau xây dựng một cộng đồng mạnh khỏe hơn. Hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu ngay 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là gì nhé!
30/11
2023
Có thể nói, gel năng lượng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của những người yêu thể thao. Trong đó, Honey Buddy là một trong những gel năng lượng nổi bật nhất, nhận được nhiều sự chú ý của cộng đồng thể thao. Sản phẩm không chỉ cung cấp năng lượng tức thì, phục hồi năng lượng đã mất mà còn chinh phục trái tim của người tiêu dùng bởi những đặc tính độc đáo, hiệu quả khác của nó.
21/09
2022
Mật ong là 1 loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời vừa là thuốc vừa là món ăn vừa có tác dụng chống viêm, chống oxy hoá và kháng khuẩn.
10/08
2023
Năng lượng chính là thứ giúp chúng ta duy trì hoạt động trong cuộc sống hằng ngày, từ các hoạt động đơn giản như đi lại, ăn uống, thư giãn hay phức tạp hơn như làm việc, chơi thể thao, học tập… Vậy chuyện gì sẽ xảy ra khi cơ thể thiếu năng lượng? Điều này có gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!