5 Thực Phẩm Giúp Phục Hồi Cơ Bắp Tốt Nhất Bạn Không Nên Bỏ Qua
Khi tham gia vào các hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập luyện cường độ cao, việc phục hồi cơ bắp sau đó là rất quan trọng giúp đảm bảo kết quả cùng hiệu suất tập luyện cho các lần sau. Ngoài việc cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi, bạn còn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần thiết cho sự tái tạo, phát triển cơ bắp.
Vậy bạn có biết đâu là 5 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp tốt nhất không nên bỏ qua hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
Thực phẩm giàu protein
Protein là một trong những nhóm thực phẩm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi, phát triển cơ bắp sau khi tập luyện. Các loại thực phẩm giàu protein được những người tập gym và thể thao yêu thích phải kể đến hạt chia, đậu nành, thịt gà, trứng gà, whey protein...
Bổ sung protein vào chế độ ăn uống sau khi tập luyện không chỉ giúp phát triển cơ bắp một cách hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo, phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.
Không những vậy, protein cũng có tác dụng làm lành các mô cơ bị tổn thương, giảm đau sau khi vận động, cung cấp năng lượng và sức bền cho cơ thể, giúp bạn thực hiện các bài tập yêu cầu sức mạnh một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cần biết cách lựa chọn nguồn protein phù hợp, đa dạng để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng protein cần thiết để duy trì sức khỏe và sự phát triển cơ bắp.
Thực phẩm giàu carbohydrate
Khi tập luyện, cơ thể tiêu hao một lượng lớn glycogen để hoạt động. Do đó, việc bổ sung carbohydrate là cần thiết để tái tạo glycogen, hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp.
Các gymer thường ưu tiên ăn các thực phẩm giàu carbohydrate sau khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng như khoai lang, chuối, gạo lứt, lúa mì, bắp luộc... Những loại thực phẩm này có tác dụng cân bằng đường huyết sau khi tập luyện, giảm hàm lượng acid lactic trong máu, từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.
Thực phẩm giàu chất béo giúp phục hồi cơ bắp
Chất béo tốt rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt khi bạn đang muốn phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bơ, dầu oliu, dầu dừa, các loại hạt ngũ cốc, cá hồi đều chứa nguồn chất béo tốt giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe toàn diện.
Thực phẩm giàu chất xơ
Sau khi tập luyện, việc bổ sung các loại thực phẩm là điều cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, nếu không có sự kiểm soát, bạn có thể dễ gặp phải tình trạng tăng cân. Lúc này, thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp phục hồi mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Tuy nhiên, không nên nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ một lúc vì điều này có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt là đối với những người có nhu cầu năng lượng cao. Hãy điều chỉnh khẩu phần ăn uống sao cho cân bằng, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, phục hồi cơ bắp.
Sử dụng gel năng lượng thể thao Honey Buddy
Gel năng lượng thể thao Honey Buddy là một sản phẩm đặc biệt, được thiết kế để cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi cho người thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, tập luyện…
Nhờ được làm 100% từ mật ong và sữa ong chúa, Honey Buddy có khả năng chuyển hóa trực tiếp đường glucose và fructose thành năng lượng, đảm bảo cơ thể hấp thu hiệu quả, từ đó cung cấp năng lượng tức thì, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, đồng thời cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Sử dụng gel năng lượng Honey Buddy trước hoặc trong khi tập luyện giúp duy trì mức độ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm không chỉ tiện lợi mà còn mang lại lợi ích to lớn cho người yêu thể thao, đặc biệt là với những người thường xuyên luyện tập với cường độ cao.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được đâu là 5 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả nhất. Đừng quên bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để cơ thể có đủ dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt nhất!
Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm, hãy nhanh chóng liên hệ với Fanpage và Website của Honey Buddy để được hỗ trợ ngay lập tức. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm lấy năng lượng tức thì trước và trong khi luyện tập, thi đấu với:
E-BOOSTER: MẬT ONG SỮA CHÚA TỰ NHIÊN - CHỈ 399K
NĂNG LƯỢNG TỨC THÌ CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% CARBOHYDRATE TỰ NHIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
Các vận động viên có thể sử dụng các sản phẩm phục hồi năng lượng trong và sau khi luyện tập, thi đấu với:
E-RECOVERY: MẬT ONG TỰ NHIÊN - CHỈ 349K
NĂNG LƯỢNG PHỤC HỒI CHO VẬN ĐỘNG VIÊN
100% THIÊN NHIÊN VIỆT NAM
GI THẤP
CÔNG TY TNHH TÀI NGUYÊN TRÁI ĐẤT XANH
Địa chỉ: Số 41/16/4 Đường Gò Cát, Phường Phú Hữu, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 091 666 4372 (Mr. Dũng) hoặc 0961 888 453 (Mr. Tùng)
Website: https://www.honeybuddy.vn/
Facebook: Honey Buddy
Yotube: HoneyBuddyOfficial
Tin tức liên quan
05/10
2022
Nhắc đến bơi lội chắc hẳn ai cũng biết đó là môn thể thao vận động toàn thân một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao và hàng loạt lợi ích khác. Bên cạnh đó lợi ích của bơi lội sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một bộ môn để nâng cao sức khỏe hay phòng ngừa bệnh tật nhưng cũng giúp cải thiện chiều cao, cân nặng thì chắc chắn đây là một lựa chọn hàng đầu.
09/04
2024
Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất được yêu thích nhất hiện nay nhờ lợi ích cũng như sự tiện lợi mà nó đem lại. Tuy nhiên, muốn có một buổi chạy diễn ra hiệu quả, an toàn, việc chuẩn bị các phụ kiện cần thiết là điều rất quan trọng. Vậy bạn có biết đâu là những phụ kiện chạy bộ mà các runners nhất định phải mang theo hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Honey Buddy nhé!
08/09
2020
Phần lớn người tập Yoga luôn chú trọng vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Bạn biết không, chúng tôi sắp sẽ bật mí cho bạn cách dùng mật ong cho người tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất. Rất đơn giản! Mà hiệu quả lại không ngờ. Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú với những cách dùng này.
06/07
2024
Chấn thương, nhất là với những vận động viên và người yêu thể thao ít nhiều đều gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống. Tuy nhiên, vượt qua chấn thương không phải là điều không thể. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn, nghị lực và sự hỗ trợ từ những người xung quanh.
16/11
2022
Chạy bộ là dạng bài tập vận động khá đơn giản và dễ tập luyện tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang băn khoăn không biết lợi ích của chạy bộ tại chỗ là gì thì hãy cùng Honey Buddy tìm hiểu qua bài viết này nhé!
14/05
2022
14/05
2022
Hậu “Cô vy” tưởng chừng sức khỏe hồi phục nhưng phải đối mặt với nguy cơ mắc phải các di chứng kéo dài như mệt mỏi, sốt, ho kéo dài, khó thở, hụt hơi, rụng tóc, rối loạn nội tiết, mất ngủ dẫn đến trầm cảm,...
09/06
2023
Runners amateurs là những người yêu thích chạy bộ nhưng không phải là các vận động viên chuyên nghiệp. Họ có thể chạy để rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng cường thể lực hoặc tham gia các sự kiện thể thao không chuyên. Chính vì vậy, họ không có quá nhiều kinh nghiệm trong việc ổn định năng lượng để hoàn thành mục tiêu mà mình đã đề ra.